Qual è il tuo spuntino preferito? Pizza? Cioccolato fondente? Patatine? È difficile non volerlo quando sai che è cattivo e vietato dalla tua dieta. Privarsi completamente delle cose belle della vita è semplicemente meschino. È possibile mangiare sano e godere ancora dei tuoi snack dolci e salati preferiti? Assolutamente. A volte, sapere quali snack sono più salutari può aiutarti a ridurre il sale e lo zucchero senza smettere del tutto.
Se le patatine sono lunico spuntino di cui non puoi vivere senza, sei fortunato. Non tutti i chip sono prodotti allo stesso modo. Molti sono cotti al forno o fritti in oli leggermente più sani. Alcuni non sono nemmeno tecnicamente fatti con le patate. Ecco i più sani che troverai (e amerai).
1. Lay’s Oven Chips di patate originali al forno
Queste sono le patatine più semplici di sempre, e questo è ciò che le rende fantastiche. | iStock.com/Kwangmoozaa Le patatine fritte Lays Oven Baked Original sono tra le patatine più sane che Frito-Lay ha da offrire. Vengono cotti al forno invece che fritti, riducendo il loro contenuto totale di grassi da 10 grammi (patatine Lays Classic) a 3,5 grammi (versione al forno). Senza aromi aggiunti, queste patatine contengono anche solo 160 milligrammi di sodio per porzione da 17 chip. Le patatine Lays Classic, al contrario, hanno 170 milligrammi per 15 patatine. Tieni presente che anche le patatine al forno originali contengono 22 grammi di carboidrati per porzione, quindi mangiare lintero sacchetto in una volta è comunque unidea terribile. Non farlo. Una manciata è abbondante.
Successivo: le patatine al forno sono ancora migliori quando non è presente lolio vegetale.
Chips di patate al forno con olio doliva di marca Kettle
Queste patatine hanno solo quattro ingredienti: patate, olio doliva, sale marino e aromi naturali. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Alcuni marchi fanno un ulteriore passo avanti quando cuociono le loro patatine: le condiscono con olio doliva. Puoi goderti circa 20 patatine fritte al forno con olio doliva di marca Kettle per appena 120 calorie. Nel processo, otterrai anche solo 135 milligrammi di sodio e 3 grammi di grasso totale. Dei 21 grammi di carboidrati in ogni porzione di patatine, nessuno proviene dallo zucchero. Le normali patatine al sale marino di Kettle Brand, fritte, contengono 150 calorie e 9 grammi di grassi per porzione. Le patatine allolio doliva non sono perfette, ma hanno sicuramente la croccantezza e il gusto che stai cercando senza le calorie e i grassi in eccesso.
Successivo: queste patatine multicereali sono in realtà fatte con veri cereali integrali.
SunChips Original Multigrain Snacks
I cereali integrali sono i cereali più amichevoli. | iStock.com/vm2002 A volte devi stare attento quando le etichette degli alimenti usano parole come “multicereali”. In questo caso, anche se certamente non in tutti i casi, SunChips produce effettivamente queste patatine a base di mais con il 100% di cereali integrali.I loro snack originali multicereali sono abbastanza sani con 140 calorie, 6 grammi di grassi e 110 milligrammi di sodio per 16 patatine. La più grande differenza tra i gusti originali e quelli più divertenti è la quantità di sale. Le patatine originali sono le più sane del gruppo. Guarda attentamente se le patatine Veggie Harvest di questo marchio attirano la tua attenzione: in realtà sono meno salutari della varietà multicereali.
Successivo: hai mai mangiato una patatina fatta con una patata dolce? Dovresti.
Popchips Sweet Potato
Non è necessario friggere. | iStock.com/jenifoto I popchip non friggono le loro patate e non le fanno nemmeno con niente di artificiale. Queste patatine sono croccanti, salate e salutari quasi quanto una patatina fritta. Le loro patatine dolci sono un mix di patate dolci, farina di riso, olio di girasole e condimenti come sale marino, farina di patate dolci e una piccola quantità di zucchero. Sono solo 120 calorie per porzione (22 patatine). Ci sono anche solo 4 grammi totali di grasso e 100 milligrammi di sodio per oncia. Ci sono molti gusti di Popchips tra cui scegliere, ma questo è il più salutare della lista.
Successivo: Le patatine fritte estraibili sono letteralmente migliori per la tua salute.
Tostitos Palette Al Forno!
