Ilość pożywienia, jaką kobieta potrzebuje w czasie ciąży, zależy od wielu czynników, w tym od wskaźnika masy ciała lub BMI przed ciążą, szybkości przyrostu masy ciała, wieku i apetyt. Wszystkie kobiety w ciąży powinny codziennie jeść różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze. Może być również konieczne zażywanie suplementu witaminowo-mineralnego, jeśli jest to zalecane przez lekarza.
Badania pokazują, że ryzyko problemów podczas ciąży i porodu jest najniższe, gdy przyrost masy ciała utrzymuje się w zdrowym zakresie. Otyłość w czasie ciąży może być ryzykowna zarówno dla matki, jak i dziecka, a niektóre zagrożenia obejmują cukrzycę ciążową, nadciśnienie ciążowe (wysokie ciśnienie krwi), cesarskie cięcie, wady wrodzone, a nawet śmierć płodu.
Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała
Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała oparte są na wskaźniku BMI kobiety przed ciążą. Wielkość przyrostu masy ciała zależy od kategorii, w której znajduje się BMI przed ciążą:
- Niedowaga: BMI poniżej 18,5
- Normalna waga: 18,5 do 24,9
- Nadwaga: 25,0 do 29,9
- Otyłość: 30,0 i więcej
Poniższe zakresy wagi dotyczą ciąży donoszonej:
- Niedowaga: od 28 do 40 funtów
- Normalna: od 25 do 35 funtów
- Nadwaga: od 15 do 25 funtów
- Otyli: od 11 do 20 funtów
W przypadku bliźniaków zalecenia naturalnie rosną:
- Normalny: od 37 do 54 funtów
- Nadwaga: od 31 do 50 funtów
- Otyły: od 25 do 42 funtów
Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących niedowagi BMI u bliźniaków.
Spożycie kalorii
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które miały zdrową wagę przed zajściem w ciążę, potrzebują od 2200 do 2900 kalorii dzień w oczekiwaniu. Stopniowe i Zwiększenie kalorii wraz z rozwojem dziecka to najlepszy wybór. Oto przegląd tego, jak zmieniają się zapotrzebowanie na kalorie w każdym trymestrze:
- Pierwszy trymestr nie wymaga żadnych dodatkowych kalorii.
- W drugim trymestrze dodatkowe 340 kalorii na są zalecane.
- W trzecim trymestrze zaleca się 450 kalorii dziennie więcej niż w przypadku braku ciąży.
Dodatkowe kalorie powinny pochodzić z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, w tym chude białko, pełne ziarna, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał, warzywa i owoce.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może pomóc kontrolować wagę. Wytyczne dotyczące zajęć dla kobiet w ciąży to 150 minut tygodniowo. Łatwym sposobem osiągnięcia tego celu może być 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem ćwiczeń w ciąży.