Tyto nápady na zdravé jídlo připravených k obědu pro práci jsou dokonalým způsobem, jak zůstat na správné cestě s týdenním plánováním jídla – tyto misky na přípravu jídla jsou kreativní a chutné způsoby zůstat organizovaný během rušných pracovních týdnů. (Článek aktualizován v lednu 2021)
Získat přístup k mé 4týdenní přípravě jídla zdarma magická ebook!
Zdravé obědy do práce
Zahrnul jsem své oblíbené recepty na přípravu zdravých jídel od mých oblíbených bloggerů o jídle, takže můžete přepnout na týdenní rutinu přípravy jídla a kreativně se zamyslet strana poledního času!
Stačí jen pár hodin (nebo méně) o víkendu a během celého pracovního týdne jste na cestě ke zdravému stravování – a nemusíte se stresovat tím, za co si vzít buď na oběd, nebo na poslední chvíli!
Dovolte mi, abych vám řekl o těchto nápadech na oběd pro přípravu zdravé stravy: jsou to super zábavné způsoby, jak změnit týdenní postup přípravy jídla, abyste mohli jíst zdravá celá jídla, která jsou také vynikající!
Bene záchvaty zdravých obědů:
- Šetří čas
- Šetří peníze, takže „nekupujete oběd
- Jste organizovanější
- Ráno jste méně vystresovaní – nedivte se, co jíst a kdy
- konzistentně jíte zdravé nezpracované jídlo
- budete „ mít více energie, protože „jíte lépe
více nápadů na zdravý oběd & zdroje
pokud hledáte lahodnější inspirace receptů, nehledejte nic jiného než některé z těchto užitečných zdrojů níže!
- 5 receptů Mason Jar Mix a Match
- Příprava jídla na hubnutí
- Zdravé stravování s rozpočtem + 10 nápadů na levné večeře
Výběr nápadů na snadný oběd
Klíčem ke skutečnému dodržování rutiny přípravy jídla je výběr jednoduchých receptů, které jsou spojeny s malým seznamem ingrediencí.
Všechny níže uvedené recepty jsou kategorizovány podle jednotlivých typů nápadů na oběd. Například mám níže několik receptů na plech, které se vaří na jedné pánvi, které pak můžete rozdělit do misek na přípravu jídla a zahřát se, až budete v práci. Samozřejmě mám také nějaké saláty, zábaly a sendviče.
Zde jsou typy jednoduchých nápadů na oběd, které najdete níže při posouvání dolů:
- Recepty na jednu pánev
- Zábaly
- Sendviče
- Polévky
- Kastrolky
- Těstoviny
- Saláty
- Rýžové misky
- Hlávkový salát
K dispozici jsou také veganské, bezlepkové a nízkokarbové nápady na oběd uspořádané podle kategorií. Příprava šťastného jídla!
Vytvořte si plán jídla pro své týdenní obědy
Plánování jídla je nejlepší způsob, jak zůstat na správné cestě s nápady na oběd. Obvykle vyplním to, co plánuji připravit na oběd, v plánovači jídel a poté připravím jeden nebo dva recepty na oběd na týden předem. Na omezenou dobu si nyní můžete stáhnout ZDARMA 4týdenní plán přípravy jídla ZDE.
Pokud potřebujete pomoc s obecnými nápady na oběd, nezapomeňte se podívat na moji stránku Start Here, kde se dozvíte jak nejlépe využít můj blog k přípravě jídla! Nebo si můžete prohlédnout můj postup přípravy jídla krok za krokem.
Wraps & Sendviče
A samozřejmě, kde bychom byli, kdybych neuváděl nějaké možnosti zabalení a sendviče ?! Opravdu se mi nelíbí tradiční druhy sendvičů s uzeninami, takže se snažím vařit připravte si kuřecí prsa a rozdrobte je na zábaly nebo sendviče, ale čas od času jsou štíhlé uzeniny, jako je krůtí maso, v pořádku. I jen sýr a zelenina vám dodají dostatek bílkovin, abyste se udrželi na celý den! Vyzkoušejte tyto nové nápady na obaly a sendviče níže.
Kale Caesar se obaluje přes The Girl on Bloor // Grilovaný sýr Green Goddess přes The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Jejich polévkové recepty
polévky na oběd
Polévky jsou opravdu skvělou volbou pro práci a jsou snadněji transportovatelné, než si myslíte! A než si myslíte, že polévky dostatečně nenaplňují, přemýšlejte znovu! Do tohoto kola jsem zahrnul několik silnějších polévek / dušených pokrmů, abych vám poskytl nějaké nápady, jak můžete do svých polévek přidat bílkoviny. Většina z nich je také vhodná pro vegany a vegetariány, takže polévky mohou být super výhodné pro rozpočet, pokud máte v práci přístup k mikrovlnné troubě.