Sapevi che due persone condividono una patatina e una ciotola di salsa nel logo di Tostitos? | iStock.com/cobraphoto Non cè niente di meglio di un chip a forma di per unimmersione ottimale. Tostitos Palette Al Forno! sono altrettanto eccitanti come suggerisce il loro nome – e sono anche sani. Sedici patatine ti costano solo 120 calorie totali e 3 grammi di grassi. Il loro contenuto di sodio è un po alto – 140 milligrammi – ma potresti scegliere un chip molto meno sano. Ci sono ingredienti minimi – solo mais, olio vegetale e sale – il che significa che non cè niente di troppo terribile nascosto lì dentro. Accoppia queste patatine con una salsa fatta in casa o una salsa guacamole per mantenere le cose sane.
Successivo: le patatine a basso contenuto di grassi sono più salutari delle patatine fritte intere?
Patatine fritte originali cotte con bollitore Wise (a ridotto contenuto di grassi)
Normalmente, ridurre il contenuto di grassi di uno spuntino è una bandiera rossa, ma non in questo caso. | iStock.com/HaywardGaude Wise, come molte altre marche di snack, fa del suo meglio per condire le patatine con gli ingredienti più sani possibili. Le loro patatine fritte originali cucinate bollitore hanno solo tre ingredienti: patate, olio vegetale e sale. Senza aromi o conservanti aggiunti, soprattutto perché è la varietà normale. Tuttavia, 19 patatine danno 130 calorie, 6 grammi di grassi e 110 milligrammi di sodio. Lolio vegetale è ciò che aumenta il contenuto di grassi così in alto, ma il contenuto di sale estremamente basso – almeno per le patatine – quasi lo compensa. Sorprendentemente, lacquisto della versione a ridotto contenuto di grassi non aggiunge ingredienti extra o sostanze nutritive indesiderate.
Successivo: esiste una patata blu?
Terra Chips Blues
Queste patatine non sono colorate artificialmente: le patate blu esistono davvero. E sono deliziosi. | iStock.com/bjphotographs Non giudicare mai un alimento dal suo colore, a meno che quel colore non sia artificiale. Non tutte le patatine colorate sono prodotte per avere questo aspetto, specialmente quelle fatte con patate blu. Originari del Sud America, sono sani, saporiti e ricchi di antiossidanti, il che li rende la base perfetta per una patatina fritta. I Terra Chips Blues non hanno solo un bellaspetto, sono anche buoni per te. Una porzione da 1 oncia produce solo 130 calorie, 6 grammi di grassi e 115 milligrammi di sodio. Ancora una volta, queste patatine sono ancora più salutari degli snack a base di verdure che Terra ha da offrire.
Successivo: tecnicamente non sono fatte di patate, ma vale comunque la pena mangiare queste patatine.
Patatine di lenticchie al forno con olio di cetriolo e zafferano
Le patatine di lenticchie sono ricche di proteine e povere di grassi. | iStock.com/seramo Saffron Road si propone di creare pasti e spuntini realizzati con ingredienti sani. Le loro patatine di lenticchie al forno con olio di cetriolo sono esattamente come suonano: patatine a base di fagioli invece di farina di mais o grano, cotte e condite con una serie di ingredienti (compresa la polvere di cetriolo). Queste patatine sono solo 120 calorie per porzione, con solo 3 grammi totali di grassi. Hanno 180 milligrammi di sodio per oncia, che è un po alto rispetto al resto delle patatine in questa lista. Tuttavia, a differenza della maggior parte delle altre patatine, otterrai 4 grammi di proteine quando le mangi. Ci sono certamente dei vantaggi nel fare patatine con fagioli invece che con patate.
Successivo: potresti essere in grado di ottenere più proteine mangiando più patatine. Più o meno.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Non hai fame di patatine? Prova una patatina fatta con un fagiolo. | iStock.com/bhofack2 Come Saffron Road, Beanitos fa patatine con i fagioli, ma è tutto quello che fanno. I loro chip di fagioli bianchi sono ricchi di proteine a 4 grammi per oncia. Ti daranno anche solo 120 calorie, 5 grammi di grassi e 150 milligrammi di sodio per porzione. Questi chip sono anche molto più bassi di carboidrati rispetto alla maggior parte degli altri chip a soli 16 grammi e 4 di questi provengono dalla sola fibra. Se stai seguendo una dieta priva di glutine o non vuoi mettere gli OGM vicino alla bocca, Beanitos potrebbe essere il marchio di snack perfetto per te.
Avanti: Cè unazienda che produce patatine di quinoa e ci sono a tuo vantaggio.
Semplicemente 7 patatine di quinoa
Provali: sono senza glutine! | iStock.com/JKB_Stock Non sei sicuro di cosa ne pensi delle patatine fatte con i fagioli? Che ne dici di patatine fatte di quinoa? Le Chips di Quinoa di Simply 7 sono fatte con farina di quinoa, che è unottima alternativa ai cereali per chiunque sia interessato. Queste patatine offrono 140 calorie, 7 grammi di grassi e 240 milligrammi di sodio per porzione. È un sacco di sodio, ma stiamo solo supponendo che non mangerai lintera busta in una volta qui (cerca di non farlo). Se le patatine di quinoa non lo fanno per te, producono anche varietà di hummus, cavolo riccio e verdure biologiche. Fai solo attenzione ai gusti che scegli. Anche se non è così divertente, semplice / originale è quasi sempre lopzione più sicura.
