Takže tady je dobrá zpráva o celulitidě: Nejste sami v boji proti tvarohu. Spousta lidí to má – ano, dokonce i hubení lidé.
Špatná zpráva: Celulitidy se snadno nezbavíte, bez ohledu na to, kolik „zázračných“ krémů nebo ošetření se snažíte skrýt dolíčky na bocích a stehnech . Celulitida je způsobena tukovými usazeninami, které narušují pojivové tkáně pokožky, což způsobuje neblahý vzhled pomerančové kůry.
Nejlepší způsob, jak odpálit celulitidu? Samozřejmě dobré stravovací a pohybové návyky. “Můžete vždy přimějte tělo, aby se stalo strojem na spalování tuků, pomocí několika jednoduchých tipů na cvičení a výživu, “říká místní osobní trenér Dell Jeanty ze společnosti Dell Fitness.
Jeanty říká, že kombinace silového tréninku a aerobního cvičení může pomoci budovat svaly a zvyšovat spalování tuků, což zase zlepší vaši pokožku a svalový tonus a sníží výskyt celulitidy. Klíčem je navíc snaha o snadnou konzumaci těžkých sacharidů, sladké jídlo a pití velkého množství vody ke snížení zadržování tekutin.
Abychom mohli začít právě včas na sezónu plavek, požádali jsme Grahama Kinga Jeanty a Balance Gym, aby sdílejte pět špičkových cvičení a zaměřte se na oblasti, které se často stávají obětí celulitidy. Ale pamatujte, King říká, trpělivost je klíčová: „Celulitida se neobjevila za týden a za týden nezmizí.“
1) Celodenní výpadky
Svaly fungovaly: Glutes, hamstringy, čtyřkolky, vnitřní a vnější stehna
Opakování: 3 sady po 15
S rukama v bocích se vrhněte dopředu pravou nohou do polohy 12 hodin. Vraťte se do stoje, poté skočte doprava do polohy 3 hodin. Vraťte se do stoje, pak skočte dozadu do polohy 6 hodin. Poté skočte do strany a natáhněte pravou nohu k 8 nebo 9 o „Pozice hodin. Přepněte nohy a opakujte. Klikněte sem a podívejte se na video.
2) Pohár dřepů
Svalné svaly: Glutes, hamstringy, čtyřkolky, vnitřní a vnější stehna
Reps: 3 sady z 20
Držte si něco těžkého na hrudi a dřepte si. King říká, že předmět by měl být těžší než vaše dítě, kabelka nebo pes. Klikněte sem a podívejte se na video.
3) Jednonohé rumunské mrtvé tahy
Odcvičené svaly: Hamstrings
Reps: 3 sady po 20
Od sv anding pozici, držte váhu 5 až 20 liber v levé ruce, zatímco držíte levou nohu nad zemí. Udržujte záda a koleno rovně a natáhněte se až k pravé noze. Vaše levá noha by se měla automaticky vrátit zpět. Postavte se a opakujte. Chcete-li sledovat video, klikněte sem.
4) Burpees
Odvedené svaly: Celé tělo
Opakování: 3 sady po 15
Všichni víme, že burpees jsou jedním z nejlepších těl na celé tělo, které spalují kalorie cvičení, takže naši trenéři to samozřejmě doporučují. Kombinace skoků, dřepů a pushupů vždy funguje. Klikněte sem a podívejte se na video, jak správně postupovat.
5) Prodloužení kyčle na jedné noze
Svaly fungovaly: Glutes
Reps: 3 sady po 15
Lehněte si na záda s rukama vystrčenýma do strany, pravé koleno ohnuté a levá noha rovná. Zvedněte levou nohu několik palců od podlahy. Zvedněte jej, dokud nebude v jedné linii s pravým stehnem, a zvedněte boky směrem nahoru a vytvořte přímku od ramen ke kolenům. Pozastavte a poté spusťte do výchozí polohy. Udělejte jednu sadu, pak vyměňte nohy a opakujte. Chcete-li sledovat video, klikněte sem.
Sdílet Tweet