Il modo più efficace per perdere peso e perdere grasso corporeo è consumare più calorie di quante ne consumi. Riducendo lapporto calorico essendo consapevoli di ciò che mangi e aumentando il numero di calorie bruciate prendendo parte a un esercizio fisico intenso, è più probabile che tu bruci i grassi e finalmente vedi la perdita di peso che stavi aspettando.
Tuttavia, in un mondo pieno di api indaffarate, trovare il tempo per prendere parte a un allenamento per tutto il corpo che brucia calorie può essere una grande sfida per molti. Dalle lunghe ore di lavoro alle conferenze insegnante-genitore, non cè da meravigliarsi che lesercizio fisico a volte possa cadere nel dimenticatoio. Con quelle che sembrano non abbastanza ore al giorno, è comprensibile perché andare in palestra per correre a un ritmo moderato per 60 minuti sul tapis roulant solo per bruciare 200 calorie, non è davvero una priorità.
La buona notizia è che un vogatore potrebbe essere la risposta che stavi cercando.
I vogatori indoor sono noti per offrire allenamenti rapidi ed efficaci a basso impatto per bruciare più calorie in una frazione del tempo.
Il vogatore
Quando pensi al cardio e cerchi di bruciare calorie, qual è il primo pensiero che ti viene in mente? Per la maggior parte, è un tapis roulant. Tuttavia, il tapis roulant non è per tutti, specialmente quando sembra che il tuo corpo bruci calorie così lentamente anche dopo un lungo periodo di tempo trascorso a correre.
In alternativa, uno dei modi più efficaci per far battere il cuore e far scorrere il sangue è anche senza urti: il vogatore.
Un indoor rower, noto anche come ergometro, è una macchina incredibile che imita il movimento del canottaggio sullacqua. Un allenamento con il vogatore può offrire un allenamento emozionante ed esplosivo che coinvolge più gruppi muscolari in tutto il corpo, bruciando più calorie in appena dieci minuti per sessione.
Che cosa influisce sulle calorie bruciate su un vogatore?
Molte cose diverse possono influire sul numero di calorie bruciate su un vogatore. Tuttavia, i tre fattori più importanti da considerare sono il peso, la durata e lintensità.
Peso: più sei pesante, più duro sarà il tuo corpo a lavorare per svolgere lo stesso compito e quando il tuo corpo dovrà lavorare di più, brucerai naturalmente più calorie.
Durata: quando ti impegni in un esercizio per un periodo di tempo più prolungato, si bruciano più calorie. Pensaci: se voga per periodi più lunghi come 30 minuti, brucerai più calorie di qualcuno che ha remato solo per 10 minuti.
Intensità: lintensità con cui ti alleni ha un ruolo anche nel numero di calorie bruciate. Remare vigorosamente potrebbe essere difficile, ma scoprirai che brucerai più calorie in un periodo di tempo più breve quando dai il massimo che se dovessi remare a passo lento per un periodo di tempo più lungo. Ricorda, il massimo sforzo nel tempo massimo produrrà il massimo consumo di calorie.
Quindi, quante calorie si possono bruciare su un vogatore? La risposta è: varia.
Calorie bruciate Tabelle di canottaggio *
Sforzo moderato (100 watt) per 30 minuti:
| Peso | 100 libbre | 125 libbre | 150 libbre | 175 libbre | 200 libbre | 225 libbre | 250 libbre |
| Calorie | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Sforzo vigoroso (150 watt) per 30 minuti:
| Peso | 100 libbre | 125 libbre | 150 libbre | 175 libbre | 200 libbre | 225 libbre | 250 libbre |
| Calorie | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Sforzo molto vigoroso (200 watt) per 30 minuti:
| Peso | 100 libbre | 125 libbre | 150 libbre | 175 libbre | 200 libbre | 225 libbre | 250 libbre |
| Calorie | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valori delle calorie tabulati eseguendo i dati dal Compendium of Physical Activities attraverso i MET della Cornell University al Calcolatore delle calorie.
Cosè lHIIT Rowing?
Se vuoi stare al passo con lentusiasmante mondo del fitness, è probabile che tu abbia sentito parlare di allenamento a intervalli ad alta intensità, comunemente indicato come HIIT.
LHIIT offre molti vantaggi, tra cui un “effetto postbruciatura” che può aiutarti a continuare a bruciare calorie a lungo dopo lallenamento. Applicare i principi HIIT a un allenamento di canottaggio è facile. Un buon esempio potrebbe essere quello di remare come più che puoi per trenta secondi, dando il massimo con il massimo sforzo, seguiti immediatamente da 60 secondi di canottaggio a un ritmo molto più lento per abbassare la frequenza cardiaca. Ripeti questo ciclo dieci volte.
Ehi , abbiamo detto che applicare i principi HIIT sarebbe stato facile, non che lallenamento vero e proprio fosse facile. Se provi un allenamento HIIT sul vogatore, assicurati di portare la tua acqua insieme a uno straccio per il sudore, perché, in soli 20 minuti , puoi bruciare più di 300 calorie.
Che cosè lo Steady State Rowing?
