Anche se il tuo mal di schiena è dovuto alladattamento delle articolazioni durante il periodo postpartum, meriti comunque un po di sollievo! Esistono molti modi per alleviare il mal di schiena a casa, inclusi i seguenti:
Massaggi
Ottenere un massaggio, da un professionista o da un partner, è un ottimo modo per alleviare i muscoli indolenziti della schiena.
Inoltre, è importante coccolarsi e concedersi il tempo necessario per prendersi cura di sé mentre si attraversa il periodo postpartum.
Terapia del caldo e del freddo
La terapia del caldo e del freddo si riferisce allalternanza tra luso di impacchi caldi e freddi per ridurre al minimo il dolore e il disagio.
Non appena se ne accorge dolore, inizia con la terapia del freddo. Metti un impacco freddo – un sacchetto di ghiaccio o anche un pacchetto di verdure surgelate – sulla parte bassa della schiena.
Assicurati di avvolgere il ghiaccio o la confezione congelata in un asciugamano per evitare qualsiasi rischio di congelamento. Questo può accadere se lasci la pelle nuda esposta al ghiaccio troppo a lungo.
Puoi ghiacciarti la schiena tutte le volte che vuoi, ma mantieni ogni sessione limitata a 20 minuti.
Dopo alcuni giorni, passa alla terapia del calore. Per lenire la schiena, puoi provare:
- un termoforo
- un impacco caldo
- un bagno caldo
Se al momento ti stai riprendendo da un taglio cesareo, dovrai aspettare i bagni caldi finché la tua incisione non sarà completamente guarita.
Riposo
Questo potrebbe ovviamente essere più facile a dirsi che a farsi quando stai anche cercando di prenderti cura di un neonato! Ma riposare la schiena è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare il mal di schiena.
Potresti anche voler investire in un cuscino di supporto da posizionare sotto le ginocchia quando sei sdraiato. Questo può aiutare a ridurre qualsiasi potenziale sforzo sulla schiena.
Esercizio
Potresti essere sorpreso di scoprire che lesercizio fisico può effettivamente aiutare a ridurre il mal di schiena. Tieni presente, però: dovresti impegnarti solo in esercizi a basso impatto, specialmente nelle prime settimane quando il tuo corpo si riprende dal travaglio e dal parto.
Gli esercizi di base che aiutano a rafforzare la zona pelvica e laddome possono essere ottime opzioni. Allo stesso modo, la ricerca ha dimostrato che lo yoga può essere efficace nellaiutare ad alleviare la lombalgia, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health.
Farmaci da banco
Se ritieni che il tuo mal di schiena sia troppo fastidioso, potresti prendere in considerazione un farmaco da banco (OTC) come libuprofene (Advil o Motrin).
Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco se stai allattando.
Terapia fisica
Se il tuo mal di schiena non viene risolto con metodi a domicilio, parla con il tuo medico. Potrebbero consigliarti una terapia fisica professionale.
I fisioterapisti possono:
- aiutarti a migliorare la mobilità
- insegnarti esercizi specifici che possono aiutarti ad alleviare fastidio
- mostrarti anche come mantenere una postura corretta
Rimedi medici
Insieme alla terapia fisica, il mal di schiena cronico che interferisce con la tua qualità di la vita dovrebbe essere gestita con laiuto di un medico.
I rimedi possono variare da farmaci su prescrizione e iniezioni di cortisone a procedure chirurgiche, a seconda della gravità del mal di schiena.