Insight dellesperto:
Se sono trascorse meno di 36 ore da detto allenamento, è necessario fare attenzione perché le fibre non sono “t ha avuto abbastanza tempo per riparare, dice Christine Simmons, istruttore di livello 3+ presso lEquinox Sports Club di New York. Come riscaldamento, fai rotolare con la schiuma i gruppi muscolari doloranti per cinque minuti ciascuno, quindi esegui 10 minuti di esercizi dinamici. Queste pratiche ridurranno metà -esercita il disagio e accelera ciò che resta del processo di guarigione.
Durante lallenamento, evita di allenare i muscoli doloranti. Se lo fai, dovresti almeno muoverti su un piano diverso. Ad esempio, la tua sessione il giorno dopo una lunga corsa sarebbe idealmente un circuito per la parte superiore del corpo, ma potresti fare una routine per la parte inferiore del corpo composta da esercizi laterali e rotazionali.
Quando sei dolorante da una sessione ne hai registrati più di 36 ore fa, non cè nulla di male a far lavorare i muscoli doloranti, osserva Simmons. Completa il riscaldamento sopra e procedi come al solito.
linea:
Se il tuo dolore non si attenua durante il riscaldamento, e soprattutto se peggiora, prenditi un giorno di riposo, dice Simmons.