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Correre con dolore alla caviglia FA MALE. Scopri i motivi principali per cui ti fanno male le caviglie correndo in modo da poter capire come risolverlo e tornare in gioco.

Non cè niente di più frustrante del dolore persistente e fastidioso quando provi a correre . Limpatto ripetuto di ogni passo durante la corsa mette sotto stress il nostro corpo che può provocare distorsioni, lacrime, fratture e dolore cronico. Per fortuna, con le giuste misure preventive in atto, puoi evitare una serie di sfide legate alla caviglia. Che ci crediate o no, molti corridori corrono senza dolore tutto il tempo perché prendono misure (più su questo sotto) per evitare e prevenire lesioni.

Il dolore alla caviglia è una delle lesioni più comuni che bloccano i corridori sulle loro tracce. Ciò che inizia come una fastidiosa fitta può trasformarsi rapidamente in un pasticcio pulsante se non lo stroncate sul nascere. Quindi, come fai a far fronte a un dolore costante alla caviglia?

Diamo unocchiata ai cinque motivi più comuni per cui la tua caviglia potrebbe divampare. Fai clic su uno dei link sottostanti per iniziare: il sollievo è dietro langolo!

• Caviglie irritate dalla corsa
  • Sintomi di dolore alla caviglia
• Perché mi fanno male le caviglie?
  • Stiramento o distorsione alla caviglia
  • Frattura da stress alla caviglia
  • Tendinite alla caviglia
  • Artrite alla caviglia
  • Instabilità della caviglia e biomeccanica
• Come posso alleviare il dolore alla caviglia?

Caviglie irritate dalla corsa

Tra tutte le comuni lesioni da corsa che subiamo, le caviglie doloranti possono essere particolarmente brutali. Non solo riducono la tua routine di allenamento, ma penetrano anche nella tua vita quotidiana. Vuoi portare il tuo cane a fare una passeggiata? BAM! Dolore alla caviglia Non deve essere così. Per fortuna, ci sono molti modi per prevenire, alleviare e curare il dolore alla caviglia in modo da poter uscire dalle linee laterali e tornare in gioco.

La parte difficile è determinare quale tipo di infortunio durante la corsa hai. Ecco una curiosità: ogni piede ha 26 ossa, 33 articolazioni e centinaia di tendini e muscoli. Ci sono molte parti in movimento, il che può rendere difficile individuare esattamente da dove proviene il dolore. Molti atleti confondono il dolore grave alla caviglia con i crampi ai piedi, il che rende la conoscenza dei sintomi effettivi ancora più importante.

Sintomi del dolore alla caviglia

Come con qualsiasi sport, dovrai affrontare i minori dolori e dolori come corridore: è normale. Ma quando il dolore non scompare, qualcosa potrebbe essere in atto (scusa, dovevo!).

Ecco i segnali degni di nota che sta succedendo qualcosa di più serio:

• Dolore acuto nella parte anteriore, posteriore, allinterno o allesterno della caviglia
• Dolore sordo e costante
• Sensazioni di pizzicore
• Tenerezza o lividi
• Rigidità o gonfiore nellarticolazione
• Instabilità in movimento
• Ridotta capacità di correre, camminare o sopportare il peso

Non sei sicuro di come distinguere tra i sintomi del dolore alla caviglia e il dolore ai piedi in generale? Usa un analizzatore dei sintomi del dolore alla caviglia per aiutarti a isolare la fonte dei tuoi problemi. Come sempre, però, Google non sostituisce una corretta diagnosi medica; se sei preoccupato per il dolore alla caviglia causato dalla corsa, dovresti farlo controllare professionalmente.

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Perché mi fa male la caviglia durante la corsa?

Non sai perché, esattamente, la caviglia fa male durante la corsa o dopo la corsa? Ecco cinque possibilità.

Stiramento o distorsione alla caviglia

Gli stiramenti e le distorsioni sono di solito il motivo più comune per cui le caviglie fanno male durante la corsa. Uno stiramento alla caviglia si verifica quando un muscolo o un tendine è teso o strappato, mentre una distorsione alla caviglia è la stessa lesione che colpisce un legamento. Mentre molte altre ragioni tipiche del dolore alla caviglia derivano da un uso eccessivo, le distorsioni e le distorsioni della caviglia sono spesso causate da una singola lesione traumatica.

