La maggior parte delle persone ha familiarità con la frequenza cardiaca (a volte chiamata polso) – la misura di quanto velocemente il tuo cuore batte.
Per un adulto tipico:
Una frequenza cardiaca normale è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
Durante il giorno, la frequenza cardiaca cambia per svariati motivi:
Durante lattività fisica … ..
Una presentazione stressante … ..
Durante un pisolino … ..
Dopo aver assunto determinati farmaci … ..
Dopo aver bevuto una tazza di caffè.
Ciò che molte persone potrebbero non conoscere è la quantità di informazioni su salute e forma fisica che la tua frequenza cardiaca può dirti.
Un modo incredibilmente utile e facile per misurare la forma fisica generale e la salute del cuore è:
Il recupero della frequenza cardiaca.
Il recupero della frequenza cardiaca è una misura della velocità con cui la frequenza cardiaca scende dopo un esercizio intenso, generalmente misurata a uno, due o tre minuti. Per ottenere una buona misura del recupero della frequenza cardiaca, le persone eseguono un cosiddetto test di esercizio di picco, spesso su un tapis roulant o su una cyclette, dove si allenano più duramente e più velocemente possibile finché non sono troppo stanche per spingere oltre. La frequenza cardiaca viene quindi registrata alla fine del test e dopo uno, due e tre minuti di riposo.
Interessato al recupero della frequenza cardiaca ma non ha voglia di misurarla vecchio stile sentendo il polso al polso o al collo dopo aver rotto il sedere?
Nemmeno io.
Fortunatamente, molti smartwatch come lApple Watch e le varie offerte di Garmin misureranno automaticamente il recupero della frequenza cardiaca per te. Se utilizzi un cardiofrequenzimetro, app popolari come Strava possono anche fornire misure del recupero della tua frequenza cardiaca.
È importante notare che lesecuzione di un test di esercizio di picco per misurare il recupero della frequenza cardiaca non è sicuro per tutti! Se sei preoccupato di iniziare con un programma di esercizi, non stai mostrando un recupero della frequenza cardiaca di cui sei soddisfatto, o semplicemente desideri un aiuto per diventare più sano e più forte, contattaci!
Ma come lo sappiamo cosè un buon recupero della frequenza cardiaca? Fortunatamente, cè molta scienza solida per darci unidea.
Un articolo di ricerca del New England Journal of Medicine ha rilevato che:
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Un recupero della frequenza cardiaca di 15-20 battiti al minuto dopo un minuto di riposo è stato considerato nella media per la salute del cuore e qualsiasi cosa più veloce è stata considerata una buona salute del cuore.
Un articolo del 2017 nel Journal of the American Heart Lassociazione ha riunito un sacco di studi sul recupero della frequenza cardiaca (questa è chiamata meta-analisi) e ha trovato una relazione abbastanza forte tra il recupero della frequenza cardiaca e la salute cardiovascolare da raccomandarlo come qualcosa che dovrebbe essere considerato quando si valuta il rischio di cose come il cuore malattia.
Il recupero della frequenza cardiaca può anche essere una misura abbastanza buona della forma fisica e delle prestazioni!
Uno studio del 2017 sugli atleti délite ha scoperto:
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Il recupero medio della frequenza cardiaca in un minuto è di: 23 battiti al minuto
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Recupero della frequenza cardiaca di due minuti pari a: 58 battiti al minuto
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Recupero della frequenza cardiaca di tre minuti essere: 82 battiti al minuto.
Per quelli di noi non considerati atleti délite (come me 👋🏻), uno studio del 2014 che ha esaminato uomini fisicamente attivi e ha scoperto:
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Il recupero medio della frequenza cardiaca in un minuto è: 15 battiti al minuto
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Tre minuti di recupero della frequenza cardiaca pari a: 64 battiti al minuto.
In generale, è una buona idea pensare che più veloce è il recupero della frequenza cardiaca, migliore è la forma fisica.
E proprio come può essere la frequenza cardiaca influenzato da molte cose, ora dopo ora, giorno dopo giorno, così anche il recupero della frequenza cardiaca. Una misurazione può essere utile, ma sono più misurazioni nel tempo che forniscono le informazioni migliori.
Il recupero della frequenza cardiaca è una delle tante cose a cui Karen e io possiamo dare unocchiata quando lavorare con te per assicurarti di essere sulla strada giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di recupero e fitness.
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