Skvělým způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, je pití během dne léčivých rostlinných čajů, které pomáhají detoxikovat tělo a mají vlastnosti snižující lipidy, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Některé příklady těchto čajů jsou artyčoky a mate.
Je důležité, aby tyto čaje byly užívány pod vedením lékaře a neměly by nahradit lékařskou léčbu, takže slouží jako doplněk stravy ke snížení hladiny cholesterolu, který by měl mít kromě pravidelné fyzické aktivity také nízký obsah tuku a cukru.
Artyčokový čaj
Artyčok má vlastnosti čištění krve a obsahuje ve svém složení kyseliny, které snižují přebytek cholesterolu v krvi, kromě snížení krevního tlaku a prevence aterosklerózy.
Jak se připravit a napít: přidejte 2 až 4 g listů artyčoku do 240 ml vroucí vody. Nechte 5 minut stát, napněte a vypijte 2 až 3 šálky denně před hlavními jídly.
Kontraindikace: tento čaj by neměly přijímat lidé, kteří mají obstrukci žlučovodů, během těhotenství a kojení, lidé s hypertenze nebo srdeční choroby a u dětí do 12 let.
Pampeliška čaj
Pampeliška pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, vyhýbá se usazování tuku v cévách, protože obsahuje sloučeniny, které poskytují antioxidační vlastnosti.
Jak se připravit a jak se vezme: přidejte 1 lžíci drceného kořene pampelišky do 200 ml vroucí vody a nechejte 10 minut lámat. Poté přeceďte a vypijte až 3 šálky čaje denně.
Kontraindikace: Tuto rostlinu by neměly užívat osoby s přecitlivělostí, trpící obstrukcí žlučovodů nebo neprůchodností střev. Kromě toho by se neměl používat v těhotenství a během kojení.
Kurkumový čaj
Kurkuma obsahuje bioaktivní sloučeninu zvanou kurkumin, tato látka pomáhá snižovat hladiny cholesterolu v krvi díky svému antioxidačnímu působení a působí kardioprotektivně. Další informace o kurkumě.
Jak se připravit a vypít: 1 čajovou lžičku prášku kurkumy vložte do 150 ml vroucí vody a nechejte ji asi 10 minut lámat. Mezi jídly vypijte až 3 šálky denně.
Kontraindikace: obstrukce žlučovodů v důsledku kamenů ve žlučníku a u pacientů užívajících antikoagulační léky. V těhotenství nebo laktaci by měl být používán pouze pod lékařským dohledem.
Čaj Yerba maté
Kromě toho, že má yerba maté silný antioxidační účinek, obsahuje saponiny. , jedná se o organické sloučeniny, které snižují vstřebávání tuků a cholesterolu na střevní úrovni a zvyšují jejich vylučování stolicí. Dozvíte se o dalších výhodách tohoto čaje.
Jak připravit a vypít: 3 lžičky yerba maté vložte do 500 ml vroucí vody, přeceďte a pít teplý. Lze jej užívat přibližně 3krát denně nebo maximálně do 1,5 litru čaje denně.
Kontraindikace: tento čaj by neměly přijímat těhotné ženy během kojení a lidé trpící úzkostí, nervozitou , nespavost, gastritida, vředy, reflux a nekontrolovaná hypertenze, protože obsahuje kofein. Před požitím se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na katechiny, flavonoidy a další sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Jak připravit a vypít: přidejte 1 lžíci zeleného čaje do 240 ml vroucí vody a nechejte 10 minut lákat. Napijte a pijte až 4 šálky čaje denně mezi jídly.
Kontraindikace: tento čaj by neměl být konzumován v těhotenství, během kojení, u lidí trpících nespavostí, gastritidou, vředy a hypertenzí, protože obsahuje kofein. Rovněž by se mu měli vyhnout lidé, kteří užívají antikoagulancia a mají hypotyreózu. Před požitím se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Červený čaj nebo pu-erh
Červený čaj, známý také jako pu-erh, kromě toho, že obsahuje antioxidanty obsahuje také sloučeninu zvanou theobromin, o které se předpokládá, že zvyšuje vylučování cholesterolu stolicí a mění metabolismus tuků.
Jak připravte a vypijte: vařte 1 litr vody, přidejte 2 lžíce červeného čaje a přikryjte 10 minut. Poté napněte a vypijte 3 šálky denně.
Kontraindikace: tento čaj by neměly konzumovat těhotné ženy nebo během laktace, lidé trpící nespavostí, gastritidou, gastroezofageálním refluxem, hypertenzí nebo srdečními problémy, protože obsahuje kofein. Před požitím se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Další tipy ke snížení hladiny cholesterolu
Kromě čajů je důležité provést určité změny ve zvycích a životním stylu, například:
- Chcete-li být fyzicky aktivní, doporučuje společnost American Heart Society aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání nebo běh, například po dobu 45 minut 3 až 4krát týdně;
- Snižte spotřebu tuků a potravin, které je obsahují, jako je máslo, margarín, smažené potraviny, žluté sýry, klobásy, smetanový sýr, omáčky, majonéza, kostky ochucovadla.
- Snižte spotřebu cukrů a potravin, které jej obsahují;
- Zvyšte spotřebu dobrých tuků bohatých na omega-3 a nasycených tuků, jako je losos, avokádo, ořechy, semena, olivový olej a lněný olej .
- Zvyšte spotřebu vlákniny tím, že budete jíst 3 až 5 porcí ovoce a zeleniny denně, což pomáhá snižovat vstřebávání tuku ve střevě, což podporuje snížení hladiny cholesterolu;
- Pijte lilek šťáva s pomerančem na prázdný žaludek, protože je to super antioxidant, který podporuje eliminaci tuků v krvi.
Podívejte se na video níže a dozvíte se další tipy na snižování hladiny cholesterolu:
Podívejte se podrobněji, jak by měla vypadat strava ke snížení hladiny cholesterolu.