Když závodíte, abyste každé ráno vstávali a vystupovali ze dveří (ne úsudek – jsme tady s vámi), poslední věc, na kterou máte čas, je pohodová labužnická snídaně.
Nenechte se zmýlit: Pokud si můžete uvařit jídlo světové úrovně v jsem, více síly pro vás. (Dokonce máme několik seznamů, které vám pomohou! Vyzkoušejte recepty frittata s pouhými čtyřmi ingrediencemi nebo tyto super-chytré nápady na přípravu jídla.)
Ale pro většinu z nás pouhá smrtelnost , zdravější cereálie jsou pravděpodobně nejrealističtější volbou.
Abych byl upřímný, není šokující, že cereálie často dostávají špatný rap za to, že jsou nabité cukrem, mají nízký obsah bílkovin a obecně nemají nutriční hodnotu. (Tip: Pokud má v sobě marshmallows, pravděpodobně to pro vás není dobré. Promiňte, skřítek.)
Je pravda, že i ty nejzdravější z balených obilovin jsou stále zpracované potraviny, které bychom všichni udělejte dobře, když v naší stravě minimalizujete.
Za Toucan Sam se ale skrývají některé zdravější možnosti cereálií. I když tyto cereálie nemusí mít ve svých krabičkách ceny a většina obsahuje přidaný cukr, načerpají vám některé skutečné živiny.
Když jsme je to užitečné, redaktoři někdy přidávají odkazy na produkty. Greatist může získat malou provizi, pokud si něco koupíte tímto způsobem.
Barbaras Original Puffins
Tato obilovina toho má hodně a my jsme nemluvit jen o rozkošném puffinu na krabičce. Křupavé, jen lehce oslazené a relativně bohaté na vlákninu, je to dobrá ranní volba. Navíc Original Puffins neobsahují mléčné výrobky ani pšenici, takže jsou skvělou volbou pro ty, kteří mají citlivost na potraviny.
Barbaras Cinnamon Puffins
S trochou sladkosti než Original Puffins jsou tyto skořicové polštáře kukuřice dobrou volbou, pokud máte chuť na sladké, ale stále se snažíte sledovat příjem cukru. Mají po 6 gramech vlákniny a cukru, takže chutnají skvěle a zároveň vás udrží plné.
Sedm nedělních divočin & Zdarma borůvkový chia müsli
Toto chutné müsli vám umožní vyzkoušet zajímavá zrna, jako je čirok a pohanka, spolu s chia semínky, vše ve známé formě snídaňových cereálií. Velká výhra: Je slazeno pouze medem a ovocem – borůvkami a jablky (dobře a trochou jablečného džusu).
Je to zatraceně zdravá volba se 6 gramy vlákniny a 8 gramy bílkovin.
Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Jste připraveni pokračovat v jízdě granolovým vlakem? Tato křupavá směs ovsa, mandlí a hnědé rýže obsahuje také lněná semínka, která jsou plná zdravých omega-3 tuků. Půl šálku porce dodá 5 gramů vlákniny, 7 gramů cukru a 6 gramů bílkovin.
Podávejte s mandlovým mlékem pro příjemnou chuť.
Cascadian Farm Hearty Morning
Pšeničné otruby a další celozrnné obiloviny obsahují tuto obilninu s 10 gramy vlákniny a 6 gramy bílkovin na porci, které vás udrží plné až do oběda. Doplňte své oblíbené ovoce nebo ořechy pro extra chuť.
Cascadian Farm Multi Grain Squares
Celá pšenice, rýže a kukuřice – ach, můj! Tyto malé čtverečky mají vysoký obsah vlákniny a relativně vysoký obsah bílkovin, takže jsou chytrou volbou pro ranní jídlo.
Cascadian Farm Purely Os
Tato verze, která se velmi podobá jiné značce (* kašel * Cheerios * kašel *), se může pochlubit hlavně organickými přísadami pro mírně odlišnou rotaci oblíbené oblíbené školy. Pěkná velká velikost porce (1½ šálku) s pouhým 1 gramem cukru znamená, že si z nich můžete pochutnat ještě více najednou.
General Mills Total
Tato obilovina je tahounem celozrnná vločkovitá dobrota – a je plná vitamínů, které je třeba zavést. Bonus: Rozdrťte tuto obilninu a použijte ji místo strouhanky ve svých oblíbených receptech.
General Mills Wheaties
Snídaně šampiónů? To se vsaď. S pouhými 4 gramy cukru a 3 gramy vlákniny vám tyto celozrnné pšeničné vločky jistě způsobí, že se budete cítit jako šampión, i když váš obličej nikdy nepropásl krabici Wheaties.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal
Tato arašídová máslová obilnina na bázi sóji obsahuje dvojnásobnou chuť chutné chuti a statných 10 gramů rostlinného proteinu. Získáte také téměř čtvrtinu svých denních potřeb vlákniny v porci ¾ šálku.
