Tutto ciò che devi sapere sul magnesio

Sentiamo spesso parlare dellimportanza della vitamina D, del calcio e degli omega-3, ma hai sentito parlare molto sul magnesio?

Sì, non la pensavo così. È un peccato perché il magnesio è un “minerale miracoloso”, se vuoi, e sono qui per individuare tutti i benefici del magnesio!

Ti parlerò del magnesio e della perdita di peso, ti mostrerò come per inserirne di più nella tua vita e esaminare tutto ciò che devi sapere su questo minerale miracoloso!

Che cosè?

Il magnesio è un minerale importante nel nostro corpo che lo aiuta a funzionare. Aiuta a produrre energia, regolare lo zucchero nel sangue, conduce gli impulsi nervosi, le contrazioni muscolari e i normali ritmi cardiaci. Nel complesso, è piuttosto essenziale per la nostra esistenza.

Vantaggi del magnesio: AZ

Ok, non elencherò davvero 26 vantaggi del magnesio, ma ce ne sono davvero molti:

A) Ha la capacità di rilassare i muscoli.

B) Il magnesio ti mantiene calmo.

C) Promuove un sonno tranquillo.

D) può ridurre il rischio di cancro al colon.

E) Aiuta nel trattamento di sindrome premestruale, emicrania e depressione.

F) È imp ortante per la formazione delle ossa.

G) Mantiene la salute delle ossa prevenendo losteoporosi.

H) Il magnesio può aiutare ad alleviare lansia o la reazione di una persona allo stress.

I) Il magnesio può abbassare la pressione sanguigna.

J) Ha benefici antinfiammatori.

K) Può aumentare le prestazioni dellesercizio.

L) Il magnesio è sicuro e ampiamente disponibile negli integratori alimentari e dietetici.

M) Aiuta nella perdita di peso e nel modellamento del corpo.

N) Sebbene tutti questi siano benefici per la salute stellari, parliamo dello specifico dettagli sul magnesio e sulla perdita di peso.

Sperimenta la magia dietro il magnesio e la perdita di peso

Hai indovinato it: lassunzione di magnesio da sola non sarà efficace per la perdita di peso. Ma se abbinato a una dieta colorata, esercizio fisico regolare e un numero appropriato di calorie giornaliere, è stato scoperto che il magnesio riduce il grasso addominale!

Ciò si verifica perché il magnesio è associato a livelli più bassi di glucosio a digiuno e insulina (indicatori relativi allaumento di grasso e peso), che aiuta chi è in sovrappeso. Oltre la metà dellinsulina nel nostro flusso sanguigno viene inviata alladdome, quindi più zucchero consumiamo, più insulina produciamo. Questa insulina extra viene infine inviata al nostro addome per lelaborazione, con conseguente aumento del grasso.

Quindi, assumere abbastanza magnesio abbasserà i livelli di insulina per mantenere la tua parte centrale bella e in forma!

Il magnesio aiuta anche con il gonfiore e la ritenzione idrica, che la maggior parte di noi sperimenta, specialmente le donne durante il ciclo. Il magnesio funziona come diuretico, quindi allevia la pressione causata dalla ritenzione di liquidi.

Il magnesio può anche agire come un lassativo che purifica il colon per ridurre il peso corporeo. È delicato sullo stomaco, quindi non devi preoccuparti delle pause di emergenza per il bagno!

Quanto magnesio dovresti prendere?

Lindennità giornaliera raccomandata per il magnesio dipende dalletà e dal sesso, ma ecco una stima approssimativa per lindividuo medio:

Uomini:

• Dai 14 ai 18 anni: 410 mg al giorno

• 19 anni e più: Da 400 a 420 mg al giorno

Donne:

• da 14 a 18 anni di età: 360 mg al giorno

• 19 anni e oltre: da 310 a 320 mg al giorno

• Durante la gravidanza: da 360 a 400 mg al giorno

Alimenti ricchi di magnesio

Ci sono molte fonti di magnesio che sono prontamente disponibili, ma sfortunatamente molti di noi non ne hanno abbastanza nella nostra dieta. La buona notizia è che la maggior parte dei cibi ricchi di magnesio sono tanto deliziosi quanto sani!

Alcuni dei miei preferiti includono:

Mandorle

Avocado

Broccoli

Riso integrale

Anacardi

Edamame sgusciato

Gamberetti

Spinaci

Burro di arachidi

Pane integrale

Vedi, puoi certamente goderti una dieta ricca di varietà consumando contemporaneamente tutti i tuoi nutrienti essenziali.

Tuttavia, nonostante una dieta sana, a volte può ancora mancare il magnesio.

Segni di carenza di magnesio

Carenza di magnesio, o “ipomagnesemia”, è raro, ma il 75% degli americani non soddisfa la dose raccomandata. Sebbene possa colpire maggiormente gli individui più anziani e quelli con alcolismo sono a maggior rischio, la carenza può essere sottodiagnosticata perché i segni evidenti di solito non compaiono fino a quando i livelli estremamente basso.Alcuni sintomi a breve termine di carenza di magnesio includono:

1. Perdita di appetito
2. Nausea e vomito
3. Affaticamento e debolezza

I sintomi più gravi includono:

1. Intorpidimento e formicolio
2. Crampi muscolari
3. Convulsioni
4. Cambiamenti di personalità
5. Spasmi cardiaci

Daltra parte, unelevata assunzione di magnesio da cibo o integratori può anche portare a problemi come diarrea, crampi, problemi ai reni, bassa pressione sanguigna e arresto cardiaco. Un tale sovradosaggio di magnesio è improbabile, ma possibile e può essere invertito attraverso una flebo di gluconato di calcio.

Non allarmarti però. Il rischio di sperimentare un sovradosaggio di magnesio è estremamente basso per una persona tipicamente sana, ma si verifica soprattutto per le persone con funzionalità renale compromessa. Con questo in mente, sembra meglio monitorare ciò che mangi e parlare con il tuo medico se ti stai chiedendo se puoi trarre beneficio dallassunzione di un integratore di magnesio.

Ogni parte del tuo corpo ha bisogno di magnesio! Questo include il tuo cuore, fegato, reni e ossa. Ottenere abbastanza magnesio è essenziale per mantenere una buona salute, quindi assicurati di mangiare molti cibi ricchi di magnesio o prendi un integratore se non sei in grado di ottenere abbastanza dalla tua dieta da solo.

Senza abbastanza di questo minerale importante, il tuo corpo semplicemente non può funzionare in modo ottimale. Regolando i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, il magnesio è ottimo per controllare il peso corporeo. Tienilo a mente per la prossima volta che hai bisogno di uno spuntino di metà pomeriggio: prendi qualcosa di ricco di magnesio perché ti darà molti benefici per la salute e ti darà una spinta ai tuoi sforzi per perdere peso!