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Hai iniziato la dieta cheto tempo fa e i tuoi vestiti si sentono già meglio, ma non hai notato molti cambiamenti nella tua scala peso. Questo suona come te? Se è così, non sei solo e non cè motivo di preoccuparsi.
In realtà, probabilmente sei in una posizione migliore di qualcuno che ha visto un rapido calo del peso della bilancia ma nessun cambiamento evidente nelle misurazioni del proprio corpo.
Potrebbero esserci alcune cose andare avanti, ma il numero sulla bilancia non dovrebbe turbarti se stai già osservando altri cambiamenti nel tuo corpo.
Spieghiamo perché.
La perdita di peso non è lineare E la bilancia non è il miglior giudice!
La bilancia dovrebbe essere solo uno dei tanti strumenti nel tuo arsenale per monitorare i tuoi progressi e non dovresti concentrarti troppo su di essa.
Il peso cambia nel corso della giornata. Può variare in base a ciò che hai bevuto e mangiato, alle pause per il bagno, alla tua disidratazione, ecc …
Se ti pesi al mattino e poi di nuovo verso mezzogiorno, noterai che la bilancia mostra cose diverse.
Potresti notare lo stesso schema per diversi giorni del settimana (in base ai tuoi modelli comportamentali per quanto riguarda cibo, sonno, idratazione, alcol, ecc.) o, per le donne, le diverse settimane del tuo ciclo mensile.
Mentre pesarti può essere unindicazione di come sta cambiando il tuo corpo, è importante considerare la dieta come una trasformazione più generale e non misurare il tuo successo solo in libbre.
Ti consigliamo di avere almeno 2 o 3 modi diversi per misurare i tuoi progressi, ad esempio:
- Effettuare misurazioni
- Controllare come stanno i tuoi vestiti
- Scattare foto di progressi, per quanto potresti non avere voglia di fare un “prima “Foto, in seguito ti pentirai di non averne una
- Essere consapevoli di altri cambiamenti positivi, come pelle più chiara, sonno migliore, meno infiammazioni, pressione sanguigna più bassa, zucchero nel sangue più stabile e così via
- Se sei attivo, prova a impostare il fitness obiettivi. Ad esempio, in relazione a una distanza, velocità o peso che puoi sollevare e così via.
La bilancia non è un riflesso accurato della tua salute e non può mostrarti tutti gli altri cambiamenti positivi che il tuo corpo sta attraversando.
Sii consapevole di ogni vittoria fuori scala e celebrala! (Non con la torta o con il cibo, però: trova altri modi per ricompensarti che siano più positivi e non ostacoleranno i tuoi progressi).
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Perché stai dimagrendo ma non stai perdendo peso?
Ecco i motivi comuni per cui stai perdendo taglia e i tuoi vestiti stanno meglio, ma non chili, con o senza esercizio.
# 1. La composizione del tuo corpo sta cambiando e stai sviluppando i muscoli
Se vuoi apparire in forma, sexy e in buona forma, o ciò che viene spesso definito “tonico”, i tuoi muscoli sono i tuoi migliori amici e di certo non vuoi iniziare a perderli, al contrario, è una buona idea costruirne altri.
Sebbene sia un po più difficile, è possibile farlo anche quando mangi in deficit , soprattutto se non fai esercizio fisico.
Per costruire muscoli, è una buona idea incorporare una sorta di allenamento di resistenza nella tua routine di allenamento e non fare affidamento esclusivamente sul cardio. Sollevamento pesi o esercizi a corpo libero sono un ottimo punto di partenza.
Inoltre, se stai consumando abbastanza proteine, la dieta cheto è in realtà un risparmio muscolare (1).
Se hai iniziato ad allenarti e a stare allo stesso tempo, la bilancia potrebbe non riflettere i cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando.
Se inizi a notare che i vestiti sono più larghi e che stai perdendo centimetri, ma la bilancia non si muove, questa è davvero unottima notizia: significa che la tua composizione corporea sta cambiando lentamente e che stai perdendo entrambi grasso e costruzione muscolare allo stesso tempo.
Inoltre, quando ti alleni, i tuoi muscoli tendono a sentirsi doloranti e trattengono lacqua, il che può far sì che il tuo peso non cambi così tanto.
Le diete estreme spesso si basano sulla perdita di massa muscolare e sulla disidratazione per aiutarti a ottenere risultati rapidi visibili sulla bilancia, e questo è un modo molto povero e insostenibile per ottenere la perdita di peso.
Quello che vuoi invece è quello di preservare il muscolo che hai e perdere il grasso – e questo è un processo lento.
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# 2. Assunzione di creatina
Hai iniziato di recente a prendere creatina per aumentare i tuoi allenamenti? Può indurre il tuo corpo a trattenere lacqua – ovunque tra 1 e 3 libbre è normale.
