Le tecniche di respirazione per il travaglio possono ridurre il disagio
Respirazione e rilassamento vanno di pari passo. Conoscere buone tecniche di respirazione per il travaglio ed essere in grado di usarle al momento giusto ti aiuterà a far fronte al disagio delle contrazioni. Le tecniche possono persino ridurre la necessità di alleviare il dolore durante il travaglio.
5 suggerimenti potenzianti sulla preparazione al parto
Buone tecniche di respirazione per il travaglio riducono lansia, migliorano lossigenazione e ti incoraggiano a rimanere “presenti” e attivi durante il travaglio. Il tuo corpo rilascia meno ormone dello stress, cortisolo e più ormoni antidolorifici, endorfine, che hanno un effetto calmante e rilassante.
Buono le tecniche di respirazione per il travaglio riducono lansia, migliorano lossigenazione e ti incoraggiano a rimanere “presente” durante il travaglio.
La preparazione è fondamentale. È una buona idea iniziare a dedicare 10-15 minuti al giorno a praticare tecniche di respirazione già dal secondo trimestre.
Le tue opzioni per esplorare le tecniche di respirazione includono lezioni di parto, parto consapevole, laboratori di parto consapevole, yoga e meditazione guidata.
Suggerimenti sugli esercizi di respirazione per aiutarti durante il travaglio
Respirazione lenta durante il travaglio precoce
Usa la respirazione lenta durante il travaglio precoce quando le contrazioni iniziano a diventare più regolare. Puoi passare a unaltra tecnica di respirazione quando senti che quella che stai utilizzando non funziona più per te.
1. Quando inizia una contrazione, fai un respiro profondo e rilascia consapevolmente tutta la tensione mentre espiri. Concentra la tua attenzione sul tuo respiro.
2. Inspira lentamente attraverso il naso e poi espira lentamente attraverso la bocca. Puoi contare fino a 5 mentre inspiri e fino a 8 mentre espiri per mantenere la concentrazione.
3. Metti in pausa per 1-3 secondi e ripeti.
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Respirazione leggera e accelerata come alternativa al travaglio precoce
Questa tecnica di respirazione può essere utilizzata allinizio del travaglio o quando la respirazione lenta non è più rilassante o efficace.
1. Inizia con un respiro purificante (un respiro lento e profondo attraverso il naso ed espirazione attraverso la bocca) quando inizia la contrazione.
2. Accelera la respirazione quando la contrazione raggiunge il picco inspirando ed espirando a velocità maggiore. Inspirare ed espirare attraverso la bocca, con una respirazione leggera e superficiale. Può essere descritto come “sbuffo”.
3. Torna alla tua respirazione normale o lenta di nuovo.
Puoi passare a unaltra tecnica di respirazione quando quella che stai utilizzando non funziona più per te.
Respirazione variabile durante la fase di transizione
La fase in cui la cervice si dilata da 8 a 10 cm è chiamata fase di transizione perché segna il passaggio alla seconda fase del lavoro. Questa è la parte più intensa del lavoro. Le contrazioni sono generalmente molto forti e arrivano ogni due minuti e mezzo o tre minuti. È anche la fase più breve del travaglio.
1. Inizia con un alito purificante.
2. Inspira. Quando espiri, fai il suono “ih” tre volte e poi un lungo suono “hoo”.
3. Quando la contrazione si attenua, puoi fare un altro respiro purificante.
4. Torna alla tua respirazione normale o lenta di nuovo.
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Respirazione espulsiva durante la seconda fase del travaglio
Usa questa tecnica di respirazione quando senti il bisogno di spingere durante la seconda fase del travaglio. La tua cervice è ora completamente dilatata a 10 cm.
1. Respirare comodamente fino a quando la voglia di spingere diventa irresistibile.
2. Quindi fai un respiro profondo e trattenilo o rilascialo lentamente mentre tieni premuto per 5-7 secondi.
3. Dopo aver premuto, espira laria rimanente e respira comodamente fino a quando non senti il prossimo forte impulso.
4. Ripeti la stessa procedura. Puoi spingere verso il basso 2-4 volte in una contrazione.
5. Termina con un alito purificante. Alcune donne trovano utile grugnire, gemere o fare bassi rumori mentre si abbattono.