„Klatka piersiowa i triceps: ulubiony dzień każdego faceta”, mówi Jeremy Scott, właściciel Jeremy Scott Fitness.
Treningi całego ciała są skuteczne w przypadku utrata – i to świetne rozwiązanie dla tych z nas, którzy mają ograniczony czas – ale czasami po prostu chcesz podbić ciężary, aby uzyskać szaloną pompę.
Ten trening, zaprojektowany przez Scotta i zainspirowany królem mięśni, Arnoldem Schwarzenegger robi to tylko dla klatki piersiowej i tris. Sama ilość pracy ukierunkowanej na te grupy mięśni doprowadzi do prawdziwej pompy w krótkim okresie, a powtarzane narażenia doprowadzą do widocznego rozwoju mięśni w dłuższej perspektywie. Scott podkreśla, że nie powinieneś spieszyć się z tymi ruchami; zamiast tego skup się na kontroli i skurczu mięśni, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.
Jedno jest pewne: wyjdziesz z siłowni czując się gotowym do walki z napinaczem z T-100.
Wskazówki:
- Wyciskanie hantli płaskich w klatce piersiowej, 4 serie po 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielkami na skosie, 3 serie po 8-12 powtórzeń
- Superseria zanurzeń i skrzyżowań linek, 3 serie maks. powtórzeń (super seria to naprzemiennie serie dwóch ćwiczeń)
- Rozbijanie czaszek hantlami, 3 serie po 8-12 powtórzeń
- Wypychanie liny tricepsa, 5 minut bez przerwy
- TRX rozciąganie tricepsa, 3 serie 8-12 powtórzeń
- Wyciskanie z podłogi i superseria pompek, drabinka zejście 10-1 ( 10 naciśnięć na podłodze i 10 pompek, następnie 9 i 9, 8 i 8, i tak dalej, aż osiągniesz 1 powtórzenie każdego)