Cuketové nudlové polévky přes dívku na Bloor // Klobása s pomalým sporákem a kapustová polévka přes dívku na Bloor
Zlatá čočková polévka polévka přes dívku na Bloor // Mason Jar instantní nudle přes dívku na Bloor
Nápady na jeden oběd
Pokud se chystáte připravovat jídlo předem, je to můj oblíbený typ zdravých obědů! Všechno v podstatě hodíte na plech nebo na pánvi, uvaříte a poté rozdělíte do skleněných misek na přípravu jídla. Často můžete vyměnit i vegetariáni, které také používáte, tyto recepty na jednu pánev jsou tak univerzální a přizpůsobitelné! Mým osobním favoritem jsou řecké kuřecí mísy a Sweet Chili Chicken, odkaz níže.
Kuřecí tandoori mísy na přípravu jídla prostřednictvím dívky on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Zdravá listová klobása a zelenina přes Isabel Jíst // Masové kuličky s medovým chipotem připravené přes sladký hrášek a šafrán
Jedno pan thajské kokosové žluté kari kuře & Rýže v ambiciózní kuchyni // Mísy na přípravu kuřecího masa se sladkou chili přes The Girl on Bloor
Nápady na vegetariánský oběd
Nápady na vegetariánský oběd jsou skvělé, když jste „Hledáte jíst oběd s nízkým rozpočtem. Obvykle vše, co potřebujete, je plechovka fazolí nebo cizrny nebo nějaké tofu, které bylo rychle marinováno spolu se zabijáckou omáčkou a zeleninou. Někdy můžete dokonce utéct s pár kuchařem recepty, kde můžete vše jednoduše hodit do misky nebo nádoby na jídlo a zavolat je to den!
Mísy na přípravu zdravé cizrny na jídlo pomocí zeleného zdravého vaření // Misky na přípravu veganské stravy na jihozápadní sladké brambory přes sůl a levandule
Chana Masala prostřednictvím The Girl on Bloor // Středozemní cizrna sklenice prostřednictvím The Girl on Bloor
Recepty na oběd s nízkým obsahem karbidu
Obědy s nízkým obsahem karbidu jsou skvělé možnosti, protože vám při poledním jídle nedovolí přílišné snížení váhy. Často vše, co musíte udělat, je uvařit si chudé bílkoviny, přidat trochu zeleniny (syrové nebo vařené) a vše dochutit stejnou směsí nebo omáčkou s kořením. Navíc nakonec ušetříte čas, protože nemusíte vařit žádná zrna. Je to win-win!
Meal Prep Shrimp Cucchini Noodles via Skinny Fitalicious // Meal Prep Zdravý kuřecí salát se obalí přes Skinny Fitalicious
Arašídové kuřecí jídlo Prep Misky přes The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Salátové obědy
Podobně jako výše uvedené možnosti s nízkým obsahem sacharidů, saláty jsou samozřejmostí pro zdravé obědy, ale nemusí to být nuda! Nezapomeňte si namíchat zálivky a salátové dresingy. Rád si nechávám saláty ve zednických nádobách, když je připravuji na týden, protože si můžete nechat dresink a bílkoviny v spodní část a poté vrstvu ve vaší zelenině. To je obzvláště důležité pro salát, aby zůstal čerstvý!
Keto Prosciutto Egg Cups via Meal Prep on Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas and Saffro n
Sklenice salátu Big Mac přes dívku na Bloor // Sklenice na krevety sushi přes dívku na Bloor
Obědy z rýžové mísy
Když mám opravdu čas připravit se dopředu, rád připravím rýžové mísy! Korejské kuře a mango kuře jsou moji oblíbenci, protože omáčky jsou prostě tak dobré, ale mísy burrito se také snadno hodí dohromady a můžete si také vzít zkratky pomocí předem nasekané zeleniny a salsy zakoupené v obchodě, což je skvělá nízká – možnost kalorií pro vaše mísy!
