Je tu znovu. Je pozdě, intenzivní hladovky a nemáte po ruce co jíst. Takže buď popadnete vše, co je kolem, nebo budete ignorovat svůj vrčící žaludek až do večeře a zoufale to snížíte – pravděpodobně přejídáte.
Při snižování kalorií pro hubnutí je hlad nevyhnutelný. A pokud nejste připraveni se zdravým občerstvením po ruce, můžete svůj pokrok vykolejit. Snacking je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vyrobit nebo rozbít dietu.
Podle návrhu – pro rychlou energii – jsou nejvhodnější možnosti jídla nabité sacharidy, zejména z obilných potravin. A častěji než těžce zpracované a málo výživné. Pokud jste na přísném paleo stravovacím plánu, najít zdravé jídlo na svačinu, které je pohodlné a splní vaše potřeby, se může cítit jako výzva – ale ve skutečnosti je to jednodušší, než si myslíte!
Snacky s vysokým obsahem bílkovin
Nejlepší paleo občerstvení pro hubnutí obsahují velké množství bílkovin nebo tuků. Bílkoviny a tuky vám mohou pomoci uspokojit chuť k jídlu déle, udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a poskytnout ideální palivo pro paleo stravu. Cokoli jiného vás může za 30 minut nechat znovu pociťovat hlad.
Snažte se udržet svůj kousek o velikosti asi 200 kalorií nebo méně a hledejte alespoň 10 g bílkovin nebo tuku. Chcete-li zvýšit příjem výživy, zahrňte také některé druhy ovoce a zeleniny.
Hledáte inspiraci? Podívejte se na náš komplexní seznam paleo dietních jídel, kde najdete nápady, nebo je zde pět super snadných a lahodných paleo dietních svačinek, které vám pomohou začít:
Vejce natvrdo
Vejce jsou zdrojem bílkovin a super univerzální možnost občerstvení. Každé vejce poskytuje 7 g bílkovin a spoustu dobré výživy, jako je vitamin B12 a vitamin D. Můžete je jíst hladké, odstranit žloutek a zásobit si bílky ještě více bílkovin, nebo je doplnit oblíbeným paleo humusem, guacamolem nebo salsou a nikdy se nebudete nudit. Popadněte vařená vejce Trifecta a nechte je odeslat přímo k vašim dveřím – není třeba vařit ani loupat!
- 3 vejce = 215 kalorií, P: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Grky-Fed Jerky
Jerky je perfektní způsob aby bylo po ruce kvalitní maso krmené trávou. Cestuje dobře a trvá déle než několik dní. Jezte samostatně nebo párujte s čerstvým ovocem s nízkým obsahem karbohydrátů pro vyváženou volbu, která zvýší vaši energii.
- 1,5 oz trhané a 1 šálek jahod = 151 kalorií, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Ořechy a semínka
Smíchejte své oblíbené mandle nebo paleo schválené ořechy a semínka se sušeným ovocem, kokosovými vločkami nebo kakaovými hroty pro sladkou pochoutku, která udrží vaši chuť na uzdě . Vše, co potřebujete, je malá hrstka, jak získat zdravé tuky a uspokojivá krize. Můžete také vyzkoušet slaný recept tak, že ořechy vložíte do trochy oleje a do oblíbených koření.
- 1 oz mandle + 1 polévková lžíce kakaových hrotů = 222 kalorií, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Tuňákový nebo kuřecí salát
Použijte svůj oblíbený udržitelně ulovenou rybu, jako je tuňák nebo kuřecí maso na přípravu zbytků jídla v jednoduchém receptu na salát. Smíchejte s malou lžičkou paleo majonézy nebo rozbitým avokádem a trochou oleje pro krémovou a plnicí variantu. Můžete také vmíchat čerstvé, křupavé vegetariánské zeleniny nebo si je namočit do salátu a užít si!
- 4 oz tuňáka ahi a 1 polévková lžíce majonézy = 222 kalorií, P: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto a meloun
Meloun je jednou z možností spodního kraba. Je složen převážně z vody, ale přesto přináší na stůl skvělou výživu, jako je vitamin A, vitamin C a draslík. Zabalte čerstvý nakrájený meloun do prosciutta a získáte sladkou a slanou možnost bohatou na bílkoviny, kterou si „zamilujete!
- 1 šálek čerstvého melounu + 2 oz prosciutto = 188 kalorií, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Musíte si dát svačinu?
Ne! Snacky jsou navrženy tak, aby vás dostaly od jednoho jídla k dále, pokud to potřebujete. Pokud nemáte hlad, přeskočte to. Úbytek hmotnosti se nakonec sníží na kontrolu kalorií, takže pokud nemáte pocit, že vám vaše malá jídla pomáhají udržet vaši chuť k jídlu a hladinu energie pod kontrolou, mohou způsobuje, že jíte více, než potřebujete. A pokud máte neustále pocit hladu, můžete snížit příjem příliš nízko nebo nejíst správné potraviny pro hubnutí.
Pro pohodlný způsob, jak udržet celý paleolitický dietní plán na správné cestě, podívejte se na paleontologický plán Trifecta.