LIstituto di Medicina consiglia alle donne incinte di bere circa 10 tazze da 240 ml di acqua o altre bevande al giorno.
Le esigenze delle donne sono diverse, quindi non preoccuparti se ti accorgi di averne un po di più o di meno. Puoi dire che ne stai ricevendo abbastanza se la tua urina sembra giallo pallido o incolore. È probabile che tu abbia bisogno di più liquidi del solito in un clima caldo, ad alta quota o se ti alleni.
Lacqua normale è una bevanda ideale, ma latte, succhi di frutta, caffè e tè contenere molta acqua e contare per lassunzione di liquidi. Tieni presente, tuttavia, che succhi e bevande zuccherate forniscono anche molte calorie extra, quindi non vuoi fare troppo affidamento su di loro.
È meglio limitare anche la caffeina, inclusa caffè, tè e bibite contenenti caffeina. LAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) consiglia alle donne incinte di assumere non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno.
Non esitare a bere acqua e altri liquidi perché hai paura di trattenere lacqua. Stranamente, la ritenzione di liquidi può derivare dal non bere a sufficienza, perché il tuo corpo si attaccherà a più liquidi se sente che sta diventando disidratato.
Quindi, se i tuoi piedi e le caviglie sono gonfie, puoi bere più acqua. aiuta davvero. (Se il gonfiore è eccessivo o si manifesta allimprovviso, contatta il tuo caregiver, poiché questo può essere un segno di preeclampsia).
I liquidi aiutano anche a prevenire problemi comuni della gravidanza come costipazione, emorroidi e infezioni della vescica . (Lacqua potabile diluisce lurina, riducendo il rischio di infezione.)
È particolarmente importante rimanere idratati nellultimo trimestre, quando la disidratazione può causare contrazioni che possono innescare un travaglio pretermine.
Dieci tazze potrebbero sembrare tante, soprattutto se stai combattendo la nausea durante la gravidanza. Prova a sorseggiare acqua durante il giorno invece di bere molta in una volta. Se non ti piace il sapore dellacqua, prova ad aggiungere un uno spicchio di limone o lime o un po di succo per aggiungere sapore.