Il F.I.T.T. formula (frequenza, intensità, tipo e tempo) è un quadro di esercizi flessibile che può aiutare a dare struttura alla tua routine di fitness. Modificando una delle quattro variabili, puoi personalizzare il tuo allenamento per superare le sfide e raggiungere specifici obiettivi di fitness.
Per una migliore resistenza cardio, aumenta la frequenza e il tempo dei tuoi allenamenti riducendo lintensità. Se il tuo obiettivo è aumentare la forza, riduci la frequenza dei tuoi allenamenti a 2-3 volte a settimana in giorni non consecutivi e solleva pesi più pesanti con meno ripetizioni. La durata dei tuoi allenamenti dovrebbe dipendere anche dallintensità del tuo allenamento; prenditi più tempo se stai facendo molte ripetizioni con un peso inferiore. Per una migliore flessibilità ed equilibrio, punta ad allenamenti a bassa intensità 5-7 giorni a settimana. Per questo tipo di condizionamento, pratica movimenti lenti ea basso impatto come yoga, pilates e tai chi.
Un ulteriore elemento di un piano di fitness completo è la progressione. Per vedere un successo continuo, aumenta gradualmente nel tempo almeno un componente della tua routine per ogni sessione, come lintensità o la durata.
Applicando il F.I.T.T. i principi possono motivarti questo lunedì a determinare il miglior piano di fitness per i tuoi obiettivi, il tuo livello di forma fisica e la tua esperienza. Adesso hai un piano. Fai lunedì sulle ricompense di vedere un piano prendere vita.
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