Avanti: Le patatine fritte nellolio doliva sono un po più sane, si scopre.
Avocado di buona salute Chips di patate allolio
Queste patatine vengono fritte in olio di avocado invece che con olio vegetale. | iStock.com/Fudio Uno dei modi più semplici per aumentare la nutrizione delle patatine fritte è friggerle in un olio sano. Questo è ciò che fa Good Health con le sue patatine a base di olio di avocado. Il sapore di sale marino contiene solo 140 calorie, 7 grammi di grassi (anche se solo 1 grammo di grassi saturi) e solo 45 milligrammi di sodio per oncia, la quantità più bassa di sale per porzione in questo elenco.Come lolio doliva, lolio di avocado è unalternativa leggermente più sana allolio vegetale, ed è solo uno dei tre ingredienti di queste patatine. Puoi acquistare e consumare un sacchetto monodose sapendo di aver fatto la scelta giusta.
Successivo: non dovrai mai più dire di no al tuo tipo di patatine preferito.
12. Ruffles Oven Baked Original
In qualche modo, le patatine con creste hanno anche un sapore migliore delle patatine senza cresta. Non ci sono prove scientifiche, però. | iStock.com/bhofack2 Tutti sanno che le patatine con creste sono migliori per immergersi. Finché scegli il tuffo giusto, sei a posto. Le patatine al forno originali Ruffles sono più sane dei loro amici fritti e degli altri sapori nel loro gruppo. Dodici patatine producono solo 120 calorie, 3 grammi di grassi e 135 milligrammi di sodio. Le patatine fritte originali Ruffles hanno 160 calorie, 10 grammi di grassi e 160 milligrammi di sodio per oncia. Puoi comunque mangiare il tuo tipo preferito di patatine senza sovraccaricare il tuo sistema con troppi grassi e sale. Le patatine al forno vincono di nuovo.
Successivo: hai sentito parlare di patate blu. Ora incontra un altro cibo che non conoscevi diventato blu.
Tortilla Chips di mais blu Garden of Eatin
Le patatine di mais blu hanno un sapore ancora migliore con la salsa. | iStock.com/bonchan Oggi hai imparato che esistono le patate blu. Sorpresa! Anche il mais blu è una cosa, ed è ciò che Garden of Eatin usa per fare le sue tortilla di mais blu. Queste patatine sono 140 calorie per oncia. Sebbene contengano 7 grammi di grasso, solo una piccolissima quantità di quel grasso è saturo (0,5 grammi). Assumerai anche solo 60 milligrammi di sodio per porzione, il che è praticamente inaudito nel mondo dei chip. Patatine e salsa non cè niente di meglio di così.
Successivo: Cè un tipo di Pringles che non è così terribile come gli altri.
Pringles Reduced Fat Original
Meno grasso non è quasi mai un aspetto negativo quando si tratta di patatine. | iStock.com/eskaylim Probabilmente non ti aspettavi di trovare un prodotto Pringles in un elenco di snack non così terribili. Per dimostrarti che non tutti i Pringles sono pronti a stressarti, confrontiamo la versione a ridotto contenuto di grassi con loriginale. Le Pringles a ridotto contenuto di grassi offrono 140 calorie, 7 grammi totali di grassi (solo 2 grammi saturi) e 135 milligrammi di sodio per 17 patatine. La versione originale, piena di grassi, offre 150 calorie, 9 grammi di grassi (2,5 saturi) e 150 milligrammi di sodio per porzione da 16 chip. Non sono molto migliori, ma almeno stanno facendo del loro meglio per rendere le patatine più avvincenti al mondo un po meno orribili.
Successivo: a volte la salute di una patatina dipende tutto dal condimento .
Chips di patate allolio doliva stile bollitore di buona salute
Le patatine più sane non si riducono la tentazione di mangiare metà del sacco, ma almeno cerca di resistere. | iStock.com/GooDween123 Le patatine fritte preparate con olio doliva sono di solito le più sane. Le chips di rosmarino allolio doliva di Good Health non fanno eccezione. Con solo 140 calorie, 7 grammi di grassi e 45 milligrammi di sodio per porzione, sono ricchi di grassi buoni, a basso contenuto di carboidrati e hanno il sapore del rosmarino. Le patatine condite con erbe e spezie sono naturalmente a basso contenuto di sodio, il che le rende lo spuntino perfetto quando hai voglia di qualcosa di croccante.
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