Condividi su PinterestDa diversi decenni i ricercatori sanno che la qualità dello sperma e i tassi di fertilità sono diminuiti nella maggior parte delle nazioni occidentali.
Secondo uno studio del 2017, il numero medio di spermatozoi in Nord America, Europa, Australia e Nuova Zelanda è diminuito del 59,3% tra il 1973 e il 2011 .
Nonostante gli studi abbiano identificato questo, gli scienziati non comprendono ancora appieno le ragioni di questo declino. È in corso la ricerca di metodi affidabili per invertire un basso numero di spermatozoi.
I professionisti della medicina antica, erboristica e tradizionale hanno utilizzato diversi rimedi non farmacologici per aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la salute dello sperma per migliaia di anni. Inoltre, i ricercatori hanno suggerito che la maggior parte di questi rimedi può effettivamente influenzare il numero di spermatozoi in qualche modo.
Di seguito sono riportati alcuni modi naturali per aumentare il numero di spermatozoi.
Fai abbastanza esercizio e sonno
Diversi studi hanno suggerito che la perdita di peso e lesercizio fisico tra le persone in sovrappeso o obesità possono portare a un miglioramento o un aumento del numero di spermatozoi. Tuttavia, la scienza che collega un indice di massa corporea (BMI) sano a un numero di spermatozoi sano è ancora debole.
Uno studio del 2017 ha esaminato i vantaggi di eseguire un programma di esercizi aerobici di 16 settimane di almeno tre 50 minuti sessioni a settimana. I partecipanti hanno raggiunto il 50-65% della loro frequenza cardiaca massima.
Nello studio, lesercizio regolare ha aumentato il numero di spermatozoi e la motilità in 45 uomini con obesità e stile di vita sedentario.
Smettere di fumare
Una meta-analisi del 2016 che ha esaminato i risultati di oltre 20 studi con un totale di quasi 6.000 partecipanti ha rilevato che il fumo riduceva costantemente il numero di spermatozoi.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che fumavano moderatamente o quantità elevate di tabacco avevano una qualità dello sperma inferiore rispetto alle persone che fumavano tabacco meno pesantemente.
Evita luso eccessivo di alcol e droghe
Il numero di studi controllati per aver esplorato il legame tra la salute dello sperma e le droghe sono limitate. Questo perché testare sostanze illecite può portare a problemi etici.
Tuttavia, una revisione del 2018 ha collegato luso mondiale di droghe come alcol, marijuana e cocaina alla diminuzione della produzione di sperma. Alcune prove sono contrastanti, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo collegamento.
Evita alcuni farmaci su prescrizione
Alcuni farmaci su prescrizione possono potenzialmente ridurre la produzione di sperma sano. Tuttavia, una volta che il maschio smette di prendere il farmaco, il numero di spermatozoi dovrebbe tornare alla normalità o aumentare.
I farmaci che possono ridurre temporaneamente la produzione e lo sviluppo di sperma includono:
- alcuni antibiotici
- anti-androgeni
- anti-infiammatori
- antipsicotici
- oppiacei
- antidepressivi
- steroidi anabolizzanti, che possono continuare a influenzare il numero di spermatozoi fino a 1 anno dopo linterruzione del trattamento
- testosterone esogeno o supplementare
- metadone
I maschi dovrebbero consultare un medico se ritengono che un farmaco che stanno attualmente assumendo possa ridurre il numero di spermatozoi o influire sulla loro fertilità.
Prendi un integratore di fieno greco
Fieno greco è stato a lungo utilizzato come rimedio naturale per la cattiva salute dello sperma e i sostenitori suggeriscono che possa aiutare a migliorare il numero di spermatozoi.
In effetti, uno studio del 2017 ha rilevato che il composto in attesa di brevetto Furosap, che manu i produttori si sono sviluppati dai semi di fieno greco, hanno migliorato significativamente la qualità complessiva dello sperma e il numero di spermatozoi.
Vari prodotti a base di fieno greco, inclusi gli integratori, sono disponibili per lacquisto online.