Non importa se ti trovi su un pavimento liscio o un sentiero irregolare: uno un piccolo passo falso o un atterraggio sbagliato possono farti rotolare dolorosamente la caviglia. Anche se riesci a rimetterti in piedi, minuscole micro-lacerazioni nei muscoli e nei legamenti potrebbero accumularsi nel tempo creando un grave infortunio.

Suggerimento: prenditene cura ora.

Strappi e distorsioni potrebbero essere la ragione più frequente per cui le caviglie fanno male durante la corsa, ma sono anche le più curabili. Come con la maggior parte degli infortuni, i sintomi dolorosi del rotolamento della caviglia saranno più facili da trattare più velocemente si cura linfortunio. Se ti prendi cura del tuo corpo al primo segno di dolore, tornerai in piedi in men che non si dica.

Frattura da stress alla caviglia

Le fratture da stress si formano quando i tuoi muscoli possono non assorbono più lo shock dellimpatto ripetitivo. Invece, si formano minuscole crepe nelle ossa che alla fine si spezzano sotto lo stress. Non è divertente!

“Shin splints”, Dr.Brad Whitley, PT, DPT spiega, “sono la forma più primitiva di una frattura da stress. È unirritazione del rivestimento esterno dellosso. Quando qualcuno ha dei tutori, in realtà ha il primo sintomo di una lesione da stress osseo (BSI). ” Se non trattate, le fratture da stress hanno il potenziale di far deragliare completamente le tue corse quotidiane e metterti in un gesso per diverse settimane. Se stai riscontrando lividi intensi, tenerezza o non puoi correre senza un forte dolore alla caviglia, dovresti vai da un medico e fai i raggi X. E smetti di correre. Questo infortunio da corsa impiega circa sei settimane per guarire, quindi prima sei visto, meglio è.

Tendinite alla caviglia

Tendinite significa infiammazione di un tendine che lo costringe a sfilacciarsi, strapparsi o gonfiarsi. Esistono diversi tipi di tendinite nella regione del piede che potrebbero causare dolore alle caviglie durante la corsa.

• Tendinite tibiale anteriore: questo tendine scorre lungo la parte anteriore dello stinco (la tibia) e si inserisce nella parte anteriore della caviglia. Se è qui che senti dolore alla caviglia durante la corsa, probabilmente è dovuto alla flessione ripetitiva e violenta del piede. Problemi con il tendine tibiale anteriore possono anche causare quelle temute stecche tibiali (tempo f o un bagno di ghiaccio!)
• Tendinite di Achille: il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio alla parte posteriore del tallone (chiamato calcagno). Se il dolore alla caviglia causato dalla corsa si avverte sulla parte posteriore del piede sopra il tallone, potrebbe significare che il tuo Achille è infiammato.

• Tendinite tibiale posteriore: questo tendine collega il muscolo tibiale posteriore nella parte posteriore dello stinco allinterno del tuo piede. Quando sei irritato, potresti sentire gonfiore, calore o arrossamento lungo linterno della caviglia che peggiora dopo
• tendinite peroneale: se la caviglia esterna fa male durante la corsa, potrebbe essere causato da un gonfiore del tendine peroneo, che collega losso della parte inferiore della gamba (il perone) a quel nodulo osseo allesterno della caviglia (il malleolo laterale).
• Indipendentemente dal tipo di tendinite alla caviglia con cui stai lottando, hanno tutte cause simili: uso eccessivo, aumento del chilometraggio troppo rapidamente, forma di corsa impropria, cattiva calzature, archi bassi, piedi piatti e muscoli del polpaccio stretti.Con la tendinite alla caviglia, in genere sentirai i sintomi per prima cosa al mattino o proverai un dolore acuto mentre ti raffreddi da una corsa.

Artrite alla caviglia

Anche se potresti associare lartrite ad atleti più anziani, questa forma cronica di dolore può colpire i corridori di qualsiasi età. Esistono tre diversi tipi di artrite del piede che possono causare dolore alle caviglie durante la corsa: artrosi, artrite reumatoide e artrite post-traumatica. In ogni caso, larticolazione è danneggiata o indebolita, causando rigidità e mancanza di mobilità.

