1 – Prova un integratore di vitamina D
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio che mantiene le nostre ossa forti e sane. Se cè un livello insufficiente di vitamina D, tuttavia, il corpo è meno in grado di assorbire questo minerale cruciale, portando a sintomi come umore basso, articolazioni doloranti e cattiva digestione. Inoltre, una carenza rende gli adulti più inclini a fratture ossee e osteoporosi. Al contrario, la ricerca mostra che un apporto sufficiente di vitamina D rallenta la perdita di densità ossea che, a sua volta, diminuisce il rischio di fratture.1
Poiché la vitamina D è in gran parte ottenuta dallesposizione al sole, questo problema è comune nelle aree in cui cè unofferta limitata di bel tempo, sebbene anche le persone che non trascorrono abbastanza tempo alla luce del giorno, come gli impiegati o gli anziani che non sono in grado di uscire, ne sono inclini. Anche i recettori della vitamina D difettosi e uno scarso apporto alimentare possono contribuire alla carenza: la vitamina D si trova nel pesce azzurro, nel formaggio e nei tuorli duovo, ad esempio, quindi vegani e vegetariani sono particolarmente a rischio.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Lassunzione di un integratore di vitamina D è utile se si soffre di osteoporosi poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, un minerale chiave per le ossa. Poiché sono generalmente assorbiti meglio dallorganismo, è preferibile un integratore liquido.
2 – Aumenta lassunzione di magnesio
Il magnesio è molto importante per chi soffre di osteoporosi in quanto aiuta lassorbimento del calcio ma contribuisce anche alla conversione della vitamina D nella sua forma più attiva (vitamina D, come ora sappiamo, è anche molto importante per lassorbimento del calcio).
La carenza di magnesio, che è più comune nei paesi occidentali, può essere contrastata mangiando più cibi integrali, noci e frutta secca, nonché assumendo un integratore di magnesio.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Ancora una volta, un integratore liquido è il migliore in quanto viene assorbito più facilmente nel flusso sanguigno. Puoi trovare una gamma di prodotti adatti nel tuo negozio di alimenti naturali.
3 – Combattere lacidità di stomaco bassa
Lacidità di stomaco bassa può sorgere per una serie di motivi. Potrebbe essere il risultato delletà, ad esempio, poiché diventiamo meno efficienti nel produrre acido gastrico man mano che invecchiamo. Altre cose che contribuiscono al problema includono stress, scelte alimentari sbagliate, carenze nutrizionali e infezioni. Lassunzione di farmaci antiacidi a lungo termine può anche abbassare i livelli di acido gastrico.
Un basso livello di acido gastrico è un fattore di rischio per losteoporosi poiché rende difficile per il corpo solubilizzare e ionizzare il calcio, che ha una parte molto importante da gioca nel mantenimento e nella salute delle ossa.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Prova a usare erbe amare come il Centaurium prima dei pasti se hai problemi a questo riguardo. Questo aiuta la digestione, quindi dovrebbe essere assunto 5 minuti prima dei pasti.
4 – Affrontare lo stress
Lo stress è un fattore di rischio per losteoporosi perché riduce la capacità digestiva. Un basso livello di acido gastrico può quindi sorgere a causa di una cattiva digestione che, come ho appena spiegato, può quindi influenzare i livelli di calcio.
Con lo stress spesso derivano anche la mancanza di sonno e linterruzione della regolazione del glucosio nel sangue. Poiché questultimo influisce sulla densità ossea, ciò dimostra ulteriormente come lo stress possa essere un fattore di rischio per losteoporosi.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Sollievo dallo stress diurno contiene una delicata miscela di valeriana e luppolo per alleviare i sintomi di stress lieve e ansia. Per ulteriori suggerimenti su come gestire lo stress a lungo termine, consiglio di leggere alcuni dei pezzi del nostro hub dello stress.
5 – Apportare cambiamenti dietetici
Un elevato apporto di proteine animali, caffeina, cibi lavorati e zucchero raffinato può causare alti livelli di acidità nel sangue che non fa bene alla salute del le ossa. Si preferisce invece una dieta ricca di prodotti freschi. Come ha concluso una particolare revisione, frutta e verdura continuano ad essere sotto-consumate, nonostante forniscano importanti micronutrienti e sostanze fitochimiche utili per il rimodellamento osseo.5
Questa recensione particolare, che ha esaminato le prove da 20 studi che valutano il ruolo degli alimenti integrali sulla salute delle ossa, hanno anche trovato prove emergenti che suggeriscono che la frutta secca come le prugne potrebbe aiutare a sostenere la salute delle ossa, principalmente fornendo quantità significative di vitamina K, manganese, boro, rame e potassio.
Anche i nutrienti come il selenio, il rame e il ferro, che si possono trovare in una vasta gamma di alimenti, possono avere un ruolo nella salute delle ossa. Pertanto, dovremmo mirare a mangiare una dieta sana, varia ed equilibrata, in particolare durante le finestre sensibili del turnover osseo come durante la menopausa.