Sapevi che remare costantemente a unintensità moderata può aiutare a costruire la resistenza? Avere una buona resistenza può essere utile per te in molti modi, come una maggiore resistenza per le attività quotidiane, un miglioramento dellequilibrio e della coordinazione e persino dei muscoli stimolazione della crescita di massa.
Utilizzando un approccio di stato stazionario, remeresti a quello che potresti considerare un ritmo medio, mantenendo la tua frequenza cardiaca massima a circa il 65-75% per lintera durata del tuo allenamento. Sebbene questa gamma sia tecnicamente considerata la “zona brucia grassi” perché il grasso viene enfatizzato maggiormente come fonte di energia mentre si opera al suo interno, HIIT fornisce un vantaggio generale bruciagrassi più significativo quando si tiene conto delleffetto post-bruciore. Tuttavia, sia HIIT che lapproccio allo stato stazionario si rivela benefico e ideale per migliorare la salute cardiovascolare e aiutare a bruciare calorie.
Come bruciare più calorie durante lutilizzo di un vogatore
bruci più calorie mentre usi un vogatore? Ecco un paio di suggerimenti che possono aiutarti.
1. Concentrati sulla frequenza della bracciata. Questo non si riferisce allo scivolare su e giù il più velocemente possibile la rotaia, ma piuttosto far girare il volano più velocemente per creare più potenza. Concentrati rimanendo a una frequenza di 24-30 colpi al minuto per bruciare più calorie.
2. Cambia i tuoi allenamenti. Alternando il tuo routine ogni due settimane aiuterà il tuo corpo a non abituarsi alla tua routine di esercizi più fai la stessa routine; più efficiente diventa il tuo corpo nelleseguire lallenamento e più efficiente è il tuo corpo nelleseguire lallenamento, più bassa sarà la tua frequenza cardiaca, facendoti bruciare molte meno calorie.
Per bruciare la maggior quantità di calorie e massimizzare il tuo allenamento, la forma corretta è della massima importanza. Fortunatamente, definire una tecnica di canottaggio corretta si riduce a quattro semplici passaggi: la cattura, la spinta, il traguardo e la ripresa.
La cattura
La prima mossa è chiamata la cattura ma a volte è indicato come la posizione “pronto” o “inizio”. Il nome deriva dal punto in cui la pala del remo “afferrerebbe” lacqua su una barca.
Per completare correttamente questo movimento, siediti sul vogatore con le braccia dritte e la schiena dritta. Le ginocchia e le caviglie dovrebbero essere flesse in modo che gli stinchi siano verticali. Da lì, usa i dorsali per tirare le spalle verso il basso e sostenere il core. Quindi, piegati leggermente in avanti, mantenendo la schiena in posizione eretta.
The Drive
Il movimento successivo è noto come Drive.
Inizia spingendo con le gambe, mentre continui a contrarre e rinforzare il tuo core. Quando le tue gambe sono dritte, inclinati allindietro di circa 45 gradi , imperniato sui fianchi. Lultimo movimento in questo movimento proviene dalle tue braccia mentre tiri la maniglia verso il petto, un paio di centimetri sopra lombelico.
Il traguardo
Il traguardo è il posizione di riposo opposta alla posizione di cattura, tuttavia, non riposerai qui a lungo.
Le gambe sono lunghe, la schiena e le spalle sono inclinate lontano dal lato sinistro gs, le mani stanno afferrando saldamente il manubrio e sono tirate verso il corpo, ei gomiti sono piegati verso il busto.
The Recovery
Il movimento finale si chiama Recovery. Per farlo correttamente, esegui i movimenti di Drive in ordine inverso per riportarti alla posizione di Catch.
Estendi le braccia, piega i fianchi in avanti per portare il busto sopra le gambe, quindi piega le ginocchia, con gli stinchi verticali rispetto al suolo.
In conclusione
Se vuoi bruciare calorie senza perdere molto tempo, un indoor rower può aiutarti. Queste incredibili macchine vengono utilizzate in tutto il mondo ogni giorno per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di fitness personali. Non devi più passare più di unora del tuo tempo sulle tradizionali macchine cardio per bruciare una quantità sufficiente di calorie. Solo 30 minuti su un indoor rower possono aiutarti a bruciare fino a 300 calorie.
Se stai considerando un vogatore indoor, è anche importante tenere presente che non tutte le macchine sono create uguali.LHydrow Rower è stato progettato per creare un percorso avvincente verso la salute totale per gli individui di tutti i livelli di forma fisica, fornendo a tutti un mezzo per accedere allesperienza rilassante e ai benefici olistici del canottaggio senza dover effettivamente salire su una barca.
Hydrow si occupa di portare direttamente a te il potente impatto del canottaggio, comprese le immagini ei suoni di essere sullacqua, abbinati a allenamenti impegnativi e alla guida di atleti di livello mondiale, il tutto combinato per fornire una fuga tanto necessaria dal caos e dalla frenesia della vita quotidiana.
Siamo entusiasti di aiutarti a iniziare il tuo viaggio non solo nel mondo del canottaggio, ma in una comunità di rematori che la pensano allo stesso modo che cercano sia di sfidarsi che di sostenersi a vicenda lungo la strada.
Fonti:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm