Existuje nekonečný seznam přírodních přístupů, které lidé používají k prevenci nebo léčbě nachlazení a chřipky, ale ne všechny mají klinické důkazy. Následující doplňky stravy však ve většině studií prokázaly schopnost pomoci předcházet nebo zkrátit nachlazení a v případě vitaminu D dokonce snížit riziko chřipky a zápalu plic, pokud se používá k úpravě nedostatku vitaminu. V každém případě musíte mít správný doplněk, ve správný čas a správným způsobem, abyste měli největší šanci na úspěch. Jak jsem již v minulosti uvedl na Dr. Oz Show, s doplňky stravy nedostanete vždy to, co chcete, ale níže jsou uvedeny moje nejlepší tipy, založené na nejnovějších testech ConsumerLab.com.
Chcete-li se dozvědět více o doplňcích, které užíváte, společnost ConsumerLab nabízí 24hodinovou bezplatnou vstupenku divákům Dr. Oz. Navštivte stránku ConsumerLab.com/DoctorOz hned teď a získejte okamžitý přístup k nezaujatému testování doplňků echinacea, zinku a vitaminu D na webu ConsumerLab.com. (Tento seznam se může časem měnit na základě nejnovějších výsledků sdílených webem ConsumerLab.com na Dr. Oz.) Nezapomeňte informovat svého lékaře, zda užíváte nebo plánujete užívat nějaké doplňky. Některé mohou interagovat s léky a živinami.
Echinacea
Echinacea má dlouhou historii použití při léčbě respiračních infekcí. Není dobře pochopeno, jak to funguje, ale několik studií ukazuje, že echinacea vám může pomoci rychleji přechladnout a zmírnit příznaky.
Moje nejoblíbenější tipy jsou:
- Swanson Superior Byliny Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Byliny Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Při výběru doplňků s echinaceou musíte být velmi opatrní. Některé bylinné vzorce uvádějí echinaceu jako součást „směsi“ nebo „patentovaného vzorce“, ale neurčují množství nebo typ echinacei. Všechny tři výše uvedené produkty uvádějí správné množství extraktu z druhů echinacey, které byly dobře prostudovány.
Produkty Swanson a Gaia byly zkontrolovány také na ConsumerLab.com, aby se zajistilo, že nejsou kontaminovány těžkými kovy, mikroby a chlorovanými pesticidy. Zahrnují také přísady, jako je bezinka v produktu Swanson, které mohou dále pomoci při nachlazení. Produkt A. Vogel dosud nebyl testován na ConsumerLab.com, ale byla publikována klinická studie poté, co jsme dokončili naše testy, zjistili, že snižuje počet chladných epizod a jejich trvání o 26%, pokud se užívají během chladného období.
Měli byste začít používat echinaceu při prvních známkách nachlazení, celkem asi 900 mg extraktu rozděleného do dvou nebo tří dávek denně po dobu jednoho až dvou týdnů. Echinacea by se neměla podávat dětem do 12 let a nebyla dobře studována pro použití těhotnými nebo kojícími ženami. Lidé užívající imunosupresiva nebo s progresivní systémovou di mořské oblasti jako tuberkulóza nebo roztroušená skleróza nebo autoimunitní onemocnění by se měly před použitím poradit s lékařem.
Zinek
Zinek může být užitečný při nachlazení dvěma způsoby: Zaprvé, váš imunitní systém potřebuje zinek, takže chcete být určitě nemáte nedostatek – což není u starších lidí neobvyklé. Za druhé, když se užívá jako pastilka, zinek působí na hrdlo a může zkrátit trvání a závažnost příznaků nachlazení. Pokud se však zinek používá k léčbě nachlazení, musí působit přímo na vaše hrdlo, kde může zabíjet viry. Pouhé polykání nebo dokonce žvýkání doplňku zinku poruší účel. Ve skutečnosti může dostatek zinku ve skutečnosti snížit vaši imunitu.
