Canotajul este o mișcare naturală și majoritatea oamenilor o iau rapid cu instrucțiuni și / sau petrecând timp concentrându-se pe tehnică. Puneți-vă pe cineva să vă privească la rând, comparând pozițiile corpului cu cele afișate în videoclipul de mai jos. Nu trageți prea tare până când nu vă simțiți confortabil cu elementele fundamentale ale tehnicii.
Cursa de vâsle
Cum funcționează: Unitatea este partea de lucru a cursa; recuperarea este porțiunea de odihnă care te pregătește pentru următoarea mișcare. Mișcările corpului de recuperare sunt în esență inversul unității. Amestecă aceste mișcări într-un continuu lin pentru a crea cursa cu canotaj. > Captură
- Brațele sunt drepte; capul este neutru; umerii sunt nivelați și nu sunt încovoiați.
- Corpul superior se apleacă înainte de șolduri, cu umerii în fața șoldurilor .
- Shin-urile sunt verticale sau la fel de aproape de verticală pe cât este confortabil pentru dvs. Shin-urile nu trebuie să se deplaseze dincolo de perpendicular.
- Tocurile se pot ridica după cum este necesar.
Unitatea
- Porniți unitatea apăsând cu picioarele și apoi rotiți spatele prin poziția verticală înainte de a adăuga în cele din urmă tragerea brațului.
- Mâinile se mișcă în linie dreaptă către și de la volant .
- Umerii rămân scăzuți și relaxați.
Finisajul
- Partea superioară a corpului se apleacă ușor în spate, folosind un sprijin bun din mușchii nucleului .
- Picioarele sunt extinse, iar mânerul este ținut ușor sub coaste.
- Umerii ar trebui să fie joși, cu încheieturile mâinii și aderența relaxată. Încheieturile mâinii trebuie să fie plate.
Recuperarea
- Extindeți brațele până se îndreaptă înainte de a vă apleca de pe șolduri spre volant.
- Odată ce mâinile v-au curățat genunchii, lăsați genunchii să se îndoaie și glisați treptat scaunul în față pe monorail.
- Pentru următoarea lovitură, reveniți în poziția de prindere cu umerii relaxați și scuturați vertical.
Știați? Ritmurile de respirație vă pot afecta antrenamentul. Cu puțină practică, îți poți lega respirația de accident vascular cerebral. Pentru sfaturi despre cum să respiri în timp ce vâslești, accesează pagina noastră de tehnici de respirație pentru mai multe.