Pokud narazíte na jeden z těch oh-my- okamžiky, kdy se vám záda vydá, znáte první směr akce: Chyťte led. Nanesením ledu po dobu 20 minut dojde ke snížení zánětu, ke kterému dochází od kmene. Po odstranění ledu se průtok krve zvyšuje způsobem, který uvolňuje poškozené tkáně, ale nepodporuje zánět. Prvních 24 až 48 hodin používejte led, poté přepněte na teplo, což pomůže podpořit průtok krve k urychlení hojení (ať už jsou to vložky, sauna, zábaly, vyhřívací podložky, draci dýchající oheň). Mimochodem, když použijete led, vaše záda se poté bude cítit lépe, protože se sama zahřívá. Když používáte teplo, cítíte se lépe během samotného tepelného zpracování a poté, co oblast ochlazuje, má tendenci ztuhnout, když ji přestanete používat. Používejte pouze teplo po dobu 20 minut, jinak můžete svaly přehřát.
Samozřejmě můžete také použít protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke snížení bolesti a zánětu a lékaři mohou předepsat sval relaxant nebo vystřelte lokální anestetikum do svalu (injekce spouštěcího bodu), aby nedocházelo ke spasení a pocitu těsnosti než u šortky cyklisty. Pro přírodní alternativu je vrbová kůra, bylina, ze které byl aspirin odvozen, stejně účinná jako ibuprofen a nenese riziko podráždění žaludku, pokud si ho otřete.
Můžete také vyzkoušet určité úseky a cvičení ke zmírnění bolesti zad.