Kashi Cinnamon Harvest Organic Whole Wheat Biscuits
Ačkoli je vyroben pouze ze čtyř ingrediencí, je tento obiloviny jsou úder. Křupavé sušenky jsou vyrobeny z celozrnné pšenice a jsou naplněny 7 gramy vlákniny na porci.
S Také 7 gramů bílkovin na porci, mísa s tímto nápojem ráno může snížit hlad dlouho po skončení snídaně.
Ovesná cereálie Kashi Heart to Heart
Kashi udělala to znovu.Tato obilovina, která je pro vás dobrá, získává 4 gramy vlákniny (na 3 šálky) z celé ovesné mouky a kukuřičné mouky. Má 5 gramů cukru a několik bílkovin, takže je to slušná volba pro vaši ranní chuť.
Lydias Kind Foods Berry Good Cereal
Tato zdravá bezlepková volba, tato obilovina je splněným snem milovníka ovoce díky spoustě bobulí. Poskytuje také obrovský proteinový punč – 11 gramů na porci – a zdravé tuky ve formě slunečnicových semen.
Post Foods Grape-Nuts
Příběh vypráví o tom, že sir Edmund Hillary, první horolezec, který dosáhl vrcholu Mount Everestu, během treku vyrazil na Grape-Nuts, aby se naplnil .
I když nejste lezení po horách, jedna porce této celozrnné cereálie poskytne 7 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin, které vám pomohou dobýt vše, co má den na skladě.
Čtverečky z ovesných vloček Quaker Honey Nut
S mírně sladkou příchutí medu a chrumkavostí, která nepřestane (i po přidání mléka), vám tato cereálie dodá dávku bílkovin a slouží jako dobrá základna pro vaše oblíbené ovoce a ořechy. Je to také skvělý doplněk k mixu stezek.
Jak vybrat lepší obilninu
Jste připraveni řešit obilnou uličku? Podle Tiny Gowin, RD, CDN, do výběru obilovin, které nabídnou nejlepší výživovou dávku pro vaše peníze, patří tři klíčové faktory: cukr, vláknina a celá zrna. A nezapomeňte na velikosti porcí.
Tipy, které je třeba mít na paměti:
Omezte cukr
Cokoli s 10 a více gramy přidaného cukru se do značné míry změní snídaně do dezertu. To je obzvláště důležité, pokud se chcete později vyhnout srážce cukru v krvi – a otřesům, podrážděnosti a úzkosti, které s tím mohou být spojeny (jako byste se museli obávat něčeho jiného!). Eckert-Norton M a kol. (2013). Nediabetická hypoglykemie. DOI: 10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
Přijměte vlákninu
Chcete-li se cítit plnější déle, hledejte alespoň 3 gramy vlákniny na porci, nejlépe více. Dieta s vysokým obsahem vlákniny pomůže s trávením a udržuje vaše tělo v pravidelných intervalech – nemluvě o celé řadě dalších zdravotních výhod.
Vláknina může také snížit hladinu cholesterolu, udržovat tyto složité hladiny cukru v krvi stabilní a dokonce zlepšit fyzický výkon. Wu I-C a kol. (2013). Sdružení mezi příjmem vlákniny ve stravě a fyzickým výkonem u starších dospělých: Celonárodní studie na Tchaj-wanu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0080209
Nepřeskakujte seznam složek
První složkou by mělo být celozrnné, ať už je to celozrnná pšenice, celý oves nebo celá ječmen. Zrna se slovem „celek“ před nimi mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Aune D a kol. (2016). Celozrnná spotřeba a riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a všech příčin a příčin specifické úmrtnosti. : Systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií s odpovědí na dávku. DOI: 10.1136 / bmj.i2716
Hledejte také přísady, které rozpoznáváte a umíte je vyslovovat, nikoli záhadné zpracované. Jedinou výjimkou: „tokoferoly „Často uvidíte na cereálních etiketách. Jedná se pouze o formu vitaminu E, která je obecně považována za bezpečnou.
Zapněte si bílkoviny
Pokud si během snídaně chcete nabít bílkoviny, což vám později pomůže omezit přejídání, podívejte se pro obiloviny s více než 5 gramy bílkovin na porci.
Vaše oblíbené cereálie nedosahují? Spárujte je s vejcem nebo jogurtem, aby se vaše ranní jídlo doplnilo.
Mějte na paměti velikost porcí
Je snadné zapomenout, že cereálie mají doporučenou velikost porce – a může to být mnohem menší než to, co naléváme přímo z krabice. Gowin navrhuje měřit porci jako začátek, aby zjistil, jak to ve skutečnosti vypadá a zda je skutečně zapotřebí více.
Hromadění cereálií s nasekanými ořechy nebo ovocem, jako je nakrájený banán nebo hrst bobulí, je snadný způsob, jak misku naplnit, pokud ji tato porce nerozřezává.
A máte to: Váš průvodce navigací v krabičkové uličce se snídaní. Přejeme vám hodně zábavy!