„První pravidlo pro získání abs je: neděláte brušáky. Druhé pravidlo pro získání abs je: DO NEDĚLEJTE sed-leh. “ – Tyler Durden, Klub rváčů.
Dobře, Tyler to opravdu neřekl. Ale jak ženy všude připomínaly svá data v rekapitulaci po filmu, měl nějaké vážné abs. Nebo to možná byl člověk, který ho hrál – víte, „co“ s-jeho-obliques. Ale komukoli patřili, byli to takoví svaly, které právě nevyrobily v kuchyni. Tyto roztrhané břišní svaly byly vyřezány tvrdým tréninkem a odhaleny možnostmi chytré stravy.
Ale tady je věc týkající se tréninku ab: To, co děláte, je pouze polovina rovnice. Co neděláte, je druhá – a nemluvím jen o obvyklé pre-fotografii střílet triky fitness modelu, jako je vyhýbat se sodíku, sacharidům, štěstí nebo vzduchu. Mám na mysli hromady ohavných břišních dezinformací, které na nás číhají, a to jak v televizi, tak v neformálním rozhovoru. Pravděpodobně více než kterákoli jiná část těla vás trénink ab udržuje neustále na pozoru před základními chybami.
10 Populární chyby Ab
Níže je 10 z největších chyb tréninku ab, které vidím lidi udělat. Mohl bych říci, že „vždy“ vidím, jak je lidé dělají, protože tak lidé mluví o abs, ale to není technicky přesné. Myslím tím, že každý musí občas mrknout a občas si musím jít napít vody. Ale kromě toho, jo, je to do značné míry konstantní.
Pokud však můžete tyto chyby minimalizovat – nebo úplně eliminovat – můžete vidět, jak se vaše abs objeví dříve, než bylo plánováno.
Ab Flub 1. Zapomínáte na složená cvičení
Pokud striktně provádíte izolační ab cvičení, děláte obrovskou chybu. Složené pohyby jako mrtvé tahy, dřepy a tlaky nad hlavou zapojují každý centimetr vašeho jádra. Nezapomeňte je zahrnout do svého tréninkového programu.
Ab Flub 2. Nejprve cvičte Ab
Vaše břišní svaly jsou součástí vaší hlavní oblasti, která pomáhá stabilizovat vaše tělo. unavíte je na začátku tréninku, budete mít potíže s prováděním dalších intenzivních cviků, jako jsou dřepy.
A tak máme jasno, role, kterou hraje vaše jádro v dřepech, je chránit vaše páteř, takže chcete, aby v tom okamžiku měli plnou nádrž. Uložte si trénink ab na konec.
Ab Flub 3. Myslíte si, že můžete svou dietu překonat
Tajemství viditelných abs není žádným tajemstvím: Snižte procento tělesného tuku. To se nestane provedením stovek opakování ab cvičení – ani tisíců, ani milionů. Můžete trénovat své břišní svaly, jak chcete, ale pokud vaše strava není pod kontrolou, nikdy neuvidíte šestibalení.
Ab Flub 4. Kompletní trénink pouze pro abs
Vše, co potřebujete, je 15 minut. Pokud už jste na konci cvičení stačí složené cviky, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, každé dva nebo dva cviky na břišní svaly.
Můžete trénovat své břišní svaly vše, co chcete, ale pokud vaše strava není pod kontrolou, nikdy neuvidíte šestiboj.
Ab Flub 5 . Trénujte je každý den
„Ale Arnold pracoval na abs každý den!“ Ulož to. Břišní svaly jsou jako každý jiný sval v těle. To znamená, že potřebují čas na zotavení. Když budou tvrdě pracovat, je podle mého názoru nutná několikadenní odklad.
Pokud se jednoho dne můžete podřídit odevzdání a pak se příštího rána probudit připraveni na další, vezměte to jako důkaz že drtí „ve skutečnosti nepracují na vašich abs tak tvrdě, jak by měli.
Zkuste tvrdší pohyb a řekněte mi, jestli jste zítra na opakování.
Ab Flub 6 Pouze Dělat drtí
Slyšel jsem otázku, kterou jste právě zakřičeli: „Takže, co je lepší než krize, maaane? Existují desítky cviků, které jsou mnohem efektivnější než tradiční cvičení.
Tradiční cvičení je ve skutečnosti jedno z nejméně účinných ab cvičení, která můžete dělat. A právě proto, že tyto další pohyby nemůžete provádět po stovky opakování, to neznamená, že nejsou účinné. Věřte mi, toto je:
Pike Roll-Out na fitness míči
Sledovat video – 1:58
Ab Flub 7. Nesoustředí se na formulář
Opět platí, že břišní svaly jsou jako každý jiný sval v těle. Proč se tedy kroutíš, jako bys byl v ohni, abys je pracoval, když jsi lepkavý na formu na dřepy a tlaky? Zaměř se na formu a ujistěte se, že se vaše břišní svaly zapojují do každého opakování.
Když začnete dělat pokročilejší a efektivnější pohyby ab, jako je zavádění štiky, zjistíte, že je téměř nemožné vykonávat nedbale.
Ab Flub 8.Zapomenout na dolní část zad
Jádro má přední a boční stranu, ale také zadní. Mnoho lidí zanedbává svaly dolní části zad (erector spinae), proto je trénujte stejně jako u všech ostatních svalů.
Pokud chcete mít silné jádro, zacházejte se spodní částí jako vaše abs. Trénujte to tvrdě a chytře a budete se cítit tak silní, jak vypadáte.
Ab Flub 9. Pracujte pouze v jednom úhlu
Vaše šikmé, příčné břicho, přímý břišní sval erektorové spinae jsou součástí vašeho jádra, ale jsou to různé svaly s vlákny probíhajícími všemi směry. Musíte je trénovat ve více než jediném úhlu.
Složité a obtížné pohyby, jako jsou stěrače, mohou pracovat celý tým současně, ale pokud tam ještě nejste, neberte to jako omluva pro návrat ke zkouškám na střední škole.
Hyperextensions
Sedavé zákruty (rotace páteře), hyperextenze (extenze páteře), boční ohyby (laterální flexe páteře) a prkna (izometrické / stabilizace) jsou pohyby, které cílí na vaše jádro komplexnějším způsobem než typická krize (spinální flexe) ).
Ab Flub 10. Používání Infomercial Ab Gizmos
Ab Circle Pro Commercial
Sledovat Video – 3:17
Vážně? Ta věc vás přivádí co nejblíže ke kopání do zadku. A pokud si opravdu myslíte, že kroutění ze strany na stranu je dost na to, abyste ztratili 10 liber za dva týdny, máte tu správnou příležitost!