Korejské misky na přípravu kuřecího masa prostřednictvím hry The Girl on Bloor // Coconut Mango Chicken Meal Prep Mísy přes The Girl on Bloor
Misky Prep Burrito Bowls přes Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Kešu misky na přípravu kuřecího masa přes The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Ráda připravuji své obědy na celý týden v Instant Pot. Můžete si připravit nejrůznější recepty, které jsou vhodné k obědu, jako jsou rýžové mísy, kastroly, těstoviny, taco maso atd. Já osobně rád dávkově vařím velký hrnec těstovin, který si vezmu na pracovní týden obědy, jako jsou Pesto kuřecí těstoviny spojené níže – to “ Jeden hrnec pro minimální vyčištění, můžete jej snadno přenést do práce a dobře se ohřát. Tip: před mikrovlnou přidejte na vrch těstovin vodu. Pomůže to udržet vlhkost!
Okamžité jídlo s kuřecím pestem a okamžité jídlo // Okamžité domácí medové nudle s okamžitým jídlem
A máte ho, můj oblíbený zdravý recepty na oběd společně na jednom místě!Začněte s přípravou jídla výběrem jednoho nebo dvou z výše uvedených receptů, abyste si mohli připravit týdenní obědy a odtud se posunout nahoru. Můžete také zkusit smíchat a sladit některé z výše uvedených receptů a přepnout tak své týdenní obědy.
Obědové recepty & Ztráta hmotnosti
I vždycky jsem bojoval s přípravou oběda na pracovní týden, protože jsem měl potíže s plánováním dopředu a řekněme, že to bylo dlouho předtím, než jsem objevil blogy o jídle! Spoléhal jsem se hlavně na kuchařské knihy, které si šlehaly chutné večeře, ale bojoval bych, když přišel na výrobu obědů do práce a do školy.
Více informací o mé cestě k hubnutí o hmotnosti 25 lb a přípravě jídla se dozvíte na mé stránce About a tato stránka vám také pomůže orientovat se v tom, jak používat můj web k jeho plný potenciál. Mám spoustu dalších úžasných zdrojů a receptů, které vám pomohou s mnoha dalšími nápady na zdravý oběd!
Nástroje na přípravu jídla
- Skleněné jídlo připravené mísy jsou tak skvělé pro mikrovlnnou troubu a bezpečné ohřívání jídla.
- Masonové nádoby jsou ideální pro saláty, protože udržují salát odděleně od dresinků
- Nádoby na salát jsou další úžasnou možností, jak udržet vaši zeleninu a bílkoviny oddělené, takže nic nebude mokré.
- Můj rýžový vařič mi šetří tolik času v procesu přípravy jídla, protože mohu vařit zrna předem
- Tyto krabicové kontejnery Bento jsou ideální pro balení svačinek a obědů dohromady!
- Doplňte mrazničku hovězím masem a drůbeží z Butcher Boxu – a po omezenou dobu získejte dvě ribeyes a slaninu zdarma!
Nápady na zdravou snídani
Pokud hledáte více nápadů na přípravu jídla, vyzkoušejte jeden z těchto způsobů a vyzkoušejte snídani!
- 15 nápadů na snídani pro rušná ráno
- Oves přes noc 9 způsobů
- zdravé smoothies 7 způsobů
- copycat Starbucks Egg Bites
Příprava jídla na zdravou večeři
Když jsem se poprvé učil vařit pro sebe, často jsem se spoléhal jen na zbytky večeře na obědy následujícího dne. Ukázalo se, že je to jen skvělá strategie, pokud máte čas na večeři každou noc. Pokud se snažíte udělat večeři, níže najdete některé z mých oblíbených večeří:
- 52 zdravých, rychlých nápadů na večeři – mluvíme o 30minutových receptech, plechu, pokrmech na pánvi, okamžitém hrnci, pomalém sporáku a dalších!
- Moje oblíbené recepty na plech mohou ulehčit čas, který strávíte vařením a usnadníte si večerní večeři
recepty na maso šetrné k rozpočtu
Další strategií oběda, kterou mám rád, je udělat si dopředu pečené kuře a pak použít pro zábavné mísy s lahodnými omáčkami nebo mražený steak v marinádě pro snadné vaření.
- 8 marinád Easy Steak – ideální pro začlenění steaku do týdenní přípravy jídla
- jak připravit NEJLEPŠÍ pečená kuřecí prsa – připravte si své kuře s časovým předstihem a potom už jen poduste své vegetariány
Získejte přístup k mé bezplatné přípravné výzvě na 5denní jídlo + b břemeno zdrojů, když se zaregistrujete.
Naučte se připravovat jídlo přihlášením k odběru našeho zpravodaje!
Nápady na zdravé jídlo připravené k obědu
Vytisknout špendlík