Od motýlů v žaludku před velkým projevem v práci až po vřed, který se projeví vždy, když je vše těžké, se zdá, že naše gastrointestinální zdraví být důvěrně spojeni s našimi emocemi. Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) nebo kyselý reflux nejsou výjimkou a příznaky pálení žáhy se mohou stupňovat přímo s vaší pracovní zátěží.
Vztah mezi stres a pálení žáhy jsou složité; stejně jako stres jednoho muže je adrenalinem jiného člověka, může stres ponořit do střeva některé – ale ne všechny – lidi, kteří mají GERD.
A ačkoli stres může zhoršit příznaky GERD, je nepravděpodobné V minulosti byl stres považován za viníka řady gastrointestinálních problémů, včetně vředů a zánětlivých onemocnění střev, jako je Crohnova choroba. Nyní je známo, že za to mohou bakteriální infekce (v případě vředů) a základní zánět (u onemocnění střev), ne stres.
Kyselina žaludku může stoupat, ale ne každý cítí spálení
I když nadměrná váha, kouření, alkohol nebo jiné faktory vyvolávající GERD jsou základní příčinou pálení žáhy, díky stresu můžete akutně pociťovat příznaky kyselého refluxu.
Potraviny usnadňující pálení žáhy, které bojují proti GERD
Rozumný výběr potravin je klíčový Zobrazit prezentaciVíce o GERD
- 7 překvapivých spouštěčů pálení žáhy
- 7 denních návyků, které omezují tok kyselin
„Stres může ovlivnit mnoho střevních funkcí a víme, že pacienti, kteří jsou pod velkým psychickým stresem, trpí závažnějšími příznaky refluxu – aniž by nutně měli závažnější reflux,“ říká Mitchell Cappell, MD, vedoucí of gastroenterology ve společnosti Beaumont Hospit „Royal Oak, Michigan.„ Žijeme ve stresujících dobách a pálení žáhy je neuvěřitelně časté, “říká.
V průzkumech většina lidí, kteří trpí kyselým refluxem, označuje stres jako běžný spouštěč. Problém spočívá v tom, že studie nenalezly souvislost mezi stresem a množstvím žaludeční kyseliny v jícnu, což je hlavní příčina bolesti pálení žáhy. Jedním z vysvětlení tohoto nesouladu je, že stres může způsobit to, co se nazývá hypervigilance. Jinými slovy, stresovaní lidé jsou citlivější na fyzické příznaky a mají větší povědomí o fyzických příznacích, které je nemusí obtěžovat, pokud nejsou stresováni.
Ve studii z roku 2005 v časopise Journal of Psychosomatic Research vědci měřili hladinu kyseliny jícnu u více než 40 pacientů s chronickým pálením žáhy a refluxem kyseliny. Zatímco měření probíhalo, vědci vyvolali u poloviny účastníků stres tím, že vyžadovali, aby připravili a přednesli pětiminutovou řeč. Hladiny kyselin v obou skupinách byly téměř identické; pacienti ve „stresované“ skupině však uváděli intenzivnější příznaky refluxu kyseliny, což naznačuje, že se zvýšila jejich citlivost na jejich příznaky.
Zjištění jako je tento, nemusí nutně znamenat, že reflux související se stresem je „ve vaší hlavě.“ Někteří odborníci naznačují, že stres může vzrušovat oblasti mozku, které zase aktivují receptory bolesti v jícnu. Hladiny kyselin tedy nemusí stoupat že mnohem více u stresovaných lidí než bezstarostných, ale každá kapka kyseliny se může stát mnohem bolestivější.
Navíc je známo že lidé, kteří jsou ve stresu, mohou mít pokles hladiny hormonálních látek známých jako prostaglandiny, které mohou pomoci pokrýt sliznici žaludku a chránit ji před kyselinou, říká Jonathan Schreiber, MD, gastroenterolog v Mercy Medical Center v Baltimoru. „Jakmile jste ve stresu, hladina prostaglandinu klesá.“ Některá léčiva blokují produkci prostaglandinů, včetně protizánětlivých léků, jako je ibuprofen a naproxen, a proto je tato běžná skupina léků často příčinou žaludečních problémů, včetně nevolnosti a vředů.
Sečteno a podtrženo? „Existuje silná souvislost mezi stresem a kyselým refluxem,“ říká Dr. Schreiber. Bez ohledu na to, jak je vnímá tělo i mysl, jsou příznaky GERD stejně skutečné.
Další stránka: Redukce stresu je klíčová
Redukce stresu je klíčová
Snížení stresu může zmírnit pálení žáhy a další gastrointestinální problémy, ale to se snadněji řekne, než udělá, říká Dr. Schreiber. „Často říkám pacientům, že bych mohl napsat recept na zmírnění stresu, napíšu si nejprve sám sebe.“
Existují však věci, které mohou lidé udělat pro zmírnění stresu, což může pomoci zmírnit pálení žáhy. Například cvičení skvěle redukuje stres „To neznamená běžet maraton,“ říká doktor Schreiber. „Mohlo by to být chůze půl hodiny denně. Opravdu musíš věnovat dostatek času péči o sebe, ať už čtení knihy, procházce nebo cvičení jógy.“ Při snižování stresu hrají roli také kreativní aktivity, jako je psaní, umělecká díla nebo hudba.
„Je to opravdu odlišný tah pro různé lidi, „Říká doktor Cappell.“ Udělejte cokoli, co vás uklidní. Někdy je to tak jednoduché jako poslech hudby. “
Říká, že když budete mluvit o svých problémech s terapeutem, členem duchovenstva nebo dokonce s dobrým přítelem, může to také zmírnit stres.
Zdravé návyky vedou dlouhou cestu k boji proti stresu. Je snadné uchýlit se k věcem, o nichž víme, že pro nás nejsou dobré, jako je kouření a konzumace alkoholu nebo nadměrný kofein, když jsou těžké časy.
A není náhodou, že se jedná o stejné věci, o kterých lékaři vědí, že zvyšují naše riziko pálení žáhy. Kofein, kouření a alkohol mohou uvolnit dolní jícnový svěrač, který je sval spojující jícen se žaludkem a umožňuje kyselinám snadný přístup do potrubí.
Pokud jste ve stresu, buďte obzvláště opatrní, abyste se vyhnuli známým spouštěčům pálení žáhy, jako je čokoláda, citrusové plody a džusy , rajčata a rajčatové omáčky, kořeněná nebo tučná jídla, plnotučné mléčné výrobky a máta peprná. Mezi další tipy patří snaha o co nejpohodlnější odpočinek štěstí hraním uklidňující hudby. Jíst menší jídla také pomáhá. Nelehněte si příliš brzy po jídle a zkuste spát se zvednutou hlavou. Dobrou zprávou je, že existuje také mnoho druhů léků, které pomáhají bojovat proti pálení žáhy, pokud vám žádná z těchto metod nepomůže cítit se lépe.
Všechna témata v GERD
Členství zdarma
Získejte výživové poradenství, wellness rady, a zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Health