Jako ultra vytrvalostní sportovec jsem několikrát soutěžil na Badwater Ultramarathon. Někteří nazývají Badwater „nejtvrdší stopou světa“, protože je to 135 mil nepřetržitý běh ze dna Death Valley na Mt. Whitney – v polovině července, kdy teploty mohou dosáhnout 130 stupňů.

Fyzické nepohodlí při běhu pěti maratonů zády k sobě údolím smrti v polovině července vyžaduje více psychologických jemností než aerobní vytrvalost. Úspěch ve sportu se bude vždy spoléhat na zvládnutí vašeho myšlení a vysvětlujících stylů. Jak řekl jogín Berra: „Baseball je z 90 procent duševní; druhá polovina je fyzická.“

Jedna z nejdůležitějších dovedností, které jsem se naučil jako ultra – vytrvalostní sportovec je způsob, jak vyčistit mou mysl od nežádoucích myšlenek. Když jsou vaše nohy pokryté puchýři, chodník je dostatečně horký na to, abyste si smažili vejce, a zbývají vám ještě tři maratony, rychle se naučíte, jak ze svého psychologického nástroje vytáhnout všechny triky, které vám pomohou dosáhnout cíle.

Když každý poplach ve vašem těle a mozku zní červeně, upozorní vás, abyste přestali, jak se někdo prosadí a pokračuje dál? Pokud jde o očištění mysli od nežádoucích myšlenek, uplatnění mnohostranného přístupu, který dává situaci, co potřebuje, pro mě vždy fungovalo ve sportu a myslím, že to bude fungovat i pro vás, ve sportu i v životě.

Pro tento příspěvek jsem sestavil pět nejlepších mentálních triků, které jsem se naučil jako sportovec, abych si vyčistil mysl od bolesti, negativního myšlení, úzkosti, ruminace a sebe sama -sabotovat. Lekce, které jsem získal prostřednictvím životních zkušeností, jsem spojil s nejnovějšími neurovědeckými důkazy. Také jsem přidal několik obrázků, které zachycují podstatu každého bodu, protože obrázek opravdu stojí za tisíc slov.

1. Rozptýlení

Americký redaktor a vydavatel Elbert Hubbard kdysi řekl: „Život bez absorbování zaměstnání je peklo – radost spočívá v zapomenutí na život.“ Neurologové na Brownově univerzitě nedávno potvrdili, že klíč k „optimální nepozornosti“ spočívá v zaměstnávání vaší mysli něčím jiným prostřednictvím rozptýlení.

Mysl dokáže myslet jen na jednu věc najednou. Když soustředíte svou pozornost na jednu věc, nevyhnutelně zapojíte paralelní akt záměrného ignorování ostatních věcí. Ve studii z roku 2015 „Pozornost pohání synchronizaci alfa a beta rytmů mezi pravým dolním frontálním a primárním senzorickým neokortexem“, publikovanou v časopise Journal of Neuroscience, byli vědci z Brownu schopni zjistit, jak mozek dosahuje „optimální nepozornosti“ změnou synchronizace mozkových vln mezi různými oblastmi mozku. Vědci doufají, že díky využití „moci ignorovat“ budou mít lidé s chronickou bolestí nové kognitivní nástroje pro snižování jejich bolesti.

Pro v této studii bylo účastníkům řečeno, že pocítí krátké klepnutí na levý prostředníček nebo levý palec na nohou. V některých případech jim bylo řečeno, aby hlásili pouze podněty cítící na noze a nerespektovali, co by mohli cítit na ruce V jiných případech jim bylo řečeno, aby se účastnili nebo hlásili pocity pouze v ruce a ignorovali ty v noze.

Vědci našli významné vzorce synchronizace mezi v zajímavé oblasti, které ukázaly, že mysl může zaměřit pozornost buď na ruku, nebo na nohu, ale ne na obě současně.

Pokud se někdy ocitnete v posedlosti nebo přemítání o myšlence, nezapomeňte, že rozptýlení je vysoce účinný způsob, jak posunout synchronizaci vašich mozkových vln a dá vám „sílu ignorovat“ na vyžádání.

2. Všímavost

Spoluautorkou studie Brown Catherine Kerr je odborná asistentka rodinného lékařství na Alpert Medical School. Její tým také zjistil, že lidé se mohou naučit manipulovat s jejich alfa rytmy v somatosenzorickou kůru, když mění trénink pozornosti prostřednictvím tréninku všímavosti.

Výsledky jejich nejnovějšího výzkumu rozšiřují naše chápání toho, jak by všímavost mohla fungovat pomocí mechanismu přesměrování pozornosti pomocí kontroly alfa rytmů v mozku, které mohou lidem pomoci ignorovat depresivní myšlenky. V tiskové zprávě uvedla:

Toto je součást opravdu skvělé snahy …abyste zjistili, zda dokážete brát kognitivní otázky na vysoké úrovni, najděte příslušné oblasti v mozku a poté zjistěte, jak to dát do kontextu se základní neurofyziologií, na úrovni výpočetních modelů a zvířecích modelů. Propojujeme různé způsoby pohledu na mozek, které obvykle nepřijdou do vzájemného dialogu.

V jiné nedávné studii ze švédské univerzity v Lundu vědci vedeni Janem Sundquistem zjistili, že léčba všímavosti může být stejně účinná jako individuální kognitivně behaviorální terapie (CBT) u pacientů s depresí a úzkostí.

3. Potlačení

Nietzsche řekl: „Existence zapomnění nebyla nikdy prokázána: Víme pouze, že některé věci nám nepřijdou na mysl, když to chceme.“ Ukazuje se, že moderní technologie zobrazování mozku umožnila neurologům z University of Cambridge identifikovat dva opačné způsoby, jak mozek zapomíná na nežádoucí vzpomínky.

Ve studii z roku 2012 „Opposing Mechanismy podporují dobrovolné zapomínání nechtěných vzpomínek, ”zveřejněná v časopise Neuron, nálezy vědců pomáhají vysvětlit, jak se jednotlivci dokáží vyrovnat s negativními nebo traumatizujícími zážitky, a mohly by vést k vývoji léčby ke zlepšení poruch kontroly paměti.

V tiskové zprávě hlavní autor Roland Benoit, poté postdoktorand na Harvardské univerzitě, uvedl: „Tato studie je první ukázkou dvou odlišných mechanismů, které způsobují takové zapomínání: jeden zavřením down the remembering system, and the other by facilitating the remembering system to zaměstnat vědomí s náhradní pamětí. “

Během potlačení paměti mozková struktura zvaná dorsolaterální prefrontální kůra inhibovala aktivitu v hipokampu, což je oblast kritická pro připomenutí minulých událostí.

„Lepší porozumění těchto mechanismů a toho, jak se rozpadají, může nakonec pomoci porozumět poruchám, které se vyznačují nedostatečnou regulací vzpomínek, jako je posttraumatická stresová porucha, “uvedl Benoit. „Vědomí, že odlišné procesy přispívají k zapomínání, může být užitečné, protože lidé mohou být přirozeně lepší v jednom či druhém přístupu.“

4. Substituce

Ačkoli se ukázalo, že strategie používání potlačení a substituce jsou stejně účinné při dobrovolném zapomínání nechtěných vzpomínek, vědci z Cambridge zjistili, že aktivovali velmi odlišné nervové obvody.

Pokud potlačení nefunguje, možná si budete chtít nasadit „růžově zbarvené brýle“ a vyzkoušet náhradu pomocí své fantazie, abyste předstírali, že jste na jiném místě nebo zažíváte něco jiného.

Cambridge vědci zjistili, že substituce paměti byla podporována kaudální prefrontální kůrou a midventrolaterální prefrontální kůrou. Jedná se o dva regiony, které se obvykle podílejí na uvedení konkrétních vzpomínek do povědomí za přítomnosti rušivých vzpomínek.

