Bude běh rychle spalovat břišní tuk?

Někde v mém domě je obrázek, který mi ukazuje na půli cesty přes 180 mil dlouhý běh ze základního tábora Everestu do Káthmándú. Je mi 22, nejlehčí, jaký jsem kdy byl, předtím a poté, a hádejte co? Stále mám trochu břišního tuku!

Teď ne každý břišní tuk je stejný. To malé bříško na mém starém obrázku je moje zásoba základního tělesného tuku. Chránilo to mé orgány a dalo mi malou rezervu, abych zvládl tak vysoký počet kilometrů. V té době jsem byl na dietě „see food eat“, jedl jsem všechno a všechno, na co jsem se dostal do rukou, abych si udržel svoji tělesnou hmotnost.

V té době jsem měl určitě 6 balení, ale to byla pokryta vrstvou podkožního tuku. Bez této rezervy pochybuji, že bych se v tomto rekordním běhu dostal do Káthmándú.

Nyní pro vás může být dobrý malý břišní tuk – váš vlastní osobní zásoba energie. Ale jak toto břicho roste, může začít vážně poškozovat vaše zdraví. Pojďme se tedy podívat na různé typy břišního tuku a zjistit, zda běh s pomocí posouvá nechtěný přebytek…

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. To znamená, že dostávám provizi, pokud provedete nákup prostřednictvím mých odkazů, ale to pro vás nepředstavuje žádné další náklady. Další informace najdete v mém odmítnutí odpovědnosti.

Dva typy břišního tuku

Ne každý tuk je stejný a když přijde na břišní tuk existují dva typy tuk, o kterém musíme vědět:

• Subkutánní – vrstva, která sedí pod kůží.
• Viscerální – tuk, který leží mimo dosah pod břišní stěnou.

Podkožní tuk je kolísavá část, kterou můžete vidět. Příliš mnoho a na pláži nevypadáte tak skvěle, ale je to menší problém pro vaše zdraví.

Je to viscerální tuk, který lékařům dělá starosti. Je to tuk uložený v prostorách kolem našich orgánů. Trochu poskytuje určitou ochranu. Hodně a prostor se těsně sbalí a vytlačí vaši pasovou linii. Klasický vzhled pivního břicha.

Zdravotní riziko viscerálního tuku

Na rozdíl od podkožního tuku, který je často považován za „pasivní“ tukovou zásobu trpělivě čekající na jeho potřebu, viscerální tuk je velmi aktivní.

Působí jako žláza uvolňující volné mastné kyseliny do jater, slinivky břišní, srdce a dalších orgánů. Volné mastné kyseliny se hromadí v buňkách, které nejsou určeny k ukládání tuku, a důsledkem je orgánová dysfunkce. ; zhoršená regulace inzulínu, cukru v krvi a cholesterolu a také abnormální funkce srdce. Zdroj: Harvard Medical School – Abdominální obezita a vaše zdraví.

V zásadě jsou to opravdu špatné zprávy a nadbytečný viscerální tuk souvisí s :

• Kardiovaskulární onemocnění
• Demence
• Astma
• Rakovina prsu
• Rakovina tlustého střeva.

Pravděpodobně existují i další rizika, ale to stačí k tomu, abych si nasával břicho a přemýšlel, jestli jsem v ohrožení.

Co je příliš mnoho břišního tuku?

Jako většina věcí souvisejících s obrázkem těla, mezi lékařskými pokyny a touhou chlubit se vytouženým šestým balíčkem je velká propast.

FYI většina z nás má šest balení. Prostě jsou pokryty vrstvou podkožního tuku. Žádné množství žaludečních drtí nezmění. Ta vrstva tuku tam bude jen sedět a pokrývat vaše fantastické břišní svaly.

Pokud se chcete zúčastnit další soutěže Mr or Mrs Universe, je to pro vás nesprávná stránka. Love Life Be Fit je o tom být zdravým a užívat si života. Pronásledování extrémně nízké hladiny tělesného tuku vysaje zábavu z každého.

Ze zdravotního hlediska je dobrým cílem přibližně 25% tělesného tuku pro ženy a 20% pro muže. Vaši kamarádi si budou myslet, že vypadáte dobře, a váš lékař vám přestane dávat zármutek.

Současná zdravotní pravidla jako měření BMI nebo měření pasu mohou být zavádějící. Pokyny můžete zkontrolovat zde. Nebo můžete pomocí této kalkulačky získat hrubý odhad procenta svého tělesného tuku.

Mohu při běhu ztratit břišní tuk?

Běh je jedním z nejlepších způsobů spalování kalorií. Chcete-li zhubnout 1 libru, musíte spálit 3 500 kalorií. Uběhnutí jedné míle spálí přibližně 100 kalorií.

