Una tazza di tè, java, una tazza di joe, la tua dose quotidiana di magia … qualunque cosa tu chiami caffè, se lo sei qualcuno che fa affidamento su almeno una tazza di caffè o due per darti energia durante la giornata, potresti temere il pensiero di somministrarlo (o qualsiasi altra caffeina) ora che sei incinta.
Qui “Spiega di più se la caffeina o il caffè sono sicuri durante la gravidanza e, in tal caso, quanto.
Le donne incinte possono bere caffè?
Non devi eliminare completamente la tua caffeina abitudine una volta che si “aspetta un bambino. È vero che in passato alle donne incinte veniva consigliato di evitare del tutto il caffè e altre forme di caffeina, ma una ricerca più recente ha scoperto che quantità moderate sono sicure, a patto che ne prenda poche precauzioni.
Quanta caffeina è sicura durante la gravidanza?
Le attuali linee guida dellAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) e altri esperti dicono che è sicuro per le donne incinte consumare a 200 milligrammi di caffeina al giorno (lequivalente di una tazza di caffè da 12 once).
Più di questo potrebbe aumentare leggermente il rischio di aborto spontaneo, anche se le prove esistenti non sono conclusive. Ma perché la caffeina può permeare la barriera placentare, la maggior parte dei medici consiglia di attenersi saldamente al limite di 200 milligrammi.
E se non sei un fanatico del caffè, ma ami una tazza di tè mattutina? La quantità di caffeina per porzione varia di sostanza in sostanza, ma ecco alcune linee guida generali:
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8 once di caffè americano preparato: 137 mg
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8 once di tè preparato: 48 mg
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8 once di una bevanda energetica: 100 mg
Tieni presente che la caffeina è si trova anche nel cioccolato e nelle bibite gassate, e sebbene non sia necessario rinunciare completamente alla caffeina durante la gravidanza, vorrai essere consapevole di quanto stai consumando e sbaglierai dalla parte di essere più conservatore.
Ulteriori informazioni sugli alimenti sani per la gravidanza
Ad esempio, poiché la quantità effettiva di caffeina in una bevanda al caffè può variare in base a come viene prodotta e ad altri fattori, può essere utile leggere le etichette e i dati nutrizionali della tua catena di caffè preferita.
In che modo la caffeina influisce sul mio bambino quando “m incinta?
Non è chiaro. Gli esperti sanno che la caffeina può attraversare la placenta e alcuni studi collegano un consumo molto elevato di caffeina a un maggior rischio di interruzione della gravidanza.
Ma oltre a questo, la ricerca sugli effetti è stata inconcludente, motivo per cui gli esperti raccomandano di attaccare a 200 milligrammi o meno.
Che effetto ha la caffeina su di me quando sono incinta?
Potresti scoprire che non influisce affatto su di te. Daltra parte, è possibile che tu possa reagire in modo diverso alla caffeina una volta che sei incinta.
Il caffè in particolare può farti fare la cacca, quindi se ti ritrovi già a correre in bagno, potresti volerlo fare metti il caffè nella lista “non bere” fino a quando il bambino non fa il suo arrivo.
E mentre una volta saresti stato in grado di buttare giù tre tazze di caffè al giorno senza problemi, ora potresti scoprire che anche una piccola tazza peggiora il tuo bruciore di stomaco o ti dà i frullati o il nervosismo. Alcune donne riscontrano anche cambiamenti di gusto durante la gravidanza.
Una nota di cautela: è possibile che troppa caffeina durante la gravidanza possa influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire il ferro , che può aumentare il rischio di carenza di ferro o anemia. Se soffri già di bassi livelli di ferro, potresti voler eliminare completamente la caffeina durante la gravidanza. Se sei preoccupato, rivolgiti al tuo medico.
ci sono benefici della caffeina durante la gravidanza?
In generale, sono state dimostrate quantità moderate di caffeina per migliorare lenergia e la vigilanza e può anche rianimarti dopo una notte trascorsa a rigirarti. Tuttavia, non ci sono prove che dimostrino che la caffeina abbia particolari benefici durante la gravidanza.
La linea di fondo? Va bene avere un po di caffeina se ne hai bisogno, a condizione di tenere docchio quanto stai consumando. Ma se non hai mai consumato caffeina prima, non cè motivo di iniziare a farlo una volta che sei incinta.
Quanta caffeina cè nel tè rispetto al caffè?
Il tè tende ad avere meno caffeina del caffè preparato (che tende ad avere più caffeina di un latte o altre bevande speciali al caffè). La tabella seguente ti darà unidea migliore della quantità di caffeina presente nelle diverse bevande:
Caffè:
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8 once di caffè preparato: da 95 a 165 mg
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8 once di caffè decaffeinato preparato: da 2 a 5 mg
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1 oncia di caffè espresso: da 47 a 64 mg
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1 oncia di caffè espresso decaffeinato: 0 mg
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8 once di caffè istantaneo: 63 mg
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8 once di caffè decaffeinato istantaneo: 2 mg
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8 once di latte o moka: da 63 a 126 mg
Tè:
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8 once di tè nero preparato: da 25 a 48 mg
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8 once di tè nero decaffeinato preparato: 2 a 5 mg
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8 once di tè verde preparato: da 25 a 29 mg
Bevande energetiche e soda:
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8 once di una bevanda energetica: da 27 a 164 mg
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8 once di cola: da 24 a 46 mg
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1 oncia di una dose energetica: da 40 a 100 mg
Perché il tè con caffeina ha meno caffeina del caffè, se sei qualcuno a cui piace il rito di fare il tuo da Con la caffeina che scorre e tieni in mano una tazza calda, potresti trovare utile passare dal caffè al tè.
Mentre una tazza di caffè da 8 once ti metterà vicino al limite di 200 mg, una tazza da 8 once di tè nero ha solo 50 mg, il che significa che puoi gustarne due senza superare la quantità raccomandata.
Suggerimenti per ridurre la caffeina durante la gravidanza
Dal momento che “è sempre meglio sbagliare con cautela quando” te lo aspetti, considera di ridurre la caffeina a uno o due ( piccole) tazze al giorno al massimo. Se anche questo sembra scoraggiante, ecco alcuni modi per rendere il processo un po più semplice:
- Scopri cosa ti piace di più della tua dose di caffeina. È il gusto del caffè che brami? È facile: passa a una bevanda decaffeinata di qualità e goditi il sapore senza caffeina (anche lespresso è decaffeinato). Non puoi brillare senza bibite gassate? Scegli invece acqua frizzante, succhi frizzanti o bibite gassate senza caffeina, ma con moderazione se sono piene o zuccherate o addolcite artificialmente. Sei dipendente dal calcio energetico della caffeina? Ottieni una carica di energia più sana da uno spuntino a base di carboidrati complessi e proteine (otterrai sia formaggio che cracker o frutta secca e noci), esercitandoti regolarmente (anche una passeggiata di 10 minuti darà una scossa al tuo livello di energia) e ottenendo abbastanza sonno (ma non troppo, il che può effettivamente renderti più stanco).
- Sapere dove si nasconde. Ovviamente è nel latte. E nellamericano ghiacciato. E anche nella colazione inglese. Ma lo sapevi che la caffeina è in agguato in molte bibite, bevande energetiche, yogurt e gelato al cioccolato e caffè (in quantità minori)? Quando conti la caffeina nella tua giornata, assicurati di aggiungere tutte le sue fonti.
- Procedi gradualmente. Passare da sei tazze a zero in un giorno sconvolgerà il tuo sistema e ti lascerà esausto, irritabile e mal di testa (lultima cosa di cui hai bisogno oltre allaffaticamento della gravidanza). Quindi abbatti quei piani da tacchino freddo e adotta invece un approccio graduale. Inizia riducendo una tazza al giorno fino a quando non raggiungi il segno di due tazze piccole al giorno (o continua se vuoi essere completamente privo di caffeina). Se anche questo sembra troppo veloce, mantieni lo stesso numero di tazze, ma sostituisci il decaffeinato per metà di ogni tazza (puoi mantenere laltra metà regolare), e poi lentamente ti svegli dal gusto e dal calcio del roba vera riducendo la quantità di regolare e aumentando la quantità di decaffeinato. Prima che tu te ne accorga, le tue tazze saranno molto più leggere sulla caffeina e entro i limiti appropriati per la gravidanza. Un altro modo per ridurre lassunzione è preparare il tuo latte macchiato. Riduci il caffè a mezza tazza e riempila fino allorlo con latte caldo.
- Trova lenergia alla vecchia maniera. Mangiare pasti e spuntini più piccoli e più frequenti, che è una buona idea quando sei incinta, comunque, ma unidea particolarmente buona quando stai decaffeinizzando il tuo sistema, manterrà la tua energia mantenendo la glicemia da immergersi. Le vitamine prenatali ti aiuteranno anche a mantenere la tua resistenza senza una dose di caffeina. Ora prendi quei quattro dollari in più che hai speso per il caffè ogni giorno (più i soldi che hai speso per la ciambella di accompagnamento) e mettili in una tazza di caffè vuota. Alla fine della settimana, concediti (manicure, chiunque?)… Te lo sei guadagnato!
Anche se il pensiero di ridimensionare un altro ingrediente fondamentale nella tua dieta può essere frustrante, ricorda che non è per sempre. Presto sarai in grado di bere di nuovo qualche tazza al giorno del tuo caffè preferito senza preoccupazioni. E quando nasce il bambino, ne avrai bisogno!