Přehled tématu
Jíst ryby, nejméně 2 porce každý týden, je součástí zdravé stravy.
Doplňky rybího oleje mohou snižovat hladinu triglyceridů. Lékaři však nesouhlasí s tím, zda tyto doplňky mohou chránit vaše srdce.
Doplňky ryb a rybího tuku nesnižují hladinu cholesterolu.
Ryby
Jíst ryby může pomůže snížit riziko ischemické choroby srdeční. V rámci zdravé výživy pro srdce konzumujte každý týden alespoň 2 porce ryb. Mastné ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jsou nejlepší pro vaše srdce. Mezi tyto ryby patří losos, makrela, pstruh obecný, sledě a sardinky.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a americká agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) doporučují ženám, které mohou otěhotnět, těhotné ženy „Kojící matky a malé děti by neměly z Mexického zálivu jíst žraloka, mečouna, makrelu obecnou, marlina, tuňáka oranžového, tuňáka velkookého nebo kachličky, protože tyto ryby mají vyšší koncentraci rtuti. U lidí středního a staršího věku však ochrana, kterou ryby dávají srdci, převažuje nad rizikem konzumace těchto ryb. Jíst různé druhy ryb může snížit množství rtuti, kterou jíte. Poznámka pod čarou 1
Rybí olej
Proč mohou lidé užívat rybí olej
Pokud máte velmi vysokou hladinu triglyceridy, může vám lékař doporučit užívání rybího oleje, abyste se pokusili předcházet problémům se slinivkou břišní, které se nazývají pankreatitida.
Někdy lidé, kteří ryby nejí, užívají doplňky rybího oleje. Někteří lékaři si myslí, že rybí olej může pomoci srdce, protože obsahuje mastné kyseliny omega-3 z mastných ryb. Jiní lékaři však tyto doplňky nedoporučují, aby pomohli srdci. Je tomu tak proto, že výzkum neprokázal, že rybí olej je užitečný pro každého. Poznámka pod čarou 2
Pokud máte: poznámka pod čarou 2
- srdeční selhání nebo jste měli infarkt, doplňky rybího oleje pro vás mohou mít určitou výhodu.
- Jiné problémy se srdcem, nebylo prokázáno, že doplňky pomáhají vašemu srdci.
- Žádné problémy se srdcem, nebylo prokázáno, že doplňky pomáhají vašemu srdci srdce.
Co jiného vědět o rybím oleji
Pokud užíváte lék zabraňující tvorbě krevních sraženin, který se nazývá ředidlo na krev, neberte rybí olej, aniž byste se poradili nejprve se svým lékařem. Užívání rybího oleje současně s ředidly krve může způsobit problémy s krvácením.
Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud si chcete dát více než 3 gramy doplňku rybího oleje denně. Dávky toto vysoké může také zvýšit riziko krvácení.
Někteří lidé si při užívání doplňků z rybího oleje říkají častěji nebo mají rybí chuť v ústech.
Jaké jiné potraviny mají omega 3 mastné kyseliny
Pokud nemáte Jezte ryby, omega-3 mastné kyseliny můžete získat z potravin, jako jsou vejce omega-3, vlašské ořechy, lněná semínka a řepkový olej.
Většina těchto potravin má jiný druh omega-3 mastných kyselin. (nazývané ALA) než druhy omega-3 mastných kyselin, které získáte konzumací mastných ryb (nazývaných DHA a EPA). Není dostatek dobrého výzkumu o tom, zda ALA pomáhá srdci.