ConsumerLab.com zjistil, že následující tři doplňky obsahují zinek, o kterém tvrdili, bez nežádoucí kontaminace olovem, těžkým kovem, který někdy kontaminuje minerální doplňky. Cold-Eeze byl klinicky testován a bylo zjištěno, že funguje. Poskytuje 13,3 mg zinku na pastilku a správné pokyny, jak by se měl používat. Pastilka ZAND má asi polovinu zinku jako Cold-Eeze, i když obsahuje bylinky, které mohou uklidnit krk. Posledním produktem je zinková pilulka, která by byla vhodná pouze k léčbě nedostatku zinku diagnostikovaného lékařem.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50 mg
Pastilku Cold-Eeze je třeba užívat při prvních známkách nachlazení a nechat ji rozpustit v ústech každé dvě hodiny během dne . Pastilky by se neměly užívat jeden po druhém jako bonbóny a neměly by se používat déle než týden, protože celková denní dávka zinku je poměrně vysoká a byla by nebezpečná, pokud se užívá příliš dlouho. Pamatujte, že doporučené dávkování se může u dětí a těhotných žen lišit.
Vitamin D
Užívání vitaminu D pravděpodobně nepomůže lidem, kteří ho nemají nedostatek. Pokud je však vitamin D podáván lidem s nedostatkem, což je případ až 40% Američanů, dělá to úžasné věci, včetně snížení rizika chřipky a respiračních infekcí, včetně zápalu plic.Je větší pravděpodobnost, že budete mít nedostatek, pokud se příliš nedostanete na slunce (nebo pokud máte končetiny úplně zakryté oblečením nebo krémem na opalování) a nekonzumujete mnoho mléčných nebo jiných potravin s vitaminem D. s tmavou pokožkou, staršími osobami a obézní lidé mají větší pravděpodobnost deficitu.
Také to nechcete přehánět s vitaminem D a naše testy bohužel našly některé oblíbené doplňky k obsahují až o 80% více vitaminu D, než je uvedeno. ConsumerLab zjistil, že následující obsahuje to, co tvrdí, navíc je dávkování mírné, snadno se užívá a stojí jen jeden až tři centy denně.
Kapky Baby D nemají žádnou chuť a je snadné přidat jednu nebo dvě kapky (400 IU do 800 IU) do jídla nebo nápoje. Užíváním vitaminu D s jídlem, zejména s tuky nebo oleji, zvýšíte jeho absorpci až o 50%. U lidí, kteří normálně nemají dostatek vitaminu D, může být po celý rok potřeba 400 IU až 1000 IU denně a k počátečnímu zvýšení hladiny může být zapotřebí ještě vyšších množství, například 2 000 IU denně po dobu několika týdnů – ale zkontrolujte se svým lékařem. V ideálním případě by měla být hladina vitaminu D (25-hydroxyvitamin D) v krevní plazmě 20 až 30 ng / ml. Každých 100 IU by mělo zvýšit vaši hladinu o 1 ng / ml, i když, pokud jste obézní, je pro stejné zvýšení zapotřebí 200 IU, protože vitamin D je rozpustný v tucích. Existuje stále více důkazů, že některé z výhod vitaminu D se začínají ztrácet, když hladiny stoupnou nad 35 ng / ml a nemusí být bezpečné nad 50 ng / ml. Lidé s hyperkalcémií nebo hyperkalciurií i se srdečními chorobami by měli mít jistotu, že se před použitím poradí se svým lékařem.
Další podrobnosti o doplňcích echinacea, zinku a vitaminu D, včetně výsledků testů u mnoha značek, které nejsou uvedeny výše, jsou zahrnuty v online přehledech ConsumerLab.com, ke kterým máte po omezenou dobu přístup s 24hodinovým průkazem pro diváky Dr. Oz na ConsumerLab.com/DoctorOz.