Teplé mléko
Lidé používají tento odvěký lék, aby jim pomohli po desetiletí driftovat do snové země a stále je populární volba dnes, a to navzdory skutečnosti, že článek v New York Times naznačuje, že neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že rituál má nějaký účinek.
Důvodem, proč mnoho matek i vědeckých odborníků přísahá na teplé mléko, je to, že mléko obsahuje značné množství aminokyseliny tryptofanu. Tryptofan je také přítomen v jídlech plných sacharidů, což je jeden z důvodů, proč se mnoho lidí po jídle velkého jídla cítí ospale. Jakmile je tryptofan spotřebován, přeměňuje se v těle na přirozený hormon melatonin, který pomáhá regulovat náš přirozený stav spánku.
Mandlové mléko
Krok od klasického řešení před spaním, mandlové mléko by mohlo být fantastickou alternativou navozující spánek.Podle studií může přítomnost serotoninu v mozku pomoci při zahájení spánku.Zdravé hladiny serotoninu v našem centrálním nervovém systému často závisí na přítomnosti tryptofanu, což je přirozeně nachází se v kravském i mandlovém mléce.
Mandlové mléko má také obzvláště vysoký obsah hořčíku, což je další důležitá živina, která může zlepšit kvalitu spánku.
Sladové mléko
Ať už se jedná o klasickou britskou variantu Horlicks, nebo o produkty jako Ovaltine a podobné nabídky značek v obchodech, tento noční nápoj je skvělým pomocníkem při spánku pro ty, kteří upřednostňují teplé mléčné nápoje. Sladové mléko obsahuje spoustu vitamínu B , zinek, železo, fosfor a hořčík – směs minerálů, která je dokonalá Pomáhá vám relaxovat před spaním.
Čaj z kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského se po staletí v lékařském světě používá jako sedativum. Používá se také jako pomoc při snižování pocitů úzkosti a na podporu klidu u lidí jako přírodní lék na stres.
Bylina kozlíku lékařského se nyní často používá k léčbě poruch spánku, zejména u lidí, kteří trpí nespavost. Obvykle se kombinuje s meduňkou, chmelem a jinými bylinami, o nichž je známo, že způsobují ospalost. Jediným problémem tohoto spánkového řešení je bohužel to, že musíte být ochotni pravidelně si odpočívat, protože kozlík lékařský může být velmi návykový.
Bezkofeinový zelený čaj
Zelený čaj vytváří velký zájem v moderním světě dnes díky své schopnosti podporovat hubnutí. Pokud však ze zeleného čaje odstraníte podporu kofeinu, má také výhody navozující spánek.
Zelený čaj obsahuje aminokyselinu známou jako theanin, u které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat stres a podporuje více klidu. spánkové vzorce. Zatímco vysoká hladina kofeinu v běžném zeleném čaji tyto výhody ruší, když začínáte ráno, možnosti bez kofeinu mohou být ideální před spaním.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj, jako teplý mléko, je další tradiční volbou ve světě přírodních řešení pro spaní. Odborníci již roky doporučují používání heřmánku jako pomůcku pro ty, kteří trpí nespavostí. Tento čaj je často velmi uklidňující a uklidňující – stejně jako kofein – zdarma.
Někdy lidé spárují svůj heřmánkový čaj s jinými přírodními prostředky, jako jsou doplňky hořčíku, aby pomohly zvýšit jeho účinky.
Bylinkový čaj s meduňkou
Poslední z našich návrhů založených na čaji se týká téměř každého bylinného čaje bez kofeinu. Když se smíchají s citronovým balzámem, mohou bylinné čaje udělat dokonalou pomoc při spánku pro každého, kdo hledá přirozený způsob, jak se zbavit. v některých oblastech známá jako balzámová máta, je skvělou volbou pro odstranění stresu, boj proti nespavosti atd vynechání zdravého spánku.
Chcete-li připravit nejlepší bylinkový čaj, začněte tím, že umyjete asi 10 listů meduňky a přidáte je do konvice s vroucí vodou. Nechejte šarži strmé asi pět minut, než přidáte lžíci medu a vypijete ji, když je horká.
Čistá kokosová voda
Kokosová voda může být překvapivým doplňkem tohoto seznamu. , protože se často používá jako nápoj zvyšující energii – nebo alespoň jako takový inzerovaný. Pravdou však je, že kokosová voda je plná ingrediencí, které vám mohou pomoci lépe spát, jako je hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly. Tento nápoj je také plný vitaminu B, o kterém je známo, že pomáhá snižovat hladinu stresu.
Banánové smoothies
Další ovocnou alternativou spánku je banánový smoothie, který může být vyrobeno docela snadno před spaním a je fantastické pro podporu zdravých spánkových vzorců. Vše, co potřebujete, je smíchat malý banán s mandlovým máslem a mlékem pro lahodné smoothie. Nejen, že vám tento zdravý nápoj pomůže zahnat chuť na půlnoční svačinu, ale také obsahuje spoustu hořčíku a draslíku na podporu svalové relaxace.
Tart Cherry Juice
A konečně, malá studie publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food v roce 2010 zjistila, že pití přibližně 16 uncí šťávy z třešňového třešně během dne může vést k významnému poklesu při nespavosti Studie byla později duplikována a přinesla podobné výsledky.
Důvodem tohoto účinku je, že třešně jsou plné melatoninu – antioxidantu, o kterém je známo, že reguluje spánkové cykly.
Sladké sny
Ačkoli žádný z výše uvedených nápojů vás zaručeně nezruinuje během několika sekund, má některé skvělé přírodní vlastnosti, které vám mohou pomoci po dlouhém dni se uvolnit a vypnout. V kombinaci s jinými spánková rada, tyto nápoje mohou být jen lékem, který potřebujete k boji proti nespavosti.