# 1: DIM pro zdravý metabolismus estrogenu
Diindolylmethan (DIM) je fytochemická sloučenina odvozená z trávení brukvovité zeleniny, jako je brokolice, kel a zelí. Po konzumaci brukvovité zeleniny se prekurzor zvaný indol-3-karbinol během trávení štěpí na DIM.
DIM podporuje štěpení estrogenu na zdravé metabolity v játrech. Inhibuje také aromatázu, enzym odpovědný za přeměnu testosteronu na estrogen. DIM navíc částečně blokuje účinek testosteronu a dalších androgenů.
Diindolylmethan podporuje buněčné detoxikační cesty a „prokázal chemopreventivní aktivitu během všech stadií karcinogeneze prsu“.
Výzkum ukazuje, že DIM může také zlepšete své zdraví prevencí obezity, poskytnutím neuroprotekce a snížením zánětu v těle.
Studie bezpečnosti zvířat ukazují, že ani dávka DIM desetkrát vyšší než terapeutické dávky není nebezpečná.
Stručně řečeno, DIM vám může pomoci vyrovnat vaše hormony zvýšením dobré hladiny estrogenu, snížením špatné hladiny estrogenu a blokováním hormonů, jako je testosteron.
Jak užívat DIM
DIM-Evail by Designs for Health je vynikající volbou, pokud chcete vyzkoušet DIM. Každá měkká gelová tobolka obsahuje 100 miligramů DIM vyrobených z přísad bez GMO. Začněte jednou tobolkou denně, užívanou před jídlem.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, neužívejte DIM. Není k dispozici dostatek údajů k odhadu je to bezpečné během těhotenství nebo kojení.
# 2: Vitex Agnus-Castus pro PMS a neplodnost
Vitex agnus-castus, také známý jako vitex, chasteberry, cudný strom nebo mnich pepř, je strom, který pochází z oblasti Středomoří v Evropě. Rostlina byla zmíněna před více než 2000 lety řeckým filozofem Theophrastem, který věřil, že má antiafrodiziakální vlastnosti. V současné době však neexistují žádné důkazy o antiafrodiziakálních vlastnostech.
Výzkum vitexu ukazuje, že může částečně působit zvýšením funkce neurotransmiteru dopaminu. V současné době však nejsou dobře známy jeho další mechanismy působení.
Chasteberry doplňky mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, zmírnit bolesti spojené s menstruačními cykly žen, zlepšit náladu a přispět k léčbě neplodnosti v obou muži a ženy.
Doplňky obsahující vitex mohou pomoci s oxidačním stresem, nedostatkem ženských hormonů a dalšími příznaky spojenými se stárnutím.
Nežádoucí účinky přípravku vitex agnus-castus jsou vzácné, mírné a reverzibilní. Nejčastěji hlášenými nežádoucími účinky byly nauzea, bolest hlavy, podráždění žaludku, menstruační poruchy, akné, svědění a vyrážka.
Jak se přípravek Vitex Agnus-Castus užívá
Pozitivní výsledky pozorované ve studiích došlo k dávkám 40-1800 miligramů denně nebo 4–40 miligramů standardizovaného extraktu vitex. Pokud chcete vyzkoušet vitex agnus-castus, měli byste začít s nízkou dávkou a postupovat nahoru.
Pokud jste těhotná, vyhněte se vitexu během těhotenství a kojení. Není dostatek důkazů o tom, že vitex je bezpečný během těhotenství nebo kojení.
# 3: Maca pro sexuální funkce a rovnováhu hormonů
Kořen Maca (Lepidium meyenii), někdy nazývaný peruánský ženšen, je jedlá bylina z peruánské vysočiny. Maca roste v nadmořských výškách 14 000 až 16 000 stop. Konzumuje se čerstvě, vaří se jako kořenová zelenina a mlí se na mouku k výrobě chleba nebo k použití jako doplněk.
U časných postmenopauzálních žen může maca zvýšit hustotu kostí, zlepšit hormonální procesy reprodukční osa, vyvážení hladin hormonů, zmírnění příznaků nepohodlí v menopauze (jako návaly horka a noční pocení) a snížení závislosti na hormonálních substitučních terapiích (HRT).
Maca může také snížit krevní tlak a zlepšit příznaky deprese u postmenopauzálních žen.
U samic potkanů zvyšuje kořen maca hladinu luteinizačního hormonu v séru, což podporuje tradiční užívání maca pro plodnost.
Ve studii se 175 účastníky 3 gramů červené nebo černé maky denně mělo za následek lepší náladu, energii, zdravotní stav a snížené příznaky horské nemoci. Maca může také snížit úzkost.
Studie devíti mužů, kterým bylo denně po dobu čtyř měsíců podáváno 1 500 až 3 000 miligramů kořene maca, zjistila, že léčba zvýšila jejich semenný objem, počet spermií, počet pohyblivých spermií a pohyblivost spermií, ale nezměnily jejich hormonální hladiny.
Navíc v samostatné studii u mužů, kterým bylo denně po dobu tří měsíců podáváno 1 500 až 3 000 miligramů kořene maca, se jejich libido zvýšilo na dvouměsíční a tříměsíční hranici.
Jak užívat kořen Maca
Standardní dávka kořene maca je přibližně 1 500–3 000 miligramů denně.
# 4: Probiotika pro zdraví nálady a střev
Probiotika, nazývaná také dobré bakterie, jsou přirozeně se vyskytující bakterie, které osídlují váš zažívací trakt. Bakterie ve vašem střevě společně tvoří váš mikrobiom. Zdraví vašeho mikrobiomu ovlivňuje váš metabolismus, trávení a produkci neurotransmiterů.
Špatná strava, záněty a užívání antibiotik mohou vyhubit prospěšné bakterie ve vašem mikrobiomu. Chcete-li znovu osídlit své střevo probiotickými bakteriemi, můžete jíst protizánětlivou stravu, vyhýbat se užívání antibiotik, kdykoli je to možné, a užívat probiotické doplňky.
Protože probiotické bakterie pomáhají tělu produkovat serotonin a další neurotransmitery, probiotické doplňky mohou buďte nápomocni lidem s depresí, úzkostí a jinými poruchami nálady.
Pokud máte přemnožení škodlivých bakterií ve střevě, užívání probiotik vám pomůže problém zvrátit. Výzkum ukazuje, že užívání probiotik během eradikace H. pylori snižuje nežádoucí účinky a příznaky.
U zdravých starších dospělých může krátkodobá suplementace probiotikami posílit imunitní funkci.
Jak se probiotika užívají
Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte probiotické doplňky k jídlu. Když vybíráte probiotický doplněk, vyberte si ten, který má různorodou škálu bakterií, vysoký počet jednotek tvořících kolonie (CFU), a také se ujistěte, že byl buď chlazen, nebo je zaručeno, že bude stabilní při pokojové teplotě.
# 5: Kyselina askorbová pro imunitní funkce a záněty
Kyselina askorbová (vitamin C) je vitamin, základní živina a antioxidant, který se podílí na opravě tkání a enzymatické produkci neurotransmiterů. Je také nezbytný pro imunitní funkci.
Suplementace kyselinou askorbovou může snížit hladinu kortizolu a adrenalinu. Doplňky obsahující kyselinu askorbovou mohou také zlepšit imunitní funkce, snížit oxidační stres a snížit zánět ve vašem těle.
Vitamin C s prodlouženým uvolňováním může snížit krevní tlak a neutralizovat další negativní účinky stresu a úzkosti.
Vitamin C hraje důležitou roli v plodnosti žen. Navíc u žen s problémy s plodností, které nereagují na jiné terapie, může kyselina askorbová pomoci obnovit plodnost.
U žen po menopauze s nedostatkem estrogenu může kyselina askorbová pomoci obnovit funkci levé komory.
U lidí s cukrovkou může kyselina askorbová snižovat hladinu glukózy v krvi nalačno. Konzumace kyseliny askorbové během těhotenství také snižuje riziko gestačního diabetes mellitus.
Kyselina askorbová by mohla potenciálně pomoci snížit zánět u periodontálních onemocnění, zejména u starších osob. Doplňky obsahující vitamin C mohou také pomoci zvrátit motorické a kognitivní poruchy u demence a dalších neurodegenerativních stavů.
Dostatečný příjem kyseliny askorbové snižuje úmrtnost ze všech příčin o 20% a snižuje riziko rakoviny u mužů.
Nedostatek vitaminu C
Nedostatky kyseliny askorbové se vyskytují s větší pravděpodobností během období vysokého stresu, protože vitamin C se podílí na produkci kortizolu. Během těhotenství by ženy měly dbát na to, aby konzumovaly dostatek kyseliny askorbové, aby se předešlo nedostatkům.
Jak užívat vitamin C
Současná doporučená denní dávka kyseliny askorbové pro dospělé muže a ženy je 60 miligramů denně, na základě požadavku alespoň 46 miligramů denně, aby se zabránilo skorbutu. Vyšší dávky kyseliny askorbové za den vyšší nebo vyšší jsou však dobře tolerovány a studie ukazují, že tyto vyšší dávky mají větší výhody.
# 6: Hořčík a vitamin B6 pro zvládání stresu
Hořčík je chemický prvek a základní minerál se symbolem Mg, zatímco vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamin a je součástí skupiny základních živin vitaminu B. Více než 300 enzymů vyžaduje hořčík a používá se v mnoha dalších fyziologických procesech. Vitamin B6 se podílí na výrobě energie; více než sto enzymových reakcí na metabolismus aminokyselin, glukózy a lipidů vyžaduje B6 jako koenzym.
Souhrnně řečeno, hořčík a vitamin B6 mohou snížit stres a úzkost a zlepšit závažné příznaky PMS. Kromě toho je hořčík spárovaný s vitaminem B6 účinnější při snižování silného stresu než samotný hořčík.
Nedostatek hořčíku
I při zdravé stravě někteří lidé nedostávají dostatek hořčíku z potravy. Nedostatek hořčíku může mít za následek vysoký krevní tlak, špatný spánek a nepravidelný srdeční rytmus.
Nedostatek vitaminu B6
Mezi příznaky nedostatku vitaminu B6 patří mikrocytární anémie, anomálie EEG, dermatitida s cheilózou, deprese zmatenost a slabá imunitní funkce. Lidé s poruchou funkce ledvin, autoimunitními poruchami nebo závislostí na alkoholu jsou nejvíce ohroženi nedostatkem B6.
Jak užívat hořčík
Doporučená denní dávka hořčíku je 310–420 miligramů, ale studie zjistily pozitivní účinky při denních dávkách až 2 500 miligramů. RDA pro B6 pro dospělé je 1.3-2 miligramy denně.
# 7: Zinek pro odolnost vůči náladě a stresu
Zinek je chemický prvek a základní minerál se symbolem Zn. Zinek je ve vašem těle vyžadován pro funkci nebo produkci více než 300 enzymů a 1000 nebo více transkripčních faktorů. Je to druhý nejhojnější stopový kov v lidech vedle železa.
U žen před menopauzou může zinek zlepšit funkci mozku a emoční stav.
Přidání více zinku do vaší stravy nebo doplnění zinku může zlepšit vaši náladu a zabránit vám v depresi. Zinek vám také může pomoci zvýšit odolnost vůči stresu.
Po menopauze může doplnění zinku zlepšit kostní hmotu.
Nedostatek zinku
U lidí nízké hladiny zinku může pocházet ze špatné stravy, ale také ze stárnutí a faktorů, jako je nemoc. Být vegetariánem může také zvýšit vaše riziko nedostatku zinku. Pokud jste těhotná, ujistěte se, že konzumujete dostatečné množství zinku ve vaší stravě nebo prostřednictvím doplňků.
Jak užívat zinek
Doporučená denní dávka zinku je pro ženy 8 miligramů. a 11 miligramů pro muže. Pokud se rozhodnete užívat zinek, nezapomeňte zvolit vhodnou dávku pro váš věk a tělesnou hmotnost. Příliš mnoho zinku může zvýšit vaše riziko srdečních problémů.
# 8: Měď pro depresi a zdraví kostí
Měď je chemický prvek a základní minerál se symbolem Cu. Hraje různé role v přenosu biologických elektronů i v přenosu kyslíku. Vaše tělo také používá měď k výrobě antioxidační superoxid dismutázy. Superoxid dismutáza zabraňuje poškození buněk ve vašem těle, které by jinak bylo způsobeno volnými radikály.
Pokud užíváte doplňky mědi, je méně pravděpodobné, že dostanete depresi. Během těhotenství může příjem mědi také zvýšit vaši náladu.
Užívání mědi může pomoci předcházet osteoporóze a zlomeninám.
Doplňky mědi mohou také zvrátit zvětšení srdce způsobené přetlakem.
Nedostatek mědi
Nedostatky mědi mohou vyvolat příznaky podobné anémii, jako jsou kostní abnormality, poruchy růstu, infekce, osteoporóza a narušení metabolismu glukózy a cholesterolu. Nedostatek mědi může také vést k srdečním onemocněním.
Lidé, kteří užívají doplňky zinku, by měli zvážit užívání doplňků mědi, aby se zabránilo nedostatku mědi.
Nadměrná konzumace alkoholu může mít za následek nedostatek mědi.
Jak se užívá měď
Doporučená denní dávka mědi pro dospělé muže a ženy je 900 mikrogramů denně, ale střední příjem mědi z potravy je přibližně 1 až 1,6 miligramu denně. Přípustná horní hranice pro dospělé je deset miligramů denně. Jak stárnete, doplňování vápníku (spolu s dostatkem slunečního záření pro produkci vitaminu D) může také snížit riziko zlomenin při pádu nebo jiných nehodách.
Nedostatek vápníku
Kojení u žen je vyšší pravděpodobnost rizika nízké hladiny vápníku. Potřeba vápníku u žen se také může během menstruačních cyklů zvýšit.
