Techniky Lucid Dreaming trénují vaši mysl, aby si všimla vašeho vlastního vědomí. Jsou také navrženy tak, aby vám pomohly znovu získat nebo udržovat vědomí při vstupu do REM spánku.
Testování reality
Testování reality nebo kontrola reality je formou mentálního tréninku. Zvyšuje metakognice tím, že trénuje vaši mysl, aby si všimla vašeho vlastního vědomí.
Podle kognitivní neuropsychiatrie je vaše úroveň metakognice podobná ve vašich stavech bdění a snění. Vyšší metakognice, když jste vzhůru, by tedy mohla vést k vyšší metakognaci, když sníte.
To může souviset s prefrontální kůrou mozku, která hraje roli jak při testování reality, tak při lucidním snění. Chcete-li vylepšit své metakognice, můžete provádět testy reality, když jste vzhůru.
Při testování reality postupujte takto několikrát denně:
- Zeptejte se sami sebe: „Sní se mi?“
- Zkontrolujte své prostředí a ověřte, zda sníte.
- Všimněte si svého vlastního vědomí a jak komunikujete se svým okolím.
Můžete si nastavit budík každé dvě nebo tři hodiny, abyste si připomněli provést kontrolu reality.
Zde jsou běžné kontroly reality, které lidé používají k jasnému snu:
- Zrcadla. Zkontrolujte svůj odraz, abyste zjistili, zda to vypadá normálně.
- Pevné předměty. Zatlačte ruku na zeď nebo stůl a zkontrolujte, zda prochází. Někteří lidé tlačí prsty do jejich protější dlaň.
- Ruce. Podívejte se na své ruce. Vypadají normálně?
- Čas. Pokud sníte, čas na hodinách se bude neustále měnit. Ale pokud čekám ke, čas se stěží změní.
- Dýchání. Tato populární kontrola reality zahrnuje sevření nosu a zjištění, zda můžete dýchat. Pokud stále můžete dýchat, sníte.
Doporučuje se vybrat jednu kontrolu reality a provést ji několikrát denně. Toto nacvičí vaši mysl, aby opakovala kontroly reality při snění, což může vyvolat lucidní snění.
Probuzení zpět do postele (WBTB)
Probuzení zpět do postele (WBTB) zahrnuje zadání REM spát, zatímco jsi stále při vědomí.
Existuje mnoho verzí WBTB, ale zvažte tuto techniku:
Do WBTB:
- Nastavte si budík pět hodin po spánku.
- Jděte spát jako obvykle.
- Když se budík spustí, zůstaňte vzhůru 30 minut. Užijte si klidnou aktivitu, jako je čtení.
- Usněte.
Když se vrátíte spát, bude s větší pravděpodobností lucidní sen. Když jste vzhůru, vyberte si aktivitu, která vyžaduje plnou bdělost.
Podle studie v PLoS One závisí šance na lucidní snění na úrovni bdělosti, nikoli na konkrétní aktivitě.
Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD)
V roce 1980 LaBerge vytvořil techniku nazvanou Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Byla to jedna z prvních metod, která pomocí vědeckého výzkumu vyvolala lucidní sny.
MILD je založeno na chování zvaném prospektivní paměť, které zahrnuje stanovení úmyslu něco udělat později.
V programu MILD si uděláte úmysl zapamatovat si, že sníte.
Tuto metodu popisuje LaBerge a jeho kolegové v PLoS One.
Chcete-li použít techniku MILD:
- Jak usínáte, pomyslete na nedávný sen.
- Určete „snový znak“ nebo něco, co je ve snu nepravidelné nebo zvláštní. Příkladem je schopnost létat.
- Přemýšlejte o návratu ke snu. stane se, když sníte.
- Řekněte si: „Až příště sní, chci si vzpomenout, že sním.“ Odříkávejte frázi ve své hlavě.
MILD můžete procvičovat také po probuzení uprostřed snu. To se obvykle doporučuje, protože sen bude ve vaší mysli čerstvější.
Studie z roku 2017, kterou časopis Dreaming určil, že kombinace testování reality, WBTB a MILD funguje nejlépe.
WBTB můžete kombinovat s MILD nastavením alarmu tak, aby se probudil za pět hodin. Když jste vzhůru, procvičujte MILD.
Vedení deníku snů
Vedení deníku snů nebo deník snů je populární metoda pro zahájení jasného snění. Když si zapisujete své sny, jste nuceni pamatovat si, co se během každého snu stane. Říká se, že vám pomůže rozpoznat znamení snů a zvýšit povědomí o vašich snech.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když své sny zaznamenáte, jakmile se probudíte. Doporučuje se také často číst deník snů.
Lucidní snění iniciované probuzením (WILD)
Lucidní sen iniciovaný probuzením (WILD) se stane, když přímo vstoupíte do snu z probouzejícího se života.Říká se, že WILD pomáhá vaší mysli zůstat při vědomí, zatímco vaše tělo jde spát.
Budete si muset lehnout a odpočívat, dokud nezažijete hypnagogickou halucinaci nebo halucinaci, ke které dojde, když se právě chystáte usnout. WILD je jednoduchý, ale je těžké se ho naučit. Procvičení dalších technik indukce lucidního snění zvýší vaše šance na WILD.