Až budete příště potřebovat vyčistit mysl, nezapomeňte, že můžete zapomenout na nechtěné vzpomínky buď jejich potlačením, nebo jejich nahrazením. s více žádoucími a že každá z těchto taktik využívá odlišné nervové dráhy.

5. Meditace

Rebecca Erwin Wells, M.D., a Fadel Zeidan, Ph.D. ve Wake Forest Baptist Health zkoumají sílu meditace jako terapie ke snížení bolesti a každodenní úzkosti u zdravých jedinců bez předchozích zkušeností s meditací.

Když byla Wells univerzitní veslařka na University of North Carolina, její trenér nechal všechny členy týmu absolvovat kurz jógy a meditace. Zkušenost měla obrovský dopad. V tiskové zprávě si Wells vzpomněl na tuto zkušenost:

Spolu se svými spoluhráči jsme si všimli, že jóga a meditace zlepšily naši flexibilitu a zaměření, ale také jsme se cítili lépe, nejen když jsme veslovali, ale také v každodenním životě. Zajímalo by mě, jestli jóga a meditace mají skutečně vědecké výhody, zvláště pokud mají specifické účinky na mozek, a pokud ano, jak to funguje.

„Poznáváme, že meditace mění mozek lidí,“ řekl Wells, nyní odborný asistent neurologie na Wake Forest Baptist Medical Center. „A my teprve začínáme chápat, co tyto změny znamenají a jak by mohly být prospěšné pro meditujícího.„

V první studii její tým zjistil, že pouhých osm týdnů meditace významně zlepšilo funkční propojení v mozkové síti, která je aktivní během introspektivního myšlení, jako je získávání vzpomínek. Pozorovali také trendy menší atrofie v hipokampu.

Zeiden zkoumá specifické mozkové mechanismy, které ovlivňují schopnost meditace snižovat vnímání bolesti a prožívat úzkost. Zeidanova studie bolesti, účastníci byli požádáni, aby klasifikovali bolest způsobenou zařízením, které zahřívalo malou oblast jejich pokožky na 120 stupňů. Účastníci, kteří hodnotili bolest, kterou cítili při meditaci, uváděli bolest o 40 procent méně intenzivní a o 57 procent méně nepříjemnou, než když jednoduše odpočívali se zavřenýma očima.

Zobrazování mozku provedené během tohoto experimentu ukázaly sníženou nervovou aktivitu v oblasti mozku podílející se na pociťování polohy a intenzity bolesti a zvýšenou aktivitu v oblastech mozku spojenou s pozorností a schopností regulovat emoce.

In Zeiden Výzkum související s úzkostí uváděly subjekty po praktikování meditace pokles každodenní úzkosti až o 39 procent. Skeny jejich mozků při meditaci prokázaly zvýšenou aktivitu v oblastech kůry spojené s regulací myšlení, emocí a obav. V tisku vydání Zeiden řekl:

V těchto studiích jsme byli schopni získat lepší představu o oblastech mozku spojených s redukcí bolest a úzkost během meditace. V zásadě jsme tím, že necháme lidi meditovat, zatímco jsou skenovány jejich mozky, „objektivně jsme mohli ověřit, co lidé jako buddhističtí mniši hlásili o meditaci tisíce let.

„Náš výzkum ukazuje, že meditace má silné účinky na chování a na mozek a může lidem poskytnout účinný způsob, jak podstatně snížit jejich bolest,“ uzavřel Zeidan. „Co musíme udělat nyní pokračujeme v přesném zjišťování, jak to funguje a co to zahrnuje. “

Další informace z těchto příspěvků:

• „ Mindfulness: The Síla „přemýšlet o svém myšlení“ “
• „ Dvanáct základních principů, které zvyšují odolnost “
• „ Jak může denní snění zlepšit výsledky zaměřené na cíl? “
• “ Alfa mozkové vlny zvyšují kreativitu a snižují depresi “