Un bilanciere standard pesa 20 kg e quel peso è condiviso anche da un pochi altri tipi comuni di bilancieri. Oltre a ciò, ci sono una varietà di diversi bilancieri che hanno ciascuno i propri pesi e specifiche. Ecco perché è molto importante sapere sempre che tipo di barra stai utilizzando prima di iniziare a caricare i piatti su di essa.
Sfortunatamente, per quelli di noi che non amano la matematica, questo processo può rapidamente diventare il parte più noiosa di una sessione di sollevamento. Mettiamo le cose in chiaro su quali sono i tipi più comuni di bilanciere e su come pesano luno rispetto allaltro.
Bilanciere olimpico maschile
Come affermato sopra, il bilanciere standard pesa a 44 libbre. Quel peso è condiviso anche con il bilanciere olimpico maschile. Tuttavia, cè una piccola distinzione tra questi due.
Sebbene pesino lo stesso, i bilancieri olimpici misurano 1 o 2 piedi più lunghi dei bilancieri standard. Inoltre, le estremità dei bilancieri olimpici sono più spesse e più pesanti di quelle di un bilanciere standard e questo le rende molto più stabili per eseguire alzate olimpiche.
Mentre è più probabile che tu trovi bilancieri standard nel tuo quartiere palestra, non sono così ben fatti come la maggior parte dei bar olimpici. I bilancieri olimpici sono fatti per sopportare carichi estremamente pesanti, ma i bilancieri tendono a piegarsi più facilmente dopo un uso prolungato con carichi pesanti.
Bilanciere olimpico femminile
I bilancieri olimpici femminili sono progettati per gli stessi scopi dei bilancieri olimpici maschili, ma sono dimensionati e progettati per le atlete. La differenza più significativa è che pesano solo 33 libbre. Questo perché sono notevolmente più sottili per spiegare il fatto che la donna media ha le mani più piccole delluomo medio.
Anche se i bilancieri olimpici femminili sono più leggeri e sottili di quelli maschili, sono comunque in grado di sopportare un molto peso senza piegarsi. Anche un bilanciere olimpico economico di solito è in grado di mantenere la sua integrità strutturale meglio di un bilanciere standard di fascia media.
Bilanciere per bambini / Bilanciere tecnico
Con un peso di circa 11 libbre, questo bilanciere è eccellente per i bambini o per chiunque voglia concentrarsi sulla propria tecnica di sollevamento. Mentre è vero che puoi ottenere risultati simili da un tubo in PVC, i chili in più su questo tipo di barra possono fare una grande differenza quando sviluppi la tua tecnica. Se 11 libbre sono un po ambiziose, puoi anche trovare una barra simile in una versione da 5 libbre.
Ricorda, sviluppare una tecnica di sollevamento adeguata è molto più importante che afferrare un bilanciere pesante il prima possibile. Diverse opzioni di peso per bambini / barre tecniche consentono a tutti i tipi di atleti di progredire al proprio ritmo.
Barra EZ Curl
Con le barre curl diventa un po più difficile da individuare perché non vengono utilizzate per le competizioni. Le barre EZ curl più popolari pesano da 10 a 15 libbre, ma esistono anche in pesi più pesanti. Indipendentemente da quanto sia pesante la tua barra EZ curl, puoi sempre aumentare di peso nel tempo man mano che diventi più forte.
Tieni presente che le pesanti barre EZ curl sono progettate per contenere piastre di dimensioni olimpiche. Anche se non avrai mai bisogno di una di queste barre in un contesto competitivo, sono ottime se vuoi concentrarti sullo sviluppo della forza dei bicipiti.
Bilancieri Powerlifting
Bilancieri Powerlifting condividono lo stesso peso (44 libbre) e dimensioni come bilancieri olimpici, ma sono progettati specificamente per squat, distensione su panca e stacco. Sono inoltre progettati per sopportare un peso ancora maggiore rispetto ai bilancieri olimpici perché molti power lift, in particolare lo stacco da terra, possono diventare significativamente più pesanti a livello competitivo.
Oltre a queste differenze, le prese sono anche leggermente più strette e un po più rigido rispetto a un bilanciere olimpico. Le barre di potenza non richiedono maniche da spinning, ma queste sono una necessità per i bilancieri olimpici.
Bilancieri squat e bilancieri squat di sicurezza
Quando si accovaccia, è fondamentale avere una barra durevole che possa mantenere la sua integrità mentre è caricata con centinaia di libbre. Anche se il bilanciere squat medio pesa 44 libbre come un normale bilanciere standard, è progettato per sopportare molto più peso. Questo aspetto lo rende una scelta affidabile per i powerlifter che devono accovacciarsi a poche centinaia di libbre mentre si accumulano fino al loro peso massimo di sollevamento.
Le barre di sicurezza per lo squat, daltra parte, pesano ben 70 libbre. Lo scopo qui è ridurre la tensione della spalla, ma richiede un design più pesante ed elaborato. Indipendentemente dal tipo di squat bar che usi, non dovresti preoccuparti che si pieghi quando usi piastre più pesanti.
Smith Machine Bar
Proprio come lEZ curl bar, il il peso per questo può variare a seconda di ciò che desideri.Generalmente variano da 15 a 25 libbre e dovresti essere in grado di identificare chiaramente quel peso sulla macchina che stai utilizzando.
In alcuni casi, la macchina contrappeso anche al bilanciere. Il modo migliore per verificarlo è sollevare la barra a metà e vedere se rimane in posizione. Se è così, stai lavorando con una macchina che contrappeso il bilanciere.
Perché il peso di un bilanciere è importante?
Conoscendo il peso e lo scopo di ogni bilanciere, puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento di sollevamento pesi. Considera le tue esigenze di atleta quando decidi quali bilancieri acquistare o utilizzare e solleva sempre usando la tecnica corretta per evitare lesioni. Usare lattrezzatura giusta ti darà i risultati migliori e più sicuri durante lallenamento.