Občerstvení je úžasné. Překlenují mezery mezi našimi jídly, poskytují nám trochu mentálního resetu a mohou často vést ke zdravější hmotnosti.
Jak přesně tato magie funguje? Dovolte mi, abych vám řekl:
Začlenění občerstvení do poledne a odpoledne může vyrovnat hladinu cukru v krvi a zabránit tak obávaným hrotům a pádům. Správné občerstvení může také vést k trvalé energii tím, že vám poskytne energii po celý den.
Nezapomeňte, že jídlo je palivo. Takže bez přidání plynu do nádrže vám rychle dojde palivo, což povede ke snížení produktivity a krabí náladě.
A co zdravá váha, na kterou se můžete zeptat? Když svému tělu dodáte správné palivo po celý den, nesetkáte se s jídlem hladem. Když talíř na stole dopadne na stůl, máte větší kontrolu, což vede ke sníženému množství porcí a menší šanci na přejídání. Většině své výživové klientely ve skutečnosti často doporučuji občerstvení.
Perfektní občerstvení se řídí jednoduchým vzorcem: Protein + Produce. To vám poskytne sacharidy pro rychlý energetický náraz v kombinaci s vlákninou a bílkovinami pro udržení této energie. Toto duo s občerstvením je také docela přenosné. Bezproblémový přístup k tomu, abyste se cítili lépe po celý den, je vždy vítán.
Zde je několik zdravých svačinek pro práci, která udrží vaši energii, udržuje vaše soustředění a podporuje zdravou váhu:
Okurkové sendviče
Okurkové sendviče následují perfektní svačinu s kombinací bílkovin a produktů. Lehké a osvěžující okurkové „buchty“ jsou skvělým dodávacím systémem pro krůtí plátky bohaté na bílkoviny.
Okurky jsou také skvělým zdrojem hydratace, protože jsou tvořeny převážně vodou! A ano, vy může jíst vaši vodu.
~ Získejte recept zde!
Tuňákový salát Okurky
Zase okurky ?! Ano, tato drobná ovoce (dokonce ani zelenina) jsou tak snadná a přátelská pro všechny občerstvení.
Vytváření sendvičů s tuňákovým salátem s otevřeným obličejem je skvělý způsob, jak si dát svačinu, která vás udrží až do dalšího jídla. Tuňák vám poskytne zdravé tuky, které se pěkně spojí s chrumkáním vláknité okurky.
~ Získejte recept zde!
Classic: Trail Mix
Tato klasická kombinace je z nějakého důvodu vyzkoušená a opravdová metoda snacking. Je to super snadné, zábavné mixování a poskytuje výživné punč.
Che Podívejte se na tento seznam několika skvělých variací a nápadů na trail! Ujistěte se, že máte ořechy s nízkým obsahem sodíku a bez sušeného ovoce bez cukru, abyste udrželi nežádoucí prázdné kalorie na uzdě.
~ Získejte recept zde!
Apple Cookies
Tyto dezerty můžete nazvat nachos nebo jablkové sušenky. Ať tak či onak, udělají sakra svačinu!
Tyto jablkové sušenky se snadno balí a připravují, jsou nabité lahodným palivem pro vaše dopolední vyzvednutí. A jako bonus je velmi snadné je přizpůsobit libovolným kombinacím chutí, které si přejete!
~ Získejte recept zde!
Sushi s banánovým konopím
Konopná semínka jsou skvělá! Pokud nevíte proč, konopná semínka jsou nabitá vitamínem E, železem a zdravými tuky.
Spárujte tato malá semínka powerhouse se silou arašídového másla a živinově hustého banánu, máte perfektní kombinace na svačinu! Vzpomínáte-li na perfektní svačinu s obsahem bílkovin a produktů, toto občerstvení následuje za T!
~ Získejte recept zde!
Mandlové máslo a banánový sendvič
Další klasika, jak má být; ale s kroucením. Chcete-li ušetřit čas a oholit si pár kalorií navíc, použijte banán jako dávkovací systém. Doplňte je o další dobroty a najděte je vidličkou a nožem, nebo se ponořte, aby vám chutnaly!
