Gli allenamenti cardio, HIIT e per tutto il corpo hanno tutti il loro posto in un piano di allenamento ben congegnato, ma a volte devi entrare nella sala pesi e inseguire una pompa.
Mantieni unora a parte per questo allenamento da PT Jeremy Scott: ti farà saltare il petto e i tricipiti utilizzando una varietà di metodi per scottare le fibre muscolari.
Il volume dellallenamento promette un pompaggio immediato molto tempo dopo aver fatto la doccia, e il continuo stress sui muscoli garantisce una crescita ottimale e, soprattutto, un notevole guadagno muscolare.
Quando affronti lallenamento, ispirato alla divinità del bodybuilding Arnold Schwarzenegger, non affrettare le tue ripetizioni. Concentrati sulla contrazione dei muscoli che stai lavorando e sul controllo del movimento attraverso lintera gamma di movimento.
Ti sentirai più grande quasi immediatamente: fai attenzione allo stipite della porta mentre esci …
Lallenamento
- Presse per il petto con manubri piatti , 4 serie da 8-12 ripetizioni
- Distensioni su panca inclinata con manubri, 3 serie da 8-12 ripetizioni
- Superserie di tuffi e incroci con cavi, 3 serie di ripetizioni massime (una super serie è alternando serie di due esercizi)
- Frantumatore di teschi con manubri, 3 serie di 8-12 ripetizioni
- Pushdown con corda per tricipiti, 5 minuti senza interruzioni
- Tricipiti TRX extension, 3 serie 8-12 ripetizioni
- Floor press e pushup superset, 10-1 ladder discendente (10 floor press e 10 flessioni, poi 9 e 9, 8 e 8 e così via fino a raggiungere 1 rappresentante di ciascuno)