Inoltre, la ricerca mostra anche che lassunzione di sale può avere un effetto sui livelli di calcio.6 Quando lassunzione di sodio diventa troppo alta, il corpo se ne libera attraverso lurina, tuttavia, il calcio viene escreto allo stesso tempo . Alti livelli di calcio nelle urine possono contribuire allo sviluppo di calcoli renali, mentre livelli inadeguati di calcio nel corpo possono portare a ossa sottili e osteoporosi.Pertanto, ha senso che se vogliamo migliorare la salute delle ossa, dovremo ridurre il nostro apporto di sale.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Patatine e patatine sono gli ovvi colpevoli quando arriva ad alto contenuto di sale ma non dimenticare che le carni lavorate, i piatti pronti, il pane bianco e anche le salse preconfezionate contengono anche elevate quantità. In alternativa a questi, perché non provare a preparare degli snack e dei pasti a basso contenuto di sale fatti in casa? Puoi trovare una gamma di ricette facili sul nostro hub di ricette.
6 – Evita caffeina e succhi frizzanti
Elevate quantità di succo e caffeina frizzanti possono ridurre i livelli di fosforo, cosa che non gioverà alle ossa. Alti livelli di fosfato nel sangue influenzano negativamente i livelli di vitamina D e, poiché questo aiuta ad assorbire il calcio, può indebolire le ossa.
SUGGERIMENTO SUPERIORE
Scambia limonata e cola con un frullato rinfrescante: puoi trovare una varietà di ricette per soddisfare i tuoi gusti sul nostro hub di ricette. Se sei un amante del caffè, tuttavia, la nostra bevanda naturale Bambu offre unalternativa, unopzione delicata per le ossa dato che è assolutamente priva di caffeina.
7 – Fai un po di esercizio moderato
Anche lesercizio fisico è molto importante per ossa forti e linattività è stata collegata a una maggiore possibilità di osteoporosi. 20-30 minuti a piedi ogni giorno sono un buon punto di partenza, ma potresti anche voler provare alcuni sport a basso impatto come il nuoto e il golf. Il tuo medico sarà anche in grado di offrire informazioni sul tipo di lezioni di ginnastica adatte.
SUGGERIMENTO MIGLIORE
Gli adulti hanno bisogno di circa 160 minuti di esercizio alla settimana, quindi perché non fare mezzora, cinque giorni alla settimana. La nostra consulente Get Active Louise ha molti consigli da offrire sulle attività sportive, quindi cerca ispirazione nel suo hub.
Devo prendere il calcio per losteoporosi?
Sappiamo tutti che il calcio è benefico per le ossa , giusto? Sapevi, tuttavia, che in realtà è abbastanza difficile diventare carenti di calcio solo a causa della tua dieta?
Gli individui con un disturbo alimentare, gli anziani che hanno restrizioni sulla loro dieta (se non possono uscire per i negozi, ad esempio, o fanno affidamento sui pasti pronti) e chiunque usi droghe ricreative può essere incline al problema.
Se la tua dieta è varia, tuttavia, è improbabile che diventi carente di calcio a causa di ciò che stai mangiando. Pertanto, invece di provare un integratore di calcio, mi concentrerei maggiormente sulla vitamina D che, come ho spiegato, aiuta lassorbimento del calcio.
Inoltre, una ricerca pubblicata nel British Medical Journal nel 2015 ha concluso che laumento dellassunzione di calcio attraverso fonti alimentari e lassunzione di integratori di calcio produce piccoli aumenti non progressivi della densità minerale ossea (BMD) che è improbabile che porti a una riduzione clinicamente significativa del rischio di frattura.7 Hanno concluso che dobbiamo fare di più che aumentare il nostro apporto di calcio per aiutare la salute delle nostre ossa; quindi ti ho dato molte opzioni sopra!
Il mio consiglio:
Lurticalcina può migliorare lassorbimento del calcio che può, a sua volta, migliorare la densità ossea e guardia contro losteoporosi. Urticalcin è un direttore del calcio: mostra il calcio dove deve andare (ossa, unghie, capelli) invece di lasciarlo scaricare nelle articolazioni e nei tessuti dove non è desiderato. Inoltre, può accelerare la guarigione delle ossa dopo le fratture, aiutare a ridurre i crampi, rafforzare le unghie e può aiutare la sindrome delle gambe senza riposo.
Le nostre compresse di Urticalcin sono molto facili da assumere in quanto sono molto piccole e possono essere sgranocchiate se necessario. Sono adatti per un uso a lungo termine e possono essere assunti con o senza cibi e liquidi.
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Leggi cosa dicono gli altri di Urticalcin.
1 Feskanich et al. Sono J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E e Styles K. Nutrizione e prevenzione dellosteoporosi per il chirurgo ortopedico: un approccio con alimenti integrali. EFORT Open Reviews 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V et al. Revisione sistematica e meta-analisi dellassunzione di calcio e della densità minerale ossea. British Medical Journal 2015; 351: h4183.