Ci sono poche forme di esercizio che ti consentono di appoggiarti allo schienale e leggere un libro mentre ti alleni sudando . Pedalare su una cyclette reclinata potrebbe sembrare unattività piacevole a prima vista, ma non lasciarti ingannare: con impostazioni di alta resistenza e un duro sforzo, non è così rilassato come sembra.
Più indulgente sulle articolazioni che colpire il tapis roulant o optare per una versione stazionaria verticale, i vantaggi di una cyclette reclinata includono un solido allenamento cardio indoor. E, dal punto di vista del recupero degli infortuni, è un modo sicuro per facilitare il movimento articolare e lesercizio durante il processo di guarigione. Vint Schoenfeldt, fisioterapista, CSCS e co-proprietario di Rocky Mountain Spine and Sport a Denver, apprezza la cyclette reclinata per il modo in cui aiuta i suoi pazienti a rimanere attivi mentre guariscono o iniziano a fare esercizio.
“I miei pazienti che usano la cyclette reclinata spesso hanno un problema alla schiena, ad esempio stenosi o malattia degenerativa del disco, per cui non possono tollerare la posizione di guida eretta o è più difficile per loro di salire e scendere da una bicicletta standard “, dice.” Il sedile più grande tende anche ad essere più comodo per stare seduti e in equilibrio, in particolare per gli anziani. “
Sia che tu stia utilizzando questa macchina per il fitness o per la riabilitazione durante la terapia fisica, un vantaggio della posizione parzialmente reclinata della cyclette reclinata è una tregua dalla postura inclinata in avanti della normale bicicletta. Di conseguenza, lavorerai ancora con le gambe (e in particolare i glutei), ma questa posizione aiuta a evitare di sforzare la schiena e i fianchi. Per chi soffre di infiammazione articolare o qualsiasi tipo di lesione, questo significa un allenamento più lungo con meno dolore.
Nonostante i benefici fisici che il lavoro su una bici reclinata può offrire, è tutta una questione di preferenze personali; alcuni considerano la cyclette reclinata un po troppo a bassa intensità e non abbastanza per un allenamento di base.
“Alcune persone non si preoccupano di loro; a loro non piace pedalare davanti in quel modo e non sono coinvolti movimenti di carico”, afferma Schoenfeldt.
Una normale cyclette, che ha il ciclista in posizione eretta e gli consente di stare sui pedali durante le “salite”, è ciò che Schoenfeldt chiama esercizio di carico modificato; la posizione reclinata di una persona sdraiata elimina completamente quellaspetto, il che è un vantaggio per i ciclisti che cercano di evitare quella pressione extra sulla schiena e sulle articolazioni, ma uno svantaggio per coloro che amano spingere i loro corpi a muoversi con la bici e sfidare la loro forza centrale .
Quindi, se non stai rimediando a un infortunio o stai cercando di rilassarti con le articolazioni, una cyclette reclinata è un modo praticabile per ottenere un allenamento efficace? Schoenfeldt dice di sì e lo consiglia ai suoi atleti.
“Lallenamento più comune che darò a qualcuno che utilizza una cyclette reclinata per il loro allenamento cardio fitness generale è un programma a intervalli”, spiega . “Riguarda più lintensità che la durata, quindi un allenamento a intensità più alta è il migliore.”
Un programma di esempio suggerito da Schoenfeldt per una bicicletta reclinata standard, che in genere ha 20 livelli di intensità, è:
- Riscaldarsi per 5 minuti dal livello 7 all8, pedalando a 90 rpm
- Intervallo di 1 minuto al livello 15, pedalare a 70-80 rpm
- 30 secondi recupero al livello 1, pedalata a 50 rpm
- intervallo di 1 minuto al livello 15, pedalata a 70-80 rpm
- recupero di 30 secondi al livello 1, pedalata a 50 rpm
- Continua questa sequenza per 20 minuti
- Termina con 5 minuti di pedalata facile
Per rendere questo allenamento più impegnativo man mano che avanzi, aumenta il tempo dellintervallo.
“Se spingi abbastanza forte e hai abbastanza resistenza, ti g et i benefici cardio “, afferma Schoenfeld. “Conosco anche persone che hanno biciclette reclinate da esterno che portano sulla strada e si allenano bene”.