Když letíte, jste uvězněni v malém sedadle v uzavřený prostor bez většího prostoru pro pohyb. Výsledkem je, že můžete přistát s oteklými nohami. Abyste zabránili otokům nohou během letecké dopravy, je důležité se co nejvíce pohybovat, aby vám protékala krev.
Když sedíte, normální svaly, které pomáhají pumpovat tekutinu z vašich nohou, nejsou aktivní, říká Timothy C. Ford, DPM, ředitel Podiatrického rezidenčního programu v Židovské nemocnici a St. Marys HealthCare v Louisville, Ky Výsledkem je, že se vám v nohou může hromadit krev, což vede k otokům.
Nízký tlak v kabině a suchý vzduch cirkulující v letadle mohou také brzdit krevní oběh a způsobit otoky nohou. znovu dehydratovaný, vaše krev je o něco silnější, což také snižuje oběh. Ještě horší než oteklé nohy může špatná cirkulace způsobit tvorbu nebezpečných krevních sraženin v nohou, které mohou cestovat do plic a způsobit velmi vážné zdravotní komplikace.
Kroky k prevenci otoků nohou během cestování letadlem
Na cestách je důležité podniknout kroky, aby vám tekla krev. Tady je 10 tipů na podporu zdraví nohou během cestování letadlem.
- Dávejte si pozor na stravu. Den a den před cestou se co nejvíce vyhýbejte solení. Sůl může způsobit zadržování tekutin, díky čemuž mohou nohy ještě více nabobtnat.
- Pijte vodu. Pijte hodně vody den předem a v den cesty, abyste nezačali být dehydratovaní. Vezměte si s sebou do letadla velkou láhev vody a podle potřeby ji doplňte, aby zůstala hydratovaná. Další plus k pití vody: Budete muset vstát a jít na toaletu, když příroda zavolá.
- Procházka. Vstávejte několikrát během letu, i když je to jen na procházení uličkami nahoru a dolů, aby vám tekla krev. Zkuste to udělat několikrát každou hodinu, abyste zabránili otokům nohou a nohou. „Pokud je to povoleno, pohybujte se a stojte, zejména při letech přes dvě hodiny,“ doporučuje doktor Ford.
- Uložte si zavazadla nad hlavu. Pokud vaše nohy bojují o prostor s vašimi příručními taškami, budou ještě více stísněné do nepříjemných pozic, které přerušují přívod krve.
- Požádejte o sedadlo v uličce. Když můžete, získejte Sedadlo v uličce. Bude pro vás snazší vstávat a chodit a budete mít více prostoru, aby vaše nohy byly pohodlné. Největší prostor pro protažení nohou vám nabízejí přepážková sedadla (v přední části letadla nebo v každé části) a nouzová sedadla v řadě.
- Dopřejte svým nohám masáž. Sundejte si boty, podepřete si nohy a zaslouženě si je otřete. Masáž nohou pomůže stimulovat průtok krve a zabrání otokům.
- Cvičte chodidla. Dokonce i když nemůžete vstát a chodit, můžete cvičit svaly na chodidlech. Prsty směřujte nahoru a dolů, ze strany na stranu, aby se vaše nohy pohybovaly. Pokud jsou vaše nohy již oteklé, může vám pár cvičení pomoci krev teče znovu a snižuje otoky.
- Zvedněte nohy. Pokud je to možné, udržujte nohy podepřené, aby stimulovaly krevní oběh. Pokud vedle vás není nikdo, natáhněte se a podepřete nohy nahoru přes sedadla. . Přinejmenším se opřete nohama o tyč nohou před vámi. Pokud se snažíte uvolnit oteklé nohy, jejich podepření jim pomůže dostat se zpět dolů a znovu se cítit lépe.
- Nekřižte nohy. Váš oběh je již pomalý, když sedíte hodin, takže to ještě více neodřízněte zkřížením nohou.
- Noste správnou obuv. „Noste kompresní ponožky nebo hadici a vyhněte se běžným ponožkám, které se stahují nad kotníkem,“ navrhuje Ford. -na boty fungují nejlépe. „Dají se snadno sundat a umožňují vám masírovat chodidla nebo cvičit.“
Připravte své tělo na stres z dlouhé roviny jezděte a nedovolte, aby se ve vzduchu snopovaly míle daleko. Cvičení je jako vždy nejdůležitější objednávka dne – dokonce i ve vzduchu.