Potresti chiederti, in che modo il mangiare influisce sul sonno? Se mangi troppo presto prima di andare a letto, può causare bruciore di stomaco e reflusso acido. Lindigestione spesso si verifica a causa di eccesso di cibo, mangiare troppo velocemente o mangiare cibi ricchi di grassi. Cerca di dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire completamente il cibo prima di dormire. Mangiare pasti più piccoli e attenersi a cibi che digeriscono più rapidamente può aiutare.
Processo di digestione
Il processo di digestione inizia con lingestione. Quando assumi il cibo, viene fisicamente suddiviso in pezzi più piccoli dai tuoi denti. Le tue ghiandole salivari vengono attivate e la saliva viene rilasciata per inumidire e lubrificare il cibo.
È qui che inizia il divertimento. La tua deglutizione inizia e sposta il cibo dalla tua bocca nellesofago. Le contrazioni di un muscolo chiamato peristalsi trasportano il cibo lungo questo tubo e in un altro muscolo più familiare, lo stomaco.
Il tuo stomaco agita il cibo e lo mescola con sostanze chimiche del corpo prodotte naturalmente. I succhi gastrici, i fluidi acidi e gli enzimi scompongono il cibo a livello molecolare e lo trasformano in una pasta cremosa chiamata chimo.
Nella parte inferiore dello stomaco, cè una piccola porta chiamata sfintere pilorico che controlla il ingresso del chimo nel tuo intestino.
Allinizio del tuo intestino tenue, i liquidi lubrificano il chimo e neutralizzano la sua acidità. Gli enzimi scompongono ulteriormente il chimo e digeriscono le proteine, gli acidi grassi e i carboidrati presenti. Queste molecole più piccole sono quindi in grado di essere assorbite dal corpo nel flusso sanguigno.
Dopo che tutte le cose utili, come vitamine, minerali e sostanze nutritive, sono state assorbite dal cibo, ciò che rimane sono componenti acquosi e indigesti di il cibo. Questi componenti vengono trasferiti nellintestino crasso.
Lintestino crasso estrae quindi acqua ed elettroliti dalla materia alimentare indigeribile. E poi inviarlo più in basso nel tubo. Il che invia una risposta al tuo corpo per andare in bagno.
Cosa mangiare prima di dormire per proteggere la tua digestione
Non dovresti mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, ma se ne hai bisogno da mangiare prima di dormire, ci sono un paio di cibi in particolare che potresti voler evitare.
Gli alimenti con il tempo più lungo da digerire sono pancetta, manzo, agnello, formaggio a pasta dura di latte intero e noci . Questi alimenti impiegano in media circa 4 ore per essere digeriti dal corpo.
Il processo di digestione avviene comunque anche quando si dorme. Ciò significa che i nostri fluidi digestivi e gli acidi nel nostro stomaco sono attivi. Quindi, quando ti corichi per dormire dopo aver mangiato, quegli acidi e il cibo premono contro il fondo del tuo esofago, mettendoti a rischio di bruciore di stomaco, reflusso acido e indigestione.
Se decidi di farlo mangiare prima di andare a letto, vorresti mangiare cibi che digeriscono rapidamente e facilmente per ridurre il rischio di incontrare questi problemi: come uova, frutti di mare, verdura e frutta.
Nota importante su questa infografica
Questa infografica rappresenta il tempo necessario a vari alimenti per svuotarsi dallo stomaco. Questo non rappresenta il ciclo completo di digestione (che spesso richiede tra le 24 e le 72 ore; ecco ulteriori informazioni al riguardo). Come quasi tutto ciò che riguarda la salute, questi tempi variano in modo significativo in base alletà, al sesso, alle capacità uniche del tuo tratto digerente e a una serie di altri fattori. Le fonti di dati per questo grafico provengono da siti web di fitness, non da riviste scientifiche peer-reviewed, quindi prendilo con le pinze (che richiederà circa 13,6 minuti per essere digerito …).
Pronto per migliorare il tuo sonno ?
Prova Pzizz. Progettiamo un audio rilassante che è stato clinicamente testato per aiutarti a riposare meglio. Disponibile su iOS e Android.