====================== ========================
Nejlepší cvičení k utažení žaludku
- Plank
- Crunch kol
- Double Straight-Leg Raise
- Jackknife Sit-Up
Níže si přečtěte obrázky / popisy každého z těchto cvičení.
=============================== ===============
Nemáte čas na ploché břicho? Zamyslete se znovu.
Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale ve skutečnosti to trvá hodiny vyčerpávající práce, než se dostanete k plochému a tónovanému žaludku.
Klíč NENÍ dělá tisíce sedů a kliků; klíčem je aktivace SPRÁVNÉHO svalu SPRÁVNÝM způsobem, jak napnout středovou část a napnout žaludek.
nepotřebujete tunu času ani tunu prostoru; vše, co potřebujete, jsou správná cvičení prováděná správným způsobem.
Pouhými 4 tahy denně, 4 dny v týdnu si můžete vybrat nějakou významnou definici a ve skutečnosti ztratit „přebytek“ kolem vaší střední části. Podívejte se na tato 4 zabijácká cvičení pro napjatý a napjatý žaludek …
Nyní – dovolte mi nejprve zmínit slovo o „ošetření na místě“.
Ve světě fitness označujeme ošetření skvrn jako zaměření na jednu oblast vašeho těla a správné fungování této oblasti s cílem zhubnout / tonizovat tuto skvrnu.
Bohužel nic nemůže být dále od pravdy. Je nemožné „pouze“ zhubnout v určité oblasti nebo trénovat jedno místo, abyste viděli výsledky.
Když naše tělo spaluje kalorie a ztrácí váhu, neizoluje jednu oblast od druhé. bude určitě nést tuk jinak, ale bohužel je nemožné ztratit pouze z jedné oblasti a pouze z jedné oblasti.
Zatímco následující cvičení budou jedny z nejúčinnějších pro aktivaci svalů odpovědných za tónovaný, těsný střed ; nejlepší způsob, jak maximalizovat své výsledky v této oblasti, je KOMBINOVAT toto cvičení s pravidelným cvičením (30 minut 4 dny / týden) a zdravým stravovacím plánem.
Zkontrolovat Z TÉTO LINKY se dostanete do našeho obchodu, kde se dozvíte o všech našich plánech nabídky.
============================= =================
Několik běžných otázek, které dostávám pravidelně ohledně tónování vašich abs …
Jaká jsou nejlepší cvičení na zploštění žaludku?
Když přemýšlíme o základních cvicích, často myslíme sedů a drtí. Ty aktivují pouze jeden z našich hlavních svalů (rectus abdominis) jedním velmi konkrétním způsobem. Abyste maximalizovali své úsilí, musíte aktivovat nejhlubší břišní vrstvu (příčný břišní sval). Nejlepší základní cviky na zploštění žaludku jsou ty, při kterých si můžete při tom „nasávat“ žaludek (přitahovat břišní knoflík k páteři).
Který sval bych měl trénovat, aby se mi zploštil žaludek?
Příčný sval břišní je vaše nejhlubší břišní vrstva. Jedná se o sval, který aktivujeme, abychom „nasali“ náš žaludek, když se snažíme o džíny nebo se snažíme zapůsobit na pláži. Tento sval vám pomůže s tímto napjatým a napjatým vzhledem, pokud jej můžete efektivně aktivovat během hlavních tréninků.
Jaký je nejlepší cvik na břišní tuk?
Není možné „trénovat“ oblast a zhubnout na jednom místě. Pokud se snažíte zhubnout (a tedy i břišní tuk), nejlepšími cviky jsou pravidelné kardio a soustředěné posilování jádra v kombinaci s plánem zdravého stravování. Konečnou složkou je konzistence – vyžaduje čas změna, takže se nevzdávejte!
*** Klíč k plochému břichu … ***
Jak bylo zmíněno výše – celý klíč k zploštění žaludku aktivuje správné svaly v správným způsobem. Přestaňte dělat tolik sedů a brušek a začněte přemýšlet „hlouběji“.
Klíčem k tónovanému plochému břichu je aktivace vašeho příčného břišního svalu. Toto je nejhlubší ze čtyř břišních svalů. Přichytí se na spodní část zad, obtočí se kolem vašich boků a zasune se do širokého vazu v přední části břicha – v podstatě tvoří korzet kolem vaší střední části.
Silný sval je napnutý sval.Posílení příčných břišních svalů v zásadě napíná váš „korzet“, a proto vše „saje“ silněji a pevněji.
Během tohoto cvičení pamatujte – chci, abyste všemi těmito cviky nasávali břišní knoflík směrem k páteři a udělejte vše pro to, abyste to tam drželi!
Dobře – udělejme to.
Budeme provádět 4 cvičení v postupném formátu obvodu – budete provádět cvičení A, B, C, D jeden po druhém podle čísla uvedeného s co nejmenším odpočinkem. To potom zopakujeme třikrát. Je to skvělý způsob, jak maximalizovat čas a výsledky.
Cvičení
Prkno
Vydržte alespoň 30 sekund (možná budete muset začít na kolenou); zkuste udržet žaludek „nasávaný“, když jste v poloze na prkně.
Jak udělat prkno
- Slezte na prsty a lokty (možná bude muset začít na kolena a lokty)
- Udržujte své jádro napnuté a břicho vtažené k páteři, zatímco držíte tuto pozici.
- 30sekundové držení.
Cyklistická krize
Zaměřte se na použití svých svalů, nikoli své hybnosti, abyste si loket přitáhli ke koleni naproti. 10 opakování na každé straně (celkem 20)
Jak zvládnout jízdu na kole
- Položte si záda a položte ruce za hlavu.
- Vytáhněte levé koleno nahoru k pravému rameni a pravé koleno k levému kolenu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s pravým kolenem / levým loktem.
- Opět – vaše soustředěním je udržet váš žaludek vtažený a napnutý při provádění cyklistické krize.
Double Straight-Leg Raise
Jeden z mých oblíbených pro dolní abs. Snažte se během celého pohybu držet záda rovnou. 10 opakování
Jak provést zdvojnásobení rovného zdvihu nohou
- Lehněte si na záda s rovnými nohami.
- Nasávejte břicho, snažte se držet záda rovně a zavěste boky, abyste zvedli nohy směrem ke stropu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opět – zde kladete důraz na to, abyste měli po celou dobu cvičení vtažený a napnutý žaludek.
Jackknife Sit-up
Od úplného bytu po paže a nohy přímo ke stropu; ujistěte se, že máte ramena z podlahy. 10 opakování
Jak se dělá sedací nůž na klínku
- Lehněte si na záda s vystretými nohama a rukama nad hlavou.
- Zvedněte nohy nahoru ke stropu a ruce přitahujte k prstům na nohou.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Během pohybu udržujte břicho vtažené a napnuté.
Opakujte třikrát pro ploché tónované abs!
Hledáte další skvělé postupy zeštíhlení ab? Zde je několik mých oblíbených položek na webu Tone-and-Tighten.com:
Cvičení v oblasti muffinů „Problémové oblasti“
Cvičení Ab Pyramid
Crunchless Abs Workout
Určitě sledujte Tone and Tighten napříč všemi našimi kanály sociálních médií!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten