Sdílet s:
Cítíte je vám špatně od žaludku?
Pokud jste těhotná, odpověď na to byla pravděpodobně někdy během vaší cesty ano.
Ve skutečnosti těhotenství nevolnost a zvracení pociťuje až 80% těhotných žen v prvním trimestru.
I když neexistuje jistým způsobem, jak předcházet ranní nevolnosti, mohou pomoci změny ve vaší stravě. Ačkoli někteří vědci věří, že za těhotenskou nevolnost mohou hormony, jiní odborníci tvrdí, že by to mohlo být jednoduše způsobeno stravou.
V tomto příspěvku mluvíme o tom, které potraviny s větší pravděpodobností způsobují těhotenskou nevolnost a zvracení. Potom skončíme se seznamem nápadů na svačiny bezpečných pro nemocnou matku.
Co je Ranní nemoc?
Ranní nemoc je běžný příznak těhotenství. Příznaky se mohou pohybovat od mírné nevolnosti – často způsobené některými potravinami – po časté zvracení. Bohužel, jak název napovídá, může k tomu dojít kdykoli během dne. Ranní nevolnost je nejběžnější během prvního trimestru a poté má tendenci se rozcházet. Některé ženy však pociťují nevolnost během celého těhotenství.
Jaké typy potravin jsou dobré pro těhotenství Nevolnost?
Toto jsou nejčastější potraviny ženy se obracejí na ranní nevolnost. Na některé z tohoto seznamu však můžete mít averze. Protože každý je jiný, věnujte pozornost svému tělu a najděte si sponky, které vám vyhovují.
- Analýza zjistila, že luštěniny nebyly spojeny s ranní nevolností. Patří sem fazole, čočka a hrášek.
- Cereálie mohou být dobrým jídlem během těhotenství, protože je méně pravděpodobné, že způsobí averzi vůně nebo chuti. Existuje mnoho druhů, z nichž si můžete vybrat, takže hledejte ten, který je obohacený o vitamíny a minerály, s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny. Pokud kravské mléko vyvolává nevolnost, vyzkoušejte jiné druhy, jako je sójové, mandlové, kešu nebo rýžové mléko. Můžete také zkusit jíst suché cereálie.
- Bland, suché sacharidy. Ačkoli přetížení sacharidy nikdy není dobrá věc, sacharidy mohou být čas od času dobrou volbou kvůli dostupným nevýrazným odrůdám. To může zahrnovat krekry, preclíky, bagety atd.
- Ořechy jsou dobré k občerstvení, protože vás povzbuzují k menšímu jídlu. Jíst méně, ale častěji může být pro žaludek snazší a pomůže vám stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Je to pravděpodobně první jídlo, na které si vzpomenete, když vás napadne nevolnost – a to z dobrého důvodu. Přehled studií zjistil, že pro prevenci nevolnosti během těhotenství je účinnější než placebo. Zázvor můžete dát do horké vody, čaje nebo vývaru.
Potraviny, které zhoršují ranní nevolnost
Uvedli jsme seznam potraviny, které nejčastěji vyvolávají ranní nevolnost níže. Jak již bylo řečeno, budete mít pravděpodobně jen averze k několika, takže nemusíte odstraňovat nic, co by nezpůsobovalo problém.
Možná také budete chtít uvážit, že to, že si jídlo užíváte, ještě neznamená, že nezpůsobuje rozrušení. Někdy je vaše chuťová a čichová averze okamžitě patrná a celé jídlo si znovu nevyzvednete. Jindy možná nebudete znát jeho účinky. Například můžete mít obrovskou chuť na zmrzlinu, i když vás mlékárna poté odradí od nevolnosti.
Pokud vám celý den nevolno, je dobrý nápad vést deník o jídle. Sledujte, co kdy jíte a kdy máte příznaky ranní nevolnosti. Po chvíli si můžete všimnout vzorce mezi tím, jaké potraviny způsobují rozrušení.
- Živočišné produkty. Podle jedné analýzy byly živočišné makroživiny (tj. Sacharidy, tuky a bílkoviny) spojeny s těhotenskou nevolností a zvracením. Jednoduše řečeno, maso bylo běžným problémem těhotných žen.
- Stejná analýza také ukázala, že cukr byl populární spouštěcí potravina. Přemýšlíte o přechodu na sladidlo? Neobtěžujte se – to by také mohlo vést k nevolnosti.
- Únava vás může přimět, abyste sáhli po druhém šálku kávy dříve, než byste chtěli, ale nemusí to být nejlepší nápad. Kromě důkazů, že by těhotné ženy měly omezit příjem kofeinu, může také způsobit ranní nevolnost. Protože stimulanty zahrnují také kofeinovaný čaj, sódu a čokoládu, možná se budete chtít vyhnout i těm.
- Pokud jste slyšeli, že cereálie jsou dobrou snídaní pro ranní nevolnost, ale stále se u vás objevuje nevolnost, zvažte, zda to nemůže být mléko. Analýza také ukazuje, že se jedná o běžnou spouštěcí potravinu.
- Dalším snídaňovým jídlem v korelaci s ranní nevolností jsou vejce. Můžete je však zkusit připravit jiným způsobem, abyste zjistili, zda to pomáhá (např. Možná vůně vařených vajec je zvlášť nepříjemná).
- Koření nebo kořeněná jídla. Mnoho žen může osvědčit, jak je koření odradí. během těhotenství. Averze by mohla být pro jakékoli jídlo, které je příliš chutné nebo speciálně pro horké, kořeněné.
- Vysoce voňavé potraviny. Zamyslete se nad tím, jaké druhy jídel vaříte, a všichni v chodbě bytu mohou cítit vůni – to jsou ty ty, které mohou během těhotenství způsobit silné negativní reakce.
33 nápadů na ranní nevolnost
Pamatujte, že všechno by mělo být jedl s mírou. I když je bagel bezpečný na nevolnost, stále to není nejzdravější volba a neměl by se stát go-to snackem.
Pokud je to možné, je také nejlepší vyrábět občerstvení na rozdíl od jejich nákupu. Například fazolová svačinka zakoupená v obchodě může být naplněna solemi a dalšími spouštěcími kořeními. Když si je vyrobíte doma, můžete si je přizpůsobit svým vlastním preferencím.
- Cereálie – Protože mísa může být na svačinu příliš velká, nalijte ji do místo toho malý hrnek. Pokud je mléčné mléko spouštěčem, zvažte přidání alternativ ke kravskému mléku.
- Suché cereálie
- Obyčejný bagel s máslem
- Chléb nebo toast s máslem
- Chléb nebo toast s arašídovým máslem, sójovým máslem nebo mandlovým máslem
- Bagel s máslem
- sendvič – nezapomeňte je naplnit potravinami, u nichž je menší pravděpodobnost, že vás uvaří, například ořechovým máslem.
- Rýžové koláče s dipem – zvažte arašídové máslo nebo alternativu. Kousky fazole jsou další zdravou a bezpečnou volbou.
- Crackery s pomazánkami – opět zvažte ořechová másla nebo fazole.
- preclíky
- jablečná omáčka
- Jell-O
- Ovoce
- Jogurt – Přestože někteří lidé mají během těhotenství averzi k mléčným výrobkům, možná budete chtít vyzkoušet obyčejný nebo řecký jogurt, abyste zjistili, zda váš žaludek zvládne to.
- Hrášek – Nakupte čerstvý v luscích a otevřete ho.
- Pečený cizrna – Můžete si ho podle chuti dát sladký nebo slaný.
- Pečené ledviny nebo černé fazole
- Křupavý, pražený zelený hrášek
- Pečené hranolky z hrachové pece
- fazolové lupínky
- čočková polévka
- Čočkové hranolky z rajčat a bazalky
- Arašídy, mandle nebo kešu – Jelikož mohou obsahovat vysoký obsah solí a tuků, nezapomeňte je konzumovat s mírou.
- Rýže – vařená nebo vařená v páře a lehce kořeněná.
- Nudle – můžete přidat do vývaru pro jemné, ale příjemné malé jídlo.
- vývar ze zázvoru a kurkumy – i když bez přísad jsou přidány, může to být uklidňující polévka, na kterou se můžete napít.
- Kandovaný zázvor
- Lehké zázvorové sušenky
- Voda s napuštěným ovocem – udržování hydratace je velmi důležité, pokud zažíváte ranní nevolnost. I když nemůžete jíst, zkuste vypít sklenici vody. Přidání ovoce může být zdravý způsob, jak jej ochucovat a chránit proti nevolnosti.
- Smoothies – Smoothies mohou být dobrým způsobem, jak dostat do těla živiny, aniž byste museli bojovat s jídlem. Pokud je mléko averzí, můžete použít mléčné alternativy. Pokud vás nikdo nespustí, můžete zvážit přidání zeleniny na výživu a prášku nebo arašídového másla na bílkoviny.
- Horká voda a zázvor
- Bylinkový čaj – Bylinkový čaj není kofeinovaný. Mezi nejlepší možnosti patří zázvor nebo máta peprná.
- Popsicles – zvažte, zda si vyrobit vlastní šťávu nebo skutečné ovoce.
Shrnutí
Ranní nevolnost je běžným příznakem těhotenství, který postihuje většina žen. I když obvykle ustoupí po prvním trimestru, může být řešení neustálé nevolnosti a občasného (nebo častého) zvracení drsné. Ačkoli si někteří vědci myslí, že je to způsobeno změnou hormonů, existují určité důkazy, které naznačují, že jídlo, které jíte, hraje velkou roli v tom, zda se u vás objeví ranní nevolnost.
Obecně platí, že mnoho žen najde štěstí se suchými a jemnými pokrmy. Spouštění mohou být potraviny, které obsahují maso, jsou sladké, těžké nebo horké a mají vysokou teplotu nebo koření. Uvádíme některé bezpečnější možnosti občerstvení, které můžete vyzkoušet, když se cítíte nevolně a nemůžete jíst. Nejlepším způsobem, jak zjistit, co pro vás funguje, je vytvořit si deník potravin, který zaznamená vaše stravovací a žaludeční problémy. Postupem času byste si měli začít všímat vzorce a naučit se své spouštěcí potraviny.
P.S. Už jste použili monitor srdečního rytmu plodu? Tato úžasná kapesní zařízení vám umožní slyšet vaše dítě, když je ještě v děloze – podobně jako ultrazvuk.Fetální dopplery:
- Zajistěte, aby budoucí rodiče byli úzkostliví
- Vytvářejte jedinečné rodinné vazby
- Jsou snadno použitelné a lze je zaznamenat k přehrávání pro vašeho lékaře.
Poslechněte si své dítě a získejte fetální doppler dnes za 49,95 $
Sdílet s: