5 značek, které byste měli vyměnit za běžecké boty

Ať už trénujete na 5K nebo ultramaraton, budete potřebovat spolehlivou běžeckou obuv, která vás dovede do cíle. Součástí úspěšného tréninkového cyklu a bezbolestného dne závodu je zajistit, aby vaše běžecké boty nebyly příliš opotřebované. Studie ukazují, že opotřebované boty způsobují, že běžci mění své držení těla a chůzi (způsob běhu), což může vést k zraněním po linii. To je do značné míry způsobeno poklesem schopností absorpce nárazů u obuvi.

Někdy je těžké se vzdát oblíbených starých bot, ale když vás začnou bolet víc, než pomáhat, pamatujte si to kvůli svému zdraví.

Číst dále: K testu: Recenze bot Nike Joyride

Jak dlouho vydrží běžecká obuv?

Není to otázka času, ale kilometrů – i když si můžete udělat trochu matematiky a zjistit, kolik měsíců vám vaše obuv vydrží.

Odborníci doporučujeme vyměnit běžecké boty každých 500 až 750 kilometrů. To je zhruba každých 300 až 500 mil, což odpovídá přibližně čtyřem až šesti měsícům pro někoho, kdo běží 20 mil za týden. Brooks, špičková značka běžeckých bot, doporučuje, abyste každých 250 až 300 mil vyměnili jeho lehčí nebo minimalistický design.

Míra opotřebení bot se u každého člověka drasticky liší, takže vzdálenost 300 až 500 mil nemusí být pro každého přesná. Například někdo, kdo běží na nerovném terénu nebo na velmi horkém asfaltu, může zjistit, že jeho boty se opotřebovávají rychleji než někdo, kdo běží na hladkých, zastíněných stezkách.

Kromě vašeho prostředí ovlivňuje životnost vašich bot také vaše váha, úder nohou a běžecká mechanika: Běžec o hmotnosti 100 kilogramů s téměř dokonalým krokem získá z dvojice dalších kilometrů boty než běžec o hmotnosti 200 liber, který převyšuje.

Související: Jak zvolit správnou běžeckou obuv

Znamení, že je třeba vyměnit běžeckou obuv

Pokud sledujete své běhy pomocí fitness hodinek nebo jiného zařízení GPS, budete vědět, kdy narazíte na vzdálenost 300 až 500 mil. známka. Pokud tak neučiníte, je mnohem těžší vědět, kdy přijde čas na novou dvojici trenérů. Může vám pomoci sledování těchto pěti znamení:

1. Máte nové bolesti. . Pokud si všimnete, že vás po běhu více bolí kotníky, kolena nebo boky, může být čas pořídit si nový pár obuvi. Nové nevysvětlitelné bolesti mohou znamenat, že polstrování vašich bot je opotřebované.

2. Vaše nohy se po běhu budou bolet navíc. Když si všimnete bolestivosti a ztuhlosti na spodní části chodidel, zejména na klenbě, může to znamenat, že vaše boty se opotřebovávaly do tvaru, který již sedí vašim nohám správně.

3. Běhouny jsou špatné rn ven. Běhouny nebo flex drážky na vašich botách jsou důležitou součástí jejich anatomie. Pokud se „opotřebují, vaše boty se nebudou synchronizovat s přirozeným krokem vašich nohou.

4. Mezipodešev je tvrdá. Toto je známka toho, že potřebujete nové běžecké boty: Pokud vložíte palec do mezipodešve a budete se cítit tvrději než mírně houbovitě, znamená to, že polstrování bylo stlačeno a již nenabízí náležitou podporu.

5 . Stále máte puchýře nebo popáleniny štětcem. Pokud vaše kdysi důvěryhodné boty otírají vaši pokožku špatně, pravděpodobně to znamená, že během mnoha mil změnily tvar nového páru.

• 9 nejlepších běžeckých bot pro rok 2020