Ci sono due forme di base che il tuo busto e la tua colonna vertebrale possono creare: flessione ed estensione. Nella spiegazione più semplice, la flessione è una schiena arrotondata e lestensione è una schiena arcuata. Gatto / Mucca alterna flessione (Gatto) ed estensione (Mucca), ma Mucca può mettere a dura prova la parte inferiore o centrale della schiena se non viene eseguita bene. Queste pose non sono così semplici come sembrano.
Ognuno ha un punto nella parte inferiore o centrale della schiena dove può piegarsi più facilmente alla sua vertebra più mobile. Come un cardine, la colonna vertebrale superiore e inferiore si muovono attorno a quel punto, con le vertebre sopra e sotto che si muovono molto meno della vertebra cardine. Insegno regolarmente alle persone come muovere più vertebre e distribuire il movimento e lo sforzo muscolare attraverso la schiena.
Nel nostro mondo seduto, la postura normale della maggior parte delle persone è leggermente o molto flesso e sciatto, specialmente attraverso la gabbia toracica, lo sterno e le spalle. Ciò significa che Cat è molto facile per la maggior parte delle persone, perché è unesagerazione di ciò che già sappiamo fare bene. Per chi ha la parte bassa della schiena stanca, Cat si sente benissimo perché consente ai muscoli molto sovraccarichi di allungarsi e fare una pausa. Il gatto porta la colonna vertebrale in piena flessione.
Nel modo in cui viene insegnato di solito, la mucca è più fastidiosa e può ferire le persone. Le indicazioni comuni per “lasciare cadere la pancia” e “sollevare il petto e la testa” fanno sì che le persone si pieghino in quel punto mobile nella parte inferiore della colonna vertebrale e girino il collo per sollevare la testa. Questo coinvolge solo i muscoli della parte inferiore della schiena e del collo, piuttosto che lintera schiena. Nellimmagine qui sotto, noti come larco della mucca è irregolare e ha un paio di punti acuti? Questa non è unestensione completa.