W 1967 roku wpadający w ucho utwór zespołu The Beatles, ” All You Need is Love ”stało się hymnem Summer of Love. Kultura Flower Power obejmowała piosenkę i jej przesłanie:„ miłość jest wszystkim, czego potrzebujesz ”. Gdyby ktoś zapytał humanistycznego psychologa Carla Rogersa, o co chodzi w tej piosence, mógłby powiedzieć: „Bezwarunkowe pozytywne uznanie!”
Chociaż nie całkiem spłynęło z języka w ten sam sposób, Rogers prawie przedstawił koncepcję dekadę przed piosenką Beatlesów ma to samo podstawowe przesłanie: empatia wywołuje zmianę.
Rogers podkreślił znaczenie bezwarunkowego pozytywnego traktowania w zdrowym rozwoju osobowości, a jego praca ma implikacje wykraczające poza laboratorium czy gabinet terapeuty. Traktowanie siebie i innych z bezwarunkowym pozytywnym szacunkiem może poprawić nasze życie na wiele sposobów.
W tym artykule omówimy:
- Co to jest bezwarunkowe pozytywne uznanie?
- Jaki jest przykład bezwarunkowego pozytywnego szacunku?
- W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne traktowanie ułatwia samorealizację?
- W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne traktowanie buduje pewność siebie?
- W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne podejście wzmacnia motywację?
- W jaki sposób bezwarunkowe Czy ostateczne pozytywne uznanie sprzyja autentyczności?
Psychologowie humanistyczni definiują bezwarunkowe pozytywne traktowanie jako wyrażanie empatii, wsparcia i akceptacji komuś, niezależnie od tego, co powie lub zrobi.
W przeciwieństwie do innych praktyków jego czasów, którzy oferowali terapie takie jak behawioryzm, którzy szybko stawili czoła temu, jak złe wybory nas ranią, psychologowie tacy jak Rogers zaczęli od potwierdzania uczuć swoich klientów, powstrzymywania się od osądów i oferowania wsparcia.
Terapia ta, znana jako „terapia skoncentrowana na kliencie”, podkreśla uzdrawiającą moc ludzkiego połączenia. Chociaż teoria Rogera zmieniła krajobraz psychologii, przyniosła korzyści nie tylko osobom poszukującym terapii.
Według Rogersa problematyczne zachowania, takie jak przejadanie się, nadmierne picie i zwlekanie z prokrastynacją, nie zmieniają się przez konfrontację, osąd lub karę ; pomaga im współczucie, zrozumienie i akceptacja.
Jego zdaniem ludzie są zaprogramowani do samorealizacji lub potrzeby wykorzystania naszego potencjału. Jednak bolesne doświadczenia, takie jak zastraszanie, zawstydzanie lub osądzanie, hamują nasz rozwój.
Bezwarunkowe pozytywne traktowanie przywraca nadzieję, pokazując nam, że jesteśmy kochani i akceptowani. Z obiektywu Rogera wynika, że kiedy ludzie czują się bezpiecznie, wynika z tego uczciwość. A bycie szczerym wobec siebie i innych jest kluczowe dla zmiany.
Jaki jest przykład bezwarunkowego pozytywnego szacunku?
Bezwarunkowe pozytywne traktowanie oznacza okazywanie współczucia ludziom, nawet jeśli zrobili coś złego . Terapeuta, który praktykuje bezwarunkowe pozytywne traktowanie, odpowiedziałby współczuciem osobie leczonej, która mogła przegrać swoje oszczędności, skłamać w pracy lub źle traktować przyjaciela. Jest to próba odpowiedzi ze zrozumieniem, a nie pogardą dla jednostki.
Jednak bezwarunkowe pozytywne podejście nie oznacza bezwarunkowej akceptacji. Powinniśmy uważać, aby nie pozwalać innym na dalsze działanie w szkodliwy sposób z naszego pragnienia, by nie zranić ich uczuć. Pozytywne traktowanie oznacza raczej traktowanie ludzi jako omylnych istot ludzkich bez względu na to, co robią, nawet jeśli nie podoba nam się to, co zrobili.
Podczas gdy osąd i wstyd wywołują defensywność, akceptacja sprzyja bezpieczeństwu, co zachęca do uczciwości i odkrywania siebie. To rodzaj łaski, jakiej chcielibyśmy, aby inni nas ofiarowali, gdy nam się nie uda.
Powiedzmy, że znajomy pożyczył Twój nowy samochód i przyniósł go z utratą. Zamiast pytać „Co się stało u licha?” terapeuta zorientowany na osobę radziłby ci powiedzieć: „Widzę, że czujesz się okropnie. Czy chcesz mi powiedzieć, co się stało? ”
W naszym codziennym życiu zadawanie pytań może pomóc nam zebrać informacje, ale w pewnych napiętych sytuacjach zadawanie pytań może wydawać się oskarżające i osądzające.
