Můžete si užít cestu k vyčištění pleti, zdravým vlasům, lepší paměti a ještě většímu štěstí. Jídlo je opravdu lék. Ale je to lepší než Midol? Možná, pokud je používáte – eh, jíte – správným způsobem. Ale na druhou stranu existuje několik potravin, od kterých se budete chtít vyhnout, když vám přijde měsíční účet.
I když může být lákavé sáhnout po plechovce sody nebo kousku smaženého kuřete, abyste uklidnili své zuřící hormony, můžete si skutečně ublížit jak vnitřně, tak zvenčí (jako ještě větší menstruační bolest). . Ne, díky). Procházejte seznamem a seznamte se s těmi nejlepšími potravinami, které si můžete přidat do svého seznamu potravin, a kterým potravinám byste se měli během menstruace vyhnout.
Jídla / nápoje, kterým je třeba se vyhnout
K nadýmání přispívají sladké, sycené nápoje, jako je soda. Místo toho se držte vody. Zvýšení příjmu vody ve skutečnosti usnadní zadržování vody a nadýmání.
Vyvarujte se také perlivé vody. Stejně jako soda, i karbonatace zvýší nadýmání.
Zpracované potraviny
Další viník hry s nadýmáním? Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Zpracované potraviny jsou největším zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyvarujte se všeho, co je součástí balení, a budete také udržovat příjem soli a vaše břicho nadměrné.
Fried Foods
Omezte potraviny obsahující trans-tuky, které zvyšují zánět, a snižují bolest během menstruace. To znamená, že smažená jídla jsou venku. Také se vyvarujte všeho s hydrogenovaným rostlinným olejem na seznamu přísad.
Luštěniny
Fazole, černooký hrášek, cizrna a všechny luštěniny způsobují nadýmání. Udržujte je mimo talíř, abyste minimalizovali nepohodlí.
Rafinovaná zrna
Rafinovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztrácejí velkou část eir obsah živin. To způsobí, že narušují hladinu cukru v krvi a pravidelnou kontrolu chuti k jídlu.Oba faktory jsou obavy během vašeho období. Vyberte si celozrnné výrobky než bílý chléb, těstoviny, cereálie, rýži, krekry, koláče a sušenky.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
Potraviny s vysokým obsahem tuku mají silný účinek na hormonální aktivitu v těle. Stejně jako trans-tuky mohou i nasycené tuky přispívat k bolesti a zánětu v období. Vyvarujte se těžkého masa a mléčných výrobků, abyste snížili příjem tuků, což také reguluje hladinu estrogenu.
Jídla k jídlu
Když menstruujete, může dojít k poklesu hladiny železa, a proto jsou v této době běžné chutě na potraviny bohaté na železo. Ale místo toho, abyste sáhli po cheeseburgeru, zvolte listovou zeleninu, jako je špenát, kale, zelenou zeleninu a švýcarský mangold, abyste doplnili zásoby železa v těle.
Pomeranče
Spotřeba vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin, neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu. Příznaky PMS společně odvracejí vápník a vitamin D. Najděte vítěznou kombinaci v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citrony, limety a listová zelenina, jako jsou výše uvedené.
Vysoká hladina vápníku může také zmírnit menstruační křeče, bolesti a bolesti, protože působí jako svalový relaxant.
Banány
Banány jsou díky vysoké dávce vitaminu B6 jedním z nejlepších jídel zvyšujících náladu, které můžete jíst. Jsou také bohaté na draslík a hořčík, což může snížit zadržování vody a nadýmání. Pomáhají také regulovat trávicí systém, s nímž některé ženy v této době měsíce bojují.
Meloun
Když udeří chuť na sladké, sáhněte po kousku ovoce. Celé ovoce poskytuje všechny živiny, které potřebujete k boji se slabostí a únavou.Navíc přírodní cukry v ovoci, jako je meloun, švestky, fíky a bobule, pomáhají zmírnit nadýmání.
losos
Losos je odpovědí na všechny vaše období křečí. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které uvolňují vaše svaly a zmírňují bolest. Omega-3 můžete získat také z vlašských ořechů, avokáda, dýní a lněných semen.
brokolice
Brokolice obsahuje všechny živiny, které hrají roli při zmírňování příznaků PMS – hořčík, draslík, vápník a vitamíny A, C, B6 a E. Naplňte svůj talíř a podpořte tak své nálada, boj s únavou a deprese.