Baodingové koule se používají
Základní cvičení spočívá v držení páru míčků Baoding v dlani, jejich otáčení (přepínání relativní polohy obou míčků) při zachování stálého kontaktu mezi nimi.
Jakmile je tato technika Pokud jste zvládli, lze rychlost otáčení postupně zvyšovat, dokud se koule v ruce neoddělí. Jedna ruka se nakonec může naučit úplně je otáčet, aniž by se koule navzájem dotýkaly. Byla vyvinuta cvičení zahrnující více míčků, kde hlavní technikou je vyhnout se kontaktu s ostatními míčky. To vyžaduje použití prstu, obvykle ukazováčku, jako rozdělovače.
Průměrný uživatel by měl být schopen začít s míčem 45 mm (1,8 palce) a pohybovat se až do 60 mm (2,4 palce) jeho svalů zvykněte si na cvičení. Lze použít větší koule Baoding mezi 70 mm a 100 mm (2,8 palce až 3,9 palce). Udržování větších koulí oddělených při jejich otáčení je pokročilá dovednost.
Oblast procvičované ruky lze měnit, měnit část rotující ruky nebo měnit oběžnou dráhu koulí tak, aby měla větší sílu působí na určitý prst nebo klouby prstů.
Známí silní muži, jako je John Brookfield, používali míče s kuličkami jako míčky Baoding a otáčeli je tak, aby rozvíjeli svaly předloktí a zlepšovali jejich úchop.