Quindi, se noti che la bilancia si alza o non si gonfia ostinatamente una volta che inizi a prendere la creatina, non preoccuparti: tutto questo è normale ed è correlato al modo in cui i tuoi muscoli immagazzinano energia.
# 3. Aumento della densità ossea
Sollevare pesi è un modo fantastico per trasformare il tuo corpo. Uno dei tanti straordinari vantaggi dellallenamento di resistenza è che migliora la densità ossea, rendendo il tuo sistema scheletrico più forte e meno soggetto a traumi.
Sebbene leffetto in termini di peso sia minimo, stiamo guardando a 0,5 a 1 libbra di solito, guadagnata a lungo termine – può sommarsi, insieme a un aumento della massa muscolare.
# 4. Ormoni
Questo è per donne: i tuoi ormoni riproduttivi svolgono un ruolo importante nella quantità di acqua che trattieni e sono responsabili di una parte significativa delle tue fluttuazioni di peso durante il ciclo mensile.
Ecco perché ti consigliamo di pesarti allo stesso modo settimana del ciclo ogni mese, invece che settimanalmente. Confrontando il tuo peso dalla prima settimana del ciclo con il tuo peso subito prima del ciclo, otterrai unimmagine molto imprecisa della tua posizione in termini di risultati.
Confronta invece quanto pesi durante la prima settimana del ciclo per un periodo di tempo più lungo.
Per quelli di voi che salgono sulla bilancia ogni giorno, tenete presente che le fluttuazioni, specialmente intorno al settimana del ciclo mestruale (prima, durante e dopo), sono del tutto normali.
# 5. Infiammazione, intolleranze alimentari e allergie
Tenere traccia del cibo ti darà una buona idea di quali cibi potresti non tollerare così bene e quali cibi potrebbero gonfiarti. Il gonfiore potrebbe farti trattenere lacqua e farti sentire stanco, pesante e nel complesso non proprio ideale.
Tieni presente che le intolleranze potrebbero essere molto lievi e difficili da notare, ma potrebbero comunque svolgere un ruolo quanta acqua trattieni e come fluttua il tuo peso.
Ad esempio, molte persone che non digeriscono molto bene i latticini si sentiranno comunque bene dopo una piccola quantità, o se provano un diverso tipo di latticini (come formaggio di capra o di pecora o yogurt) potrebbe andare bene, mentre qualsiasi cosa a base di latte vaccino potrebbe avere un effetto negativo.
Lo stesso vale per la frutta secca: potresti non avere un allergia conclamata (probabilmente ne sei più che consapevole, se ne hai una) ma una lieve sensibilità.
Se in alcuni giorni ti senti più gonfio di altri, controlla il tuo diario alimentare e prova a identificare il colpevole.
Potresti quindi escluderlo per una o due settimane e poi reintrodurlo lentamente per vedere come reagisce il tuo corpo.
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# 6. Ritenzione idrica dovuta a farmaci
Se di recente hai iniziato a prendere contraccettivi, come la pillola, potresti trattenere lacqua mentre il tuo corpo bilancia i tuoi ormoni.
Questo in genere non è un vero aumento di peso (come in , grasso effettivo) ma è invece il peso dellacqua, e questo è un altro possibile motivo per cui la bilancia potrebbe non muoversi.
Inoltre, i farmaci antinfiammatori non steroidei, come il paracetamolo, laspirina e libuprofene, tra altri, potrebbero farti trattenere anche lacqua. Lo stesso vale per i beta-bloccanti.
Quindi, se li prendi (o devi prenderli per un certo periodo di tempo), concentrati su metodi alternativi per misurare i tuoi progressi.
# 7. Malattia della tiroide
La malattia della tiroide, e in particolare lipotiroidismo, può farti trattenere più acqua e farti sentire gonfio.
Se noti altri possibili sintomi di malattie della tiroide, come affaticamento, debolezza , maggiore sensibilità a temperature più basse, perdita di capelli, depressione e pelle eccessivamente secca, potresti controllarlo con il tuo medico e farti testare per malattie della tiroide.
Se non stai riscontrando altri sintomi e lunica cosa che ti dà fastidio è che la bilancia non si muove, ma stai vedendo altri cambiamenti positivi nel tuo corpo, non è molto probabile che tu abbia motivo di preoccupazione.
Tuttavia, se tu Sei preoccupato, è una buona idea controllarlo con il tuo medico.
Lo stress fisico e psicologico può influire sul tuo tasso di perdita di peso?
Lo stress gioca un ruolo enorme nella perdita di peso e il tuo corpo è più incline a trattenere lacqua se è sotto stress, sia esso psicologico (come problemi di lavoro, soldi, e tc …) o fisico (come dieta, sonno insufficiente e allenamenti pesanti).