Běh 5 mil denně, každý den a můžete zhubnout 1 libru týdně. Snadné, co?

Je to snadné, pokud jste 20letý muž a téměř při jakékoli změně vašeho životního stylu uvidíte, jak ty kilogramy spálíte. Pro nás ostatní „Spálí běh tuk na břiše?“ dostane možná v nejlepším případě.

Problémem je váš příjem kalorií – jídlo, které si dáváte do úst. Odhaduje se, že Američané mají průměrný příjem 3600 kalorií denně a Evropa není pozadu.

Porovnejte to s doporučenými denními pokyny; 2 000 kalorií denně pro ženy a 2 500 kalorií denně pro muže. Pokud jste dospělá žena, která si odkládá 3 600 kalorií denně, budete muset běhat 16 mil každý den jen proto, abyste si udrželi váhu!

Bude běh spalovat břišní tuk?

Mám pocit, že s tímto argumentem něco není v pořádku. Jsem si jistý, že kdyby moje tělo dokázalo zvládnout běh 16 mil denně (a v minulosti to na krátkou dobu bylo), byl bych schopen jíst cokoli a přesto zhubnout.

Strávil jsem 3 měsíce v základním táboře Everestu, kdy jednou snědl velké množství M & M a přesto zhubnul. Stan byl plný dobrot a tým neustále jedl. (Trávíte čas v nadmořské výšce a budete hubnout. Nejlepší oprava hmotnosti, jakou vím, je trekking v Nepálu.)

Je to tak, že pokud jíte stravu s vysokým obsahem kalorií a běháte jen na krátké vzdálenosti, není to tak bude stačit. Je důležité sledovat, co jíte.

A co spotová redukce?

Myšlenka, že můžete cílit na ztrátu tuku v konkrétní oblasti, je mýtus. Přestaňte dělat ty žaludeční drtí hned! Nepracují. Skvělé pro posílení svalů, ale cviky na břicho vás nezbaví nadměrného podkožního tuku nebo viscerálního tuku ležícího hluboko v břiše.

Neexistují žádné rychlé opravy. Musíte pracovat na snížení celkového procenta tělesného tuku.

Existuje několik dobrých zpráv. Viscerální tuk může být nejnebezpečnější, ale je také nejsnadnější jej ztratit. Je to první tuková zásoba, která se vyčerpá, když začnete hubnout. Reaguje lépe na stravu a cvičení než tuk na bocích a stehnech.

Jaké cvičení spaluje nejvíce břišního tuku?

Pokud jde o cvičení a spalování břišního tuku, spálením spálíte nejvíce kalorií za hodinu. Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte.

Běh rychlostí 6 min / míle a můžete spálit více než 1 000 kalorií za hodinu!

Proto jsou populární relace HIIT (High Intensity Interval Training Sessions). Spálit velké množství kalorií můžete za pouhých 10 až 15 minut cvičení.

Rychlost 6 minut / míle je samozřejmě opravdu rychlá, ale i běžci začátečníci spálí zhruba 500 kalorií za hodinu cvičení.

Běh není jediný způsob, jak spálit břišní tuk. Jízda na kole může být stejně dobrá, pokud jste na horském kole nebo udržujete rychlé tempo. Okruhový trénink, plavání a turistika do kopců jsou dobré způsoby, jak spálit kalorie.

Pomáhá běh ztrácet břišní tuk?

Běh spaluje břišní tuk jako součást dietního a cvičebního plánu. Sledování toho, co jíte, přepínání vysoce kalorických potravin na ovoce a zeleninu a zvyšování úrovně cvičení bude mít velký vliv na vaše zdraví.

Malé změny by mohly stačit k tomu, abyste se dostali od pomalého plíživého neustálého přibírání na váze k hubnutí 1 libry týdně.

To nemusí znít moc, ale postupně hubnout a udržovat trvalé vypnutí bude vždy lepší než dodržování nárazové stravy. Zhubněte příliš rychle a vaše tělo se přizpůsobí tím, že přejde do režimu hladovění a pohrává si s metabolismem.

Chtěl bych raději hrát na jistotu a zaměřit se na 10 liber za 10 týdnů trvalého hubnutí.

Bude běh rychle spalovat břišní tuk? Pokud chcete zhubnout, je to určitě jeden z nejlepších cviků, které lze kombinovat se zdravou stravou. Dostatek spánku a snížení úrovně stresu je také důležité, když se snažíte ztratit břišní tuk.

Nejlepší je provést malé změny ve stravě a úrovni aktivity a sledovat, zda fungují. Pokud ne, upravte příjem kalorií, zvyšte intenzitu cvičení a začněte posilovat.

Spustili jste nedávno provoz? Rád bych věděl, jak jste se dostali?