Tento recept je skvělý, když máte všechny ingredience v zásuvce svého stolu!
~ Získejte recept zde!
Baba Ganoush
Baba Ganoush je jako zapomenutý bratranec hummus. Je to vynikající a v mé knize nedostává dostatečné uznání! Tento lilek na bázi lilku je skvělým zdrojem vlákniny, mědi a vitaminu B. K dokonalému občerstvení můžete použít mrkvové tyčinky nebo sušenky!
~ Získejte recept zde!
Borůvkový pudink
Chia semínka jsou malé proteinové balíčky. A když jsou nasáklé, připravují lahodný pudink.
Nakládejte ten pudink s čerstvým ovocem a máte perfektní sladkou pochoutku, která vás udrží až do oběda!
~ Získejte recept zde!
Kovbojský kaviár
Kovbojský kaviár je typickým nedělním fotbalovým jídlem, napadlo vás však někdy udělat si na týdenní svačinu něco navíc? Se všemi fazolemi a zeleninou je nabitá trvalou energií.
Zabalte ji do malého kontejneru s oblíbenými žetony a jste připraveni od oběda po večeři!
~ Získejte recept zde!
řecký jogurt & drcené mandlové banánové nanuky
Řecký jogurt a drcené mandlové banánové nanuky jsou perfektní svačinová výměna, když cítíte něco sladkého. Mnohem lepší pro vás než prodejní automat, ale jsou stejně shovívavé!
V tomto receptu na svačiny poskytuje řecký jogurt a mandle bílkovinu, která pokrývá banán (samozřejmě také produkt).
~ Získejte recept zde!
Pečený česnek Kale Hummus
Hummus samotný by měl být na seznamu superpotravin pro každého! A tento je smíchán s kapustou pro další výživu. Pečený česnek poskytuje skvělou chuť, aniž by byl příliš kořeněný.
Velmi doporučuji tento hummus s vašimi oblíbenými celozrnnými krekry nebo nakrájenými zeleninami!
~ Získejte recept zde!
Avokádo Deviled Egg
Deviled vejce se vždy cítí tak fantasticky k jídlu. Nyní přidejte do směsi šlehané avokádo a jsou shovívavé! Další skvělý příklad vytvoření občerstvení, které se řídí vítězným vzorcem produkce bílkovin +.
Bonusem je, že avokádo pro vaše tuky a chuť poskytuje vydatnou hustotu dobrého!
~ Získejte recept zde!
Peach Caprese Skewers
Toto občerstvení nemůže být jednodušší na výrobu i na konzumaci! Můžete je uchovat ve formě špízu nebo hodit všechny ingredience do nádoby Tupperware, abyste je mohli jíst jako salát.
Nezapomeňte si nakrájet zralou broskev, protože sladkost broskvových párů úžasně s krémovou mozzarellou, čerstvou bazalka a kyselost rajčat!
~ Získejte recept zde!
Vejce na tvrdo a mísa s avokádem
Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a do každého velkého balení obsahují 6 gramů. Tato kořeněná mísa s občerstvením je skvělá pro odpolední přestávku nebo ranní nos. Navíc červená paprika nejen dodá chuť, ale také velkou dávku vitaminu A, C a B!
~ Získejte recept zde!
Ovesné vločky zabalené do bílkovin
Pravděpodobně můžete pokračovat a říkejte muffiny, ale jsou to zdravé muffiny!
Díky vašemu oblíbenému proteinovému prášku jsou tyto šálky s ovesnými vločkami plně přizpůsobitelné podle vašich představ. Můžete přidat ovoce (ano, prosím!), Ořechy, koření a trochu sladidla.
Základ z ovesných vloček vám poskytne příjemné dávkování vlákniny, které vám tyto vdolky vydrží, dokud se nedostanete posadit. dolů na vaše další jídlo.
~ Získejte recept zde!
Toast z lososového avokáda
Objednávka nedělního brunchu jednoho muže je energetickým občerstvením jiného člověka. Abyste se s kalorií příliš nevymkli, rozhodněte se pro tenký plátek toastu a 1/4 avokáda. Dopřejte to vysoce kvalitním uzeným lososem, abyste se mohli užít zdravých tuků Omega 3!
~ Získejte recept zde!
Kale Berry a Acai Power Smoothie
Smoothies jsou úžasný vynález. Není čas jíst? Žádné starosti, pijte svačinu!
Tento smoothie z bobulí a acai z kale je plný živin, vlákniny a bílkovin a vytváří vítěznou kombinaci!
~ Získejte recept zde!
Zeleninový salát z cizrny Quinoa
Toto je skvělé občerstvení, které lze připravovat hromadně po celý týden. S cizrnou a quinoou spárovanou s okurkou a dalšími zeleninami je to lehký salát, který dělá skvělou práci při překlenutí mezery mezi jídly.
~ Získejte recept zde!
Energetické koule Apple Chai
Jsou tak ideální pro ty útulné dny, kdy jste uvízli uvnitř práce. Tyto energetické koule z jablka chai jsou nabité vlákninou, antioxidanty a bílkovinami.
Nezapomeňte použít staromódní oves pro energetické koule bohaté na živiny.
~ Získejte recept zde!
Smoothie z arašídového másla
Každý má rád arašídové máslo. Tento koktejl z arašídového másla je perfektní kombinací, která z něj dělá skvělé občerstvení! Nalijte si malou skleničku a usrkejte věšák!
~ Získejte recept zde!
Bezlepkové sušenky Black Bean
Je toto povolení jíst sušenky pro zdravé občerstvení? Když jsou vyrobeny z černých fazolí, tak to je!
Nejlepší částí těchto brownies je, že vůbec neřeknete, že jsou zdravé. Fazole poskytují protein, který doplňuje antioxidanty čokolády a ořechů.
~ Získejte recept zde!
Chipotle Lime Edamame
Edamame jsou celé sójové lusky, které jsou výborně pokryty jakoukoli kombinací chutí může myslet! Tyto malé kluky můžete udělat přímo v kanceláři s pytlem zmrzlého edamame ohřátého ve firemní mikrovlnce a poté naplněného všemi ingrediencemi.
Jednoduché, snadné a překonává ten divný máslový pach popcorn, který se vznáší dolů. chodba v pátek odpoledne.
~ Získejte recept zde!
Šálek špenátu Quinoa
Jsou skvělé na cesty a opravdu dobře mrznou! To znamená, že je můžete vyrábět v dávkách, aby vám vydržely několik týdnů najednou!
Špenát a sýr vytvářejí lahodnou svačinu, která vás nebude stát spoustu kalorií a drží vás, abyste to zvládli. hodinová schůzka.
~ Získejte recept zde!
No Bake Sweet and Salty Granola Bars
Tyto tyčinky jsou nabité ořechy a semeny pro vás. Když je udržíte v zásuvce na stole, pomůže vám to potlačit ty bolesti hladu a odpolední pokles o 15:00, který všichni dobře známe.
~ Získejte recept zde!
Fancy Rice Cakes
Rýžové koláče mohou být jemné jejich vlastní, ale když je takto oblékáte, jsou něco jiného než!
Tyto rýžové koláče se promění v lahodné občerstvení, díky kterému budete spěchat do odpočinkové místnosti!
~ Získejte recept zde!
Závěrečné myšlenky
Snacky jsou nezbytnou součástí vyváženého stravování! Je tak důležité udržovat naše tělo zásobené dobrými přísadami, aby fungovalo tak profesionálně, jak to potřebujeme.
Přidání občerstvení do vašeho dne vám pomůže dodržet termíny, zlepšit produktivitu a ne usnout vaše klávesnice každé odpoledne.
Doporučený fotografický kredit: Roman Rodriguez přes unsplash.com