Sebbene entrambi i tipi di esercizio forniscano una serie di benefici, questi possono differire leggermente.
Benefici dellesercizio aerobico
In generale, gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca e respiratoria e stimolano la circolazione. In questo modo, migliorano la salute cardiovascolare di una persona.
Alcuni potenziali benefici dellesercizio aerobico includono:
- aumento della resistenza e riduzione della fatica
- aiutare il peso gestione
- abbassamento della pressione sanguigna
- aumento dei livelli di colesterolo “buono” e riduzione dei livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue
- stimolazione del sistema immunitario
- migliorare lumore
- migliorare il sonno
- rallentare le perdite di densità ossea
Uno studio del 2015 ha esaminato se unattività aerobica regolare riducesse la mortalità di una persona rischio. Dallo studio è emerso che le persone che si sono impegnate in un totale di 1-2,4 ore di jogging leggero per due o tre corse a settimana avevano un rischio di mortalità significativamente inferiore rispetto a quelle che non si sono esercitate.
Tuttavia, le persone che praticato jogging faticoso sembrava avere lo stesso rischio di mortalità di chi non si esercitava affatto. Questa scoperta suggerisce che lesercizio aerobico moderato può aiutare a ridurre il rischio di mortalità, ma che lesercizio aerobico ad alta intensità potrebbe non conferire alcun vantaggio aggiuntivo.
Rischi degli esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici sono utili per la maggior parte delle persone. Tuttavia, le persone dovrebbero parlare con un medico prima di iniziare a praticare lesercizio aerobico se:
- hanno una condizione cardiovascolare preesistente, come:
- una condizione cardiaca
- malattia coronarica
- ipertensione
- coaguli di sangue
- sono a rischio di sviluppare una condizione cardiovascolare
- si stanno riprendendo da un ictus o da un altro tipo di evento cardiaco
I medici possono essere in grado di dare consigli specifici sullesercizio o suggerire restrizioni ragionevoli per aiutare una persona ad essere più facile nellesercizio aerobico regolare.
Una persona con uno stile di vita sedentario dovrebbe anche iniziare gradualmente lattività fisica. Limprovvisa introduzione di un esercizio aerobico di lunga durata e ad alta intensità può esercitare uno stress non necessario sul corpo.
Benefici degli esercizi anaerobici
Analogamente allesercizio aerobico, lesercizio anaerobico ha effetti benefici sulle salute cardiovascolare.
Tuttavia, rispetto allesercizio aerobico, lesercizio anaerobico richiede più energia dal corpo in un lasso di tempo più breve. Pertanto, lesercizio anaerobico può essere particolarmente utile per le persone che stanno cercando di perdere grasso corporeo.
Lesercizio anaerobico aiuta anche una persona ad aumentare o mantenere la massa muscolare e ad aumentare la densità ossea.
Rischi di esercizi anaerobici
Lesercizio anaerobico è in genere più impegnativo per il corpo e richiede livelli più elevati di sforzo. Pertanto, le persone dovrebbero assicurarsi di avere un livello base di forma fisica prima di impegnarsi in allenamenti anaerobici intensi.
Le persone con problemi di salute sottostanti dovrebbero parlare con un medico prima di aggiungere qualsiasi esercizio anaerobico alla loro routine di allenamento regolare.
Può anche essere utile lavorare con un personal trainer quando si provano gli esercizi anaerobici per la prima volta. Un personal trainer può garantire che la persona esegua correttamente gli allenamenti per ridurre il rischio di sforzi eccessivi o lesioni.