Nonostante il dolore cronico alla gamba destra, il sergente capo dellaeronautica militare statunitense Kim Kaminski ha perso 40 libbre. Tutto ciò che è servito, dice, è stato cambiare la sua dieta a sei piccoli pasti al giorno e un grande cambiamento di atteggiamento.
Un infortunio al softball e un incidente automobilistico nel 2014 hanno lasciato laviatore con un danno così grave alla gamba destra che il nervo doveva essere rimosso.
Kaminski, ora supervisore delle forze di sicurezza presso la base aerea di Al Dhafra negli Emirati Arabi Uniti, dice che la ferita era frustrante e doloroso.
“Avevo un dolore enorme”, dice Kaminski a NBC News MEGLIO.
Una volta un appassionato corridore che giocava a softball, basket e calcio, dice Kaminski , “Non ho potuto fare niente di tutto questo.” I medici le dissero che non sarebbe mai stata latleta che era una volta.
“Dopo di che ero davvero depressa”, dice. Kaminski, che allepoca viveva nel New Jersey, ha detto che faceva affidamento sulla sua famiglia , amici e colleghi per aiutarla a muoversi.
Bloccato sul divano tutto il giorno e sentendosi “giù di morale”, Kaminski ha ricordato come avrebbe mangiato “qualunque cosa volessi . “
” Qualunque cosa desiderassi, avrei mangiato “, dice Kaminski,” che probabilmente non era la cosa migliore quando non ti spostavi “. Lentamente, ha iniziato ad aumentare di peso.
Dopo la guarigione del suo infortunio, nel 2015 ha ottenuto un lavoro civile presso il dipartimento dello sceriffo locale, ma ha avuto un altro incidente automobilistico che le ha fratturato le ossa del viso e della caviglia destra.
“E poi ho detto Questo è abbastanza – ho davvero bisogno di iniziare a tornare dove ero”, ha detto Kaminski. “E ho davvero iniziato a fare pressioni.”
Sei piccoli pasti al giorno
Kaminski ha detto che mangiava due o tre pasti abbondanti al giorno. Dopo aver incontrato un nutrizionista, ha cambiato a consumare pasti più piccoli e più sani sei volte al giorno.
“Normalmente mangerei solo tre pasti abbondanti al giorno”, ha detto, “o molte volte lo farei perdere la colazione, onestamente, perché non sono mai stata una persona mattiniera. “
Kaminski ha mangiato colazione, pranzo e cena, più tre snack che consistevano in tutti i macronutrienti di cui aveva bisogno (proteine, carboidrati e grassi), che ha monitorato tramite unapp sul telefono:
- Colazione: albumi con patate, pancetta di tacchino, muffin precotti con pancetta di tacchino, albumi e verdure
- Spuntino: frullato di frutta con proteine in polvere
- Spuntino: uova sode (solo bianche)
- Pranzo: un grasso sano come un avocado con pollo o tacchino o bisonte magro o manzo
- Spuntino: mandorle e un frullato proteico
- Dinn er: proteine magre come salmone, pollame o manzo magro con verdure
Mentre la sua precedente dieta di due o tre pasti abbondanti lavrebbe lasciata affamata, dice, consumando pasti più piccoli durante il giorno ha frenato la sua fame e ha aiutato a regolare il suo metabolismo.
“Mangi sempre qualcosa”, dice, “quindi il tuo corpo è sempre in funzione”.
Inizia a piccoli passi
Kaminski afferma di aver perso un totale di 40 libbre dal 2015.
“Ma è un processo lento”, ha riconosciuto. “Non puoi fare tutto in una volta perché, se lo fai, il tuo corpo andrà in crash”.
Prima di cambiare completamente la tua dieta o di immergerti in un regime di esercizi fisici intensi, ti consiglia di seguire una routine lenta e costante. Ad esempio, inizia eliminando lentamente i cibi più malsani dalla tua dieta, come le bibite gassate, dice.
Dopo che le sue ferite sono guarite, il sergente si è fatto strada senza sosta per cinque giorni alla settimana di 30 minuti. routine cardio. Una volta che il suo corpo si è adattato al cardio, dice, ha introdotto lentamente il sollevamento pesi nella sua routine. Poi ha iniziato gradualmente a sollevare la forza, dice.
“Distanzia le cose e prendi una cosa alla volta”, consiglia Kaminski.
Quando le cose si fanno difficili, ricorda dove lhai usato essere
A giugno, il sergente ha completato con orgoglio la 25K Ruck March dei militari, una marcia che le ha richiesto di portare 25 libbre sulla schiena per un estenuante tratto di 15 miglia. Lei lo descrive come il suo più grande risultato.
Nonostante abbia ancora a che fare con il dolore cronico alle gambe, dice di sentirsi “fantastica”, ma riconosce che alcuni giorni sono molto più difficili di altri.
“Certi giorni non voglio allenarmi, ma poi mi guardo indietro e penso a quanto ero infelice ero seduto sul divano e non potevo fare nulla”, ricorda Kaminski, “e non è stato facile alzarsi ed essere tipo Va bene, è questo.””
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