Jak užívat vápník
Podle doporučené denní dávky ve Spojených státech potřebují dospělí ve věku 19-50 let gram vápník denně, zatímco ženy starší 50 let a muži starší 70 let by měli konzumovat 1200 miligramů denně.
Užívání doplňků vápníku může u některých lidí zvýšit riziko srdečních onemocnění, takže pokud si nejste jisti, zda vezměte si vápník, měli byste se o tom poradit se svým lékařem.
# 10 Glycin pro spánek a úzkost
Glycin je neesenciální aminokyselina a inhibiční neurotransmiter nacházející se ve vašem centrálním nervovém systému. Je to bezbarvá krystalická pevná látka se sladkou chutí.
Užívání glycinu před spaním může zlepšit subjektivní a objektivní kvalitu spánku u lidí, kteří bojují s nespavostí. Glycin před spaním snižuje únavu následujícího rána, zvyšuje spokojenost se spánkem, zvyšuje účinnost spánku a snižuje obtížnost nástupu spánku. Snižuje také tělesnou teplotu jádra, což může částečně vysvětlit spánkové výhody doplňování glycinu.
Doplňkový glycin může také zvýšit zdraví a pohodu snížením nebo zvrácením příznaků metabolických poruch, kardiovaskulárních onemocnění, zánětlivých onemocnění, obezita, cukrovka a rakovina.
U potkanů orální podávání glycinu zvyšuje hladinu serotoninu v prefrontální kůře.
Suplementace glycinem může pomoci léčit příznaky schizofrenie již za dva týdny.
Když jsou hladiny glycinu ve vašem těle nízké, vaše tělo může produkovat méně glutathionu. Glutathion je antioxidant, který je nezbytný pro správnou funkci vašeho těla. Zvýšení hladiny glutathionu v buňce získáním více glycinu stravou a doplňky může pomoci předcházet a léčit poruchy způsobené oxidačním stresem.
Jak užívat glycin
Chcete-li zlepšit spánek, vezměte si tři gramy glycinu orálně před spaním. Držení pod jazykem pro sublingvální podání může zlepšit absorpci ve srovnání s perorálním podáním.
Ve studiích neměly vyšší dávky 9-31 gramů glycinu denně žádné nepříznivé účinky. Proto můžete v případě potřeby zvážit zvýšení dávky glycinu pro lepší spánek.
# 11 Gymnema Sylvestre pro krevní cukr a chutě
Gymnema sylvestre je odolný dřevnatý keř. Roste ve volné přírodě a také se komerčně pěstuje pro cenné léčivé a farmaceutické účely. Lidé používají Gymnema sylvestre po tisíce let.
Saponiny, kyseliny gymnemové a další chemikálie v přípravku Gymnema mohou snížit hladinu cukru v krvi několika různými způsoby. Rostlina zvyšuje sekreci inzulínu, pomáhá regenerovat buňky ostrůvků, zvyšuje metabolismus glukózy a blokuje vstřebávání cukrů ve vašem tenkém střevě.
Jedna složka přípravku Gymnema zvaná gurmarin zabraňuje chuťovým buňkám na vašem jazyku detekovat sladké příchutě.
Gymnema je vynikající volbou doplňků, pokud máte inzulínovou rezistenci, vysokou hladinu cukru v krvi nebo chuť na sladké.
Jak užívat Gymnema
Pro dosažení nejlepších výsledků použijte 600–1 000 miligramů Gymnemy denně ve dvou nebo třech dílčích dávkách. Vezměte tobolky Gymnema deset minut před jídlem a zapijte je plnou sklenicí vody.
Pokud však máte chuť na sladké a chcete zabránit chutě po cukru, pak je čaj nejúčinnější metodou k užívání Gymnema. Chcete-li připravit čaj, přidejte čtvrtinu šálku listů do litru vroucí vody a nechejte ji po dobu deseti minut. Účinky trvají 30-60 minut.
Před použitím přípravku Gymnema se poraďte se svým lékařem, pokud máte cukrovku, protože může způsobit hypoglykémii, pokud se užívá spolu s inzulínem, metforminem nebo jinými diabetickými léky.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, vyhýbejte se Gymnema sylvestre.
Balení
Vaše hormony významným způsobem ovlivňují vaše celkové zdraví. Stres, nálada, libido, PMS a závažnost menopauzálních příznaků mohou být ovlivněny vašimi hladinami hormonů.
Váš endokrinní systém je složitý, ale ke zlepšení svého hormonálního zdraví můžete použít přírodní doplňky a další změny životního stylu. . Pokud však trpíte vážnými příznaky nerovnováhy hormonů, měli byste si promluvit s endokrinologem nebo jiným důvěryhodným lékařem.
Mezi výhody vyvážení vašich hormonů patří snížená chuť k jídlu, lepší hladina cukru v krvi, vyšší energie, méně stres a lepší plodnost.