A volte questo potrebbe tradursi in uno stallo ostinato in cui il peso della bilancia non si muove nella giusta direzione per molti giorni e persino settimane alla fine.Questo può essere combinato con altre trasformazioni fisiche, come i tuoi vestiti che si adattano meglio o vedere una maggiore definizione muscolare, ma la ritenzione idrica a volte potrebbe anche farti sentire gonfio e più grande.
Per quanto riguarda lo stress fisico, tieni presente che mettersi a dieta e mangiare in deficit è stressante per il tuo corpo, e più grande è il tuo deficit, più è stressante. Questo è il motivo per cui a volte semplicemente passando alle calorie di mantenimento per alcuni giorni, potresti perdere rapidamente 1-2 libbre (o più).
Questo è solo il tuo corpo che finalmente lascia andare lacqua che ha trattenuto ed è il risultato diretto dellabbassamento dei livelli di stress mangiando di più. Per questo motivo, a volte è utile fare interruzioni della dieta di 1-2 giorni ogni 1-2 settimane o, in alternativa, di una settimana ogni 6 settimane. Una pausa dietetica non significa mangiare di tutto e di più, però! Dovresti semplicemente passare alle calorie di mantenimento pur rimanendo cheto.
Potresti provare il keto cycling. Si riferisce allaggiunta di due giorni a settimana di assunzioni di carboidrati più elevate, inclusi fino a 50 grammi al giorno invece di 20.
Questa pausa può aiutarti a ridurre lo stress incorporando cibi a più alto contenuto di carboidrati nella tua dieta. Potresti essere in grado di lasciar andare il peso dellacqua, ridurre lo stress e colmare le lacune nutrizionali.
Nel complesso, trascorrerai la maggior parte delle tue giornate in chetosi al mese, ed è per questo che non dovresti aspettarsi di vedere un aumento di peso durante questo periodo.
Un sonno insufficiente può essere un altro fattore importante per perdere peso a un ritmo più lento del previsto, o anche a volte per niente. Non riposare a sufficienza aumenta i livelli di cortisolo, il che, a sua volta, fa trattenere al tuo corpo più acqua.
Inoltre, se sei fisicamente attivo e ti alleni molto, devi assicurarti di ” stai ottenendo un tempo di recupero adeguato tra le sessioni. Ciò include dormire a sufficienza. Cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno per ottenere risultati ottimali in termini di perdita di peso e recupero.
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La nostra conclusione
Anche se è importante avere degli obiettivi e lavorare per raggiungerli, non è sempre necessario avere un peso obiettivo super preciso, soprattutto se hai iniziato anche ad allenarti insieme alla dieta.
Essere fisicamente attivi, e soprattutto lavorare per costruire più muscoli, trasformerà il tuo corpo in un modo che non può essere riflesso con precisione da un numero sulla scala.
Ciò è particolarmente vero se sei già relativamente in forma e giusto vuoi sbarazzarti di qualche chilo in più di grasso. Qualcuno che sta iniziando il suo viaggio molto in sovrappeso noterà un cambiamento più rapido in termini di peso rispetto a qualcuno che è relativamente in forma.
Molte persone, allinizio del loro percorso di perdita di peso, decidono di desidera raggiungere un certo peso che erano in passato, in genere poco più che ventenne.
Tuttavia, se stai sviluppando muscoli, potresti finire per essere più pesante di questo peso specifico, ma avere un aspetto e sentirti meglio – più in forma, più forte e più sano. E non cè assolutamente niente di sbagliato in questo!
Ecco perché è importante non fissarti su un numero che vedi come il tuo “peso ideale”, ma piuttosto lavorare per una gamma sana e sostenibile.
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Misura i tuoi progressi in diversi modi: scatta foto & misurazioni del corpo, osserva le aree problematiche (come pancia, fianchi, maniglie dellamore, ecc.) e guarda come cambiano, controlla come si adattano i tuoi vestiti e così via.
Festeggia ogni passo verso il successo – conta tutto! Perdere un paio di pollici, stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, adattarsi a una taglia più piccola, migliorare laspetto delle cosce, abbassare la pressione sanguigna – queste sono tutte pietre miliari importanti dei tuoi progressi, e se stai solo guardando alla bilancia, potresti non notarli nemmeno.
La bilancia può essere uno strumento importante per la gestione del peso, una volta arrivato dove vuoi essere a termine s della composizione corporea: usalo per assicurarti che il peso non aumenti di soppiatto nel tempo. Ma ancora una volta, non lasciare che definisca come ti senti riguardo a te stesso: è uno dei tanti strumenti che hai e non il più preciso.
Come misuri personalmente i tuoi progressi? A volte ti senti frustrato da ciò che mostra la scala? Hai notato quali cibi ti gonfiano e ti fanno trattenere più acqua del solito? In che modo i tuoi allenamenti hanno influenzato il tuo peso?
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