Dacă copilul dvs. este interesat să înceapă un program de haltere, trebuie să țineți cont de multe lucruri, inclusiv următoarele.
Luați-o încet
Cucerirea greutăților mai grele nu se întâmplă peste noapte. Când sunteți tânăr, este important să o luați încet și să vă construiți treptat.
Aceasta înseamnă să începeți cu greutăți mai ușoare și repetări mai mari și să vă concentrați mai degrabă pe execuția mișcării decât pe numărul de pe gantere.
Nu este vorba despre cât de mare ești
Copiii nu trebuie să ridice greutăți cu scopul de a crește drastic dimensiunea musculară, spune dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De fapt, el spune că majoritatea beneficiilor pe care le va obține un copil din halterofilă vor fi neuromusculare.
„Când un copil este capabil să ridice greutatea mai mare datorită antrenamentului de forță, aceasta se datorează de obicei performanței musculare crescute mai degrabă decât o creștere a dimensiunii mușchilor „, explică el. Programele de antrenament trebuie concepute având în vedere acest lucru.
Vârsta este doar un număr
Determinarea momentului în care un copil sau un adolescent este gata să înceapă un program de haltere ar trebui să fie efectuat pe o bază individualizată, nu doar în funcție de vârstă.
„Siguranța cu haltere este totul despre maturitate și supraveghere adecvată”, spune dr. Adam Rivadeneyra, medic în medicina sportivă cu Institutul Ortopedic Hoag. Este vorba, de asemenea, de a putea respecta regulile și instrucțiunile pentru a învăța modele bune de mișcare și o formă adecvată.
Începeți cu elementele de bază și faceți-l distractiv
Raponi consideră că, atâta timp cât haltere se face în condiții de siguranță, cu supraveghere și este plăcut pentru individ, nu există o vârstă greșită pentru a începe antrenamentul de rezistență.
Acestea fiind spuse, el recomandă să începeți cu exerciții de greutate corporală. „Flotările modificate, genuflexiunile, greutatea corporală, scaunele și scândurile sunt toate forme excelente de antrenament de rezistență, care sunt sigure și nu necesită greutăți”, spune el.
Supravegherea corectă este esențială
Dacă adolescentul sau adolescentul dvs. este interesat să participe la un program de antrenament de forță, asigurați-vă că sunt supravegheați de un antrenor personal, un antrenor sau un educator certificat, care are pregătire pentru a concepe un program de haltere pentru copii.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la participarea copilului dumneavoastră la un program de haltere, discutați cu medicul pediatru sau medicul înainte de a începe să ridice greutăți.