Assumi abbastanza vitamina D
I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché, ma i livelli ematici di vitamina D e calcio sembrano avere un impatto sulla salute dello sperma.
In una revisione della letteratura del 2019 di 18 studi, i ricercatori hanno trovato unassociazione significativa tra una migliore fertilità negli uomini partecipanti e un livello più alto di vitamina D nel sangue.
Tuttavia, gli autori dello studio consigliano cautela nellinterpretare questi risultati e raccomandano ulteriori studi clinici per confermare i loro risultati.
La ricerca mostra che una carenza di calcio può anche avere un impatto negativo sul numero di spermatozoi.
Gli integratori di vitamina D sono disponibili per lacquisto nei negozi di alimenti naturali e online.
Prendi ashwagandha
Ashwagandha, o ginseng indiano, ha svolto a lungo un ruolo nelle medicine tradizionali come rimedio per seve forme rali di disfunzione sessuale.
Uno studio del 2013 ha rilevato che 46 maschi con un basso numero di spermatozoi che hanno assunto 675 milligrammi di ashwagandha al giorno per 90 giorni hanno visto un aumento del 167% del numero di spermatozoi.
Ashwagandha è disponibile per lacquisto online o nei negozi di alimenti naturali.
Mangia più cibi ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono molecole che aiutano a disattivare i composti chiamati radicali liberi, che danneggiano le cellule.
Diverse vitamine e minerali agiscono come antiossidanti, e alcuni studi hanno collegato il consumo di antiossidanti con un aumento del numero di spermatozoi.
Secondo una revisione del 2019, gli antiossidanti che possono contribuire a un conteggio degli spermatozoi sano includono:
- beta-carotene
- beta-criptoxantina
- luteina
- vitamina C
Aumenta lassunzione di grassi sani
Grassi polinsaturi sono fondamentali per il sano sviluppo della membrana spermatica. Tali grassi includono omega-3 e omega-6.
Una revisione del 2019 di tre studi ha rilevato che i maschi con infertilità che integrati con acidi grassi omega-3 hanno sperimentato un significativo miglioramento della motilità e della concentrazione degli spermatozoi, rispetto ai maschi che non assumevano integratori di omega-3.
Gli integratori di omega-3 possono essere acquistati online da varie marche.
Ridurre lassunzione di grassi malsana
Uno studio del 2014 ha intervistato 209 maschi spagnoli sani di età compresa tra 18 e 23 anni. I ricercatori hanno scoperto che man mano che aumentavano il consumo di acidi grassi trans, il numero di spermatozoi diminuiva proporzionalmente.
Limitare lesposizione a contaminanti ambientali e professionali
Con laumento dellinquinamento e della congestione, i ricercatori spesso collegano fattori ambientali come la qualità dellaria e lesposizione a sostanze chimiche tossiche per ridurre la salute e il numero di spermatozoi.
In particolare, uno studio del 2019 ha collegato la vita in aree altamente industriali con un forte inquinamento atmosferico per ridurre il numero di spermatozoi.
Evitare le tossine ambientali il più spesso possibile contribuisce anche a una migliore salute generale.
Limita il consumo di soia e cibi ricchi di estrogeni
Alcuni alimenti, in particolare i prodotti a base di soia, contengono estrogeni vegetali . Questo può ridurre il legame del testosterone e la produzione di sperma.
Uno studio del 2019 su 1.319 maschi in Cina ha scoperto che concentrazioni più elevate di estrogeni vegetali nel liquido seminale significano sperma di qualità inferiore.
Molti cibi in scatola e plastica i prodotti sono anche ricchi di forme sintetiche di estrogeni. Il bisfenolo A è un composto che si lega ai recettori degli estrogeni nel corpo e può anche avere un impatto sulla fertilità maschile dopo lesposizione, secondo una revisione del 2019.
Assumi abbastanza folato e zinco
Studi limitati suggeriscono che il consumo di folato e zinco in combinazione può migliorare la salute generale dello sperma, inclusa la concentrazione e il conteggio.