Czasami trudno jest powstrzymać się od reakcji, zwłaszcza gdy zachowanie nas zaskakuje. Na przykład, jeśli współpracownik rozlał kawę na laptopa, możesz pokusić się o zawołanie „Dlaczego nie możesz być ostrożny?” Ale w tym przypadku okazywanie bezwarunkowego pozytywnego szacunku poprzez powiedzenie „Wszyscy popełniamy błędy” może być lepszym doborem słów.
Nowi rodzice wiedzą, że pozostawienie dziecka z opiekunką może być stresujące. pierwszy raz.Kiedy zaniepokojona matka mówi: „Boję się zostawić dziecko z nieznajomym”, terapeuta zorientowany na osobę nie mówi: „Jakie masz dowody, że Twoje dziecko jest niebezpieczne?” Zamiast tego odpowiadają: „Tak bardzo kochasz swoje dziecko, rozumiem, dlaczego się martwisz”. W opinii Rogera okazanie empatii i akceptacji pozwala ludziom otworzyć się i podzielić się więcej.
Badacze odkryli, że bezwarunkowe pozytywne uznanie może przynieść korzyści nam i ludziom w naszym życiu na wiele sposobów.
Badanie z 2018 roku wykazało, że sportowcy, którzy otrzymywali bezwarunkowe pozytywne uznanie od swoich trenerów, byli bardziej zmotywowani do uprawiania sportu i czuli się bardziej pewni siebie. Gdy pojawiły się przeciwności losu, stanęli na wysokości zadania i podjęli nowe wyzwania. Najprawdopodobniej pozytywne uznanie wzbudziło ich wewnętrzny entuzjazm i miłość do gry.
Wręcz przeciwnie, krytykowani sportowcy byli mniej bezpieczni, mniej zmotywowani i bardziej narażeni na wypalenie. Badacze edukacji sugerują również, że uczniowie, którzy otrzymują bezwarunkowo pozytywne uznanie od swoich nauczycieli, są bardziej zmotywowani do odniesienia sukcesu.
Wniosek: bezwarunkowe pozytywne traktowanie może wywołać samodoskonalenie, co może pomóc nam wieść bardziej znaczące życie. Socjolodzy twierdzą również, że stosowanie tej techniki może utrzymać nas w dobrej kondycji emocjonalnej i na kilka sposobów.
W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne postrzeganie ułatwia samorealizację?
Według Rogersa bezwarunkowe pozytywne traktowanie pomaga nam osiągnąć najwyższy potencjał, znany również jako „samorealizacja”. ” Podczas gdy psycholog Abraham Maslow uważał, że niewiele osób jest samorealizujących się, Rogers uważał dążenie do rozwoju za część ludzkiej kondycji.
Relacje, które zachęcają do otwartości, kreatywności i uczciwości, sprzyjają samorealizacji, dając nam znać, że to w porządku myśleć, czuć i zachowywać się tak, jak robimy. Badania pokazują, że samorealizacja może pomóc nam w kreatywnym rozwiązywaniu problemów, przyjmowaniu zmian i pielęgnowaniu głębokich i znaczących relacji. Samorealizacja rozpala również naszą „wewnętrzną iskrę”, która pomaga nam realizować nasze cele, nawet gdy przeszkody stoją na naszej drodze.
W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne podejście rodzi pewność siebie?
W 2009 roku Susan Boyle wzięła udział w przesłuchaniu do brytyjskiego programu Mam Talent. 46-latka nie wyglądała na typową gwiazdę muzyki pop ze swoimi nieokiełznanymi kręconymi włosami i krzywymi zębami. Zanim Boyle zaśpiewał, publiczność szydziła z jej wyglądu. Ale kiedy się odezwała ” I Dreamed a Dream ”z Les Misérables, sędziowie byli oszołomieni.
Kiedy reporterzy zapytali Boyle o początkową krytykę publiczności, odpowiedziała:„ Wiem, o czym myśleli, ale dlaczego to ma znaczenie, dopóki Umiem śpiewać? To nie jest konkurs piękności ”. Innymi słowy, Boyle nie przyjęła ich krytyki.
Ostatecznie Boyle nie wygrała konkursu, ale podpisała kontrakt z Columbia Records. W wieku 47 lat zmieniła swoje hobby w zawód. Żadne zdarzyłoby się to, gdyby odrzucenie zrujnowało jej pewność siebie.
Ostre słowa i osąd mogą zmniejszyć naszą pewność siebie, ale bezwarunkowe pozytywne poszanowanie dla siebie i innych może je przywrócić. Po przesłuchaniu jeden ulubionych piosenkarek Boylea, Elaine Paige, nazwała ją wzorem do naśladowania i pochwaliła Boylea za realizację jej marzeń. ”
W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne uznanie wzmacnia motywację?
Podczas gdy Rogers rozważał bezwarunkowe pozytywne uznanie niezbędne do skutecznej terapii, badania sugerują, że jest ona korzystna również w miejscu pracy poprzez zwiększanie motywacji.
Badanie z 2018 roku, opublikowane w British Journal of Management wykazało, że pracownicy, którzy otrzymali bezwarunkowo pozytywne uznanie od swoich współpracowników, czuli się docenieni, co zwiększyło ich motywację, wyk ormance i satysfakcji z pracy. Te oparte na współpracy relacje również kultywowały poczucie integracji, które podnosiło morale w miejscu pracy.
Jeśli chodzi o wyznaczanie celów, liczy się sposób myślenia. Powiedzmy, że postanowiliśmy więcej ćwiczyć, mniej się rozpraszać lub iść spać na czas. Na początku, jeśli nazywamy siebie „leniwymi” lub „pozbawionymi samokontroli”, nasza wewnętrzna narracja może wywołać fałszywe przekonania, które wpływają na nasze zachowania poprzez zmniejszenie naszej motywacji do zmiany.
Kiedy staramy się zmienia się lub spełnia nowe cele, badania sugerują, że pozytywna samoocena może wyzwolić wewnętrzną motywację, którą jest „chęć zrobienia czegoś dla samego siebie”. Podejmowanie wyzwań, które nas interesują, może uczynić nas bardziej zmotywowanymi i bardziej zdeterminowanymi.
W jaki sposób bezwarunkowe pozytywne podejście sprzyja autentyczności?
Pracownik socjalny i badacz wstydu, mówi dr Brené Brown autentyczność to „codzienna praktyka porzucania tego, kim myślimy, że powinniśmy być i akceptowania tego, kim jesteśmy”. Rogers powiedział, że autentyczni ludzie są zadowoleni z wrażliwości i podchodzą do innych z otwartością i ciekawością. Krótko mówiąc, autentyczność buduje intymność.
Ale często nasze autentyczne ja jest zamykane przez wstyd, osąd i krytykę. Być może ktoś kiedyś powiedział nam, że jesteśmy „zbyt wrażliwi”, „zbyt mało rozmowni” lub „zbyt nerwiści”.„A może dokuczano nam, że nie podążaliśmy w jakiś sposób za tłumem. Te przesłania pokazują, że nie jest w porządku być tym, kim chcemy być.
W rezultacie jesteśmy zmuszeni wybierać między realizowaniem naszych wartości a poczuciem odrzucenia (zwykle przez tych, których najbardziej potrzebujemy i kochamy) lub zmienić nasze poglądy tak, aby pasowały. Często wolimy zignorować jakiś aspekt siebie, niż czuć się wykluczonym.
Kiedy dokonujemy wyborów, które nie są zgodne z naszymi wartościami, często spoglądamy wstecz żal. Na przykład możemy zrezygnować z wygłoszenia przemówienia lub ubiegania się o awans, ponieważ boimy się wstydu lub nie jesteśmy w stanie sprostać oczekiwaniom w pracy. Ale odrzucanie możliwości, które mogą pomóc nam stać się tym, kim chcemy być, ponieważ boimy się odrzucenia społecznego, hamuje nasz rozwój i skazi nasze postrzeganie siebie.
Brak poczucia bezpieczeństwa i zwątpienie w siebie mogą utrudniać motywację, ale bezwarunkowe pozytywne uznanie może zniwelować wstyd, co pomaga nam pozostać wiernymi sobie, nawet gdy inni w nas wątpią.
Zmiana zachowania to zmiana tożsamości.
Jeśli mamy zmienić sposób, w jaki działamy , musimy zmienić sposób, w jaki siebie postrzegamy. Poszerzanie siebie w kierunku bezwarunkowego pozytywnego szacunku i współczucia dla siebie zachęca nas do przeżywania naszych wartości bez strachu.
Łatwo może być skojarzenie bezwarunkowego pozytywnego szacunku z psychoterapią „czuć się dobrze”, ale jak pokazują badania, praktyka ta może wzmocnić motywację, pewność siebie i autentyczność.
Być może chcemy przebiec maraton, napisać propozycję książki lub rozwinąć naszą zdolność do bycia niezrozumiałą; niezależnie od aspiracji, współczucia i akceptacji możemy tam. To wszystko, czego naprawdę potrzebujemy.