Lartrite non è riservata esclusivamente ai corridori più accaniti e non chiude un occhio nemmeno verso gli atleti esperti . Se noti dei sintomi, controlla se peggiorano progressivamente in modo da poter provare a intervenire prima che sia troppo tardi.

Instabilità della caviglia e biomeccanica

In alcuni casi, le caviglie potrebbero essere semplicemente deboli. Linstabilità della caviglia fa sì che la biomeccanica naturale del tuo corpo “ceda” ogni volta che viene appoggiato del peso su di esso, causando dolore cronico e frequenti lesioni durante la corsa.

Caviglie deboli e traballanti potrebbero essere il risultato di uniperpronazione, che indebolisce il supporto legamenti del piede con movimento eccessivo. Quando si iperprona, la posizione di ogni passo è leggermente sbilanciata, facendo rotolare il piede verso linterno e lo shock dellimpatto viene assorbito in modo non uniforme. “È necessaria una certa pronazione nella corsa per assorbire gli urti, ma troppo velocemente può causare problemi “, afferma Whitley.

Questo tipo di lesione può diffondersi verso lalto e verso lesterno attraverso i piedi e le gambe, causando dolore cronico che può essere debilitante se non trattato. Scarpe da corsa stabili o scarpe per il controllo del movimento potrebbero essere una buona opzione per tenere sotto controllo quelle caviglie traballanti. Ma è sempre meglio che le tue scarpe siano montate da un professionista per assicurarti di avere le calzature adeguate per il tuo tipo di piede, infortunio e attività.

Anche gli esercizi per le caviglie possono aiutarti a lavorare su questo spesso ignorato, ma importante, parte del tuo corpo.

Come posso alleviare il dolore alla caviglia?

Bene, ecco la sezione che sappiamo che stavate tutti aspettando.

Se soffrite di piaghe caviglie o dolore frequente ai piedi durante la corsa, il tuo disagio potrebbe essere curabile, se non almeno prevenibile e curabile. Dai unocchiata ai modi migliori per riportare il tuo gioco in esecuzione in perfetta forma.

• RICE: Tutti gli atleti conoscono (o dovrebbero conoscere) la comprovata strategia di recupero Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione (RISO). Questa tecnica è particolarmente efficace nel trattamento del dolore dovuto alla corsa dalle caviglie slogate.Appoggia larticolazione e mettici il minor peso possibile; applicare un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti; comprimere la caviglia per ridurre al minimo gonfiore e infiammazione; e poi solleva la caviglia ferita sopra il cuore per ottimizzare il flusso sanguigno.
• FANS: i farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) sono ottimi per alleviare il dolore alla caviglia causato dalla corsa. Tuttavia, non vorrai prendere labitudine di prenderli regolarmente. Prendili come prescritto il prima possibile dopo linfortunio per 24-48 ore per renderli più efficaci.
• Bretelle: indossare un tutore, un bendaggio di supporto o uno stivale protettivo può alleviare linstabilità cronica della caviglia e lo stress doloroso fratture limitando la gamma di movimento del piede.
• Terapia fisica: esercizi come cerchi alle caviglie, sollevamenti dei polpacci e fasciatura resistente possono rafforzare i muscoli intorno ai piedi e aiutare a prevenire la corsa alle caviglie doloranti. Ma se la tua caviglia soffre molto, mantieni lo stretching e il rafforzamento per 48-72 ore. Assicurati di applicare un impacco termico in anticipo per riscaldare quei muscoli e tendini doloranti.
• Iniezioni di steroidi: dovrai rivolgerti a un medico per ricevere uniniezione di steroidi per combattere il dolore alla caviglia. Questi potenti farmaci antinfiammatori sono un po controversi perché possono portare allo sviluppo di tessuto cicatriziale. Tuttavia, se utilizzato come metodo di trattamento una tantum, può essere incredibilmente efficace nel combattere tendiniti e dolori alla caviglia da artrite.

Sappiamo che il dolore alla caviglia è violento . Ora sai come identificarlo, trattarlo e prevenirlo. Ad un certo punto della tua carriera di corridore, una distorsione o una frattura da stress ti rallenterà, ma con la giusta cura e determinazione puoi superarlo. E, come sempre, se provi dolore mentre corri, è sempre meglio FERMARSI e chiedere consiglio a un medico.