Jak může zdravý životní styl ovlivnit prevenci Alzheimerovy choroby.
Alzheimerova choroba, nejběžnější forma demence, je charakterizována akumulací dvou typů bílkovin v mozku: spleti (tau) a plaky (amyloid-beta). Alzheimerova choroba nakonec zabíjí mozkové buňky a lidem bere život.
Alzheimerovy příčiny
Co způsobuje Alzheimerovu chorobu? Stále si nejsme jistí. U 1% všech případů existují tři geny, které definitivně určují, zda budete mít Alzheimerovu chorobu, nebo ne, a všechny tři souvisí s produkcí amyloidu beta, což je v těchto případech pravděpodobně příčina Alzheimerovy choroby, „říká Dr. Gad Marshall, spolupracovník lékařského ředitele klinických studií v Centru pro výzkum a léčbu Alzheimerovy choroby v nemocnici Brigham and Women“ přidružené k Harvardu. „U ostatních 99% jsou amyloid a tau úzce spojeny s Alzheimerovou chorobou, ale mnoho věcí může přispět k rozvoji příznaků, jako je zánět mozku, vaskulární rizikové faktory a životní styl.“
Zlepšete svůj životní styl pro prevenci Alzheimerovy choroby.
Zdravé návyky mohou pomoci Alzheimerově chorobě zabránit. Zvažte následující kroky, které vám pomohou předcházet Alzheimerově chorobě.
Cvičení. „Nejpřesvědčivějším důkazem je, že fyzické cvičení pomáhá předcházet rozvoji Alzheimerovy choroby nebo zpomaluje progresi u lidí, kteří mají příznaky,“ říká Dr. Marshall. „Doporučení je 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení, tři až čtyři dny za týden. „
Jezte středomořskou stravu.“ Ukázalo se, že to pomáhá zmařit Alzheimerovu chorobu nebo zpomalit její postup. Nedávná studie ukázala, že i částečné dodržování takové stravy je lepší než nic, což je relevantní pro lidi, pro které může být obtížné plně dodržovat novou dietu, “říká Dr. Marshall. Strava zahrnuje čerstvou zeleninu a ovoce; celá zrna; olivový olej; ořechy; luštěniny; Ryba; mírné množství drůbeže, vajec a mléčných výrobků; mírné množství červeného vína; a červené maso jen mírně.
Dopřejte si dostatek spánku. „Rostoucí důkazy naznačují, že lepší spánek může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a souvisí s vyšší clearance amyloidů z mozku,“ říká Dr. Marshall. Zaměřte se na sedm až osm hodin za noc.
Ne tak jistě
Máme určité – ale ne dost – důkazy o tom, že následující volby životního stylu pomáhají předcházet Alzheimerově chorobě.
Naučte se nové věci. „Myslíme si, že kognitivně stimulující aktivity mohou být při prevenci Alzheimerovy choroby užitečné, ale důkazy o jejich přínosu se často omezují na zlepšení naučeného úkolu, jako je test myšlení, který se nezobecňuje na celkové zlepšení schopností myšlení a každodenní život, „říká Dr. Marshall.
Spojte se sociálně.„ Myslíme si, že větší sociální kontakt pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě, „vysvětluje Dr. Marshall, ale zatím existují„ pouze informace od observační studie. “
Pijte – ale jen málo. Existují protichůdné důkazy o výhodách mírného požití alkoholu (jeden nápoj denně pro ženy, jednoho nebo dvou pro muže) a sníženého rizika Alzheimerovy choroby. “Předpokládá se, že zejména víno, nikoli jiné formy alkoholu, může pomozte nám, ale nebylo to prokázáno, „říká Dr. Marshall.
Co byste měli dělat pro prevenci Alzheimerovy choroby
I když nemáme dostatek důkazů, že všichni výběr zdravého životního stylu předchází Alzheimerově chorobě, víme, že mohou předcházet dalším chronickým problémům. Například omezení příjmu alkoholu může pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu. Nejlepší rada: vyberte si co nejvíce zdravého životního stylu. „Jsou všichni prospěšní, a pokud vám pomohou vyhnout se Alzheimerově chorobě, tím lépe,“ říká Dr. Marshall.
Znát příznaky Alzheimerovy choroby
Zapomenout na to, kde jste zaparkovali, může být nepříjemné. Pokud se to stane pořád, může to působit rušivě a můžete si dělat starosti, že je to známka vážnějšího stavu. Ale nepanikařte. Existuje rozdíl mezi normálními stisky paměti souvisejícími s věkem, jako je zapomenutí, kde jsou klíče od auta, a vážnějšími známkami ztráty paměti, jako je zapomenutí, k čemu se klíče od auta používají.
Mezi časné příznaky Alzheimerovy choroby patří častá ztráta paměti, zmatek ohledně umístění, delší doba plnění běžných každodenních úkolů, potíže s manipulací s penězi a placení účtů, ztráta spontánnosti a změny nálady a osobnosti. “Pokud máte pokles vaše paměť nebo myšlení, které ovlivňují vaši schopnost vykonávat některý z vašich každodenních rutin, požádejte svého lékaře o screening, který vás vyhodnotí na Alzheimerovu chorobu a související stavy, “říká Dr. Gad Marshall, odborný asistent neurologie na Harvardské lékařské škole.
Obrázek: shironosov / iStock
Zřeknutí se odpovědnosti:
Jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu.U všech článků si poznamenejte datum poslední kontroly nebo aktualizace. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného klinického lékaře.