Znaczenie zarządzania stresem
We współczesnym dynamiczny świat wypełniony rosnącymi wymaganiami, zarządzanie stresem jest umiejętnością życiową i ratunkiem. Należy również zauważyć, że chociaż nadal bada się związek między stresem a wysokim ciśnieniem krwi (HBP lub nadciśnieniem), wiadomo, że stres przyczynia się do czynników ryzyka, takich jak zła dieta i nadmierne spożycie alkoholu.
Jak Stres wpływa na Twoje zdrowie
Oprócz emocjonalnego dyskomfortu, który odczuwamy w obliczu stresującej sytuacji, nasze ciała reagują uwalnianiem hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) do krwi. Hormony te przygotowują organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”, powodując szybsze bicie serca i zwężanie naczyń krwionośnych, aby więcej krwi trafiało do rdzenia ciała zamiast do kończyn.
Zwężenie naczyń krwionośnych i przyspieszenie akcji serca podnosi ciśnienie krwi, ale tylko chwilowo – gdy reakcja stresowa ustępuje, ciśnienie krwi wraca do poziomu sprzed stresu. Nazywa się to stresem sytuacyjnym, a jego skutki są na ogół krótkotrwałe i znikają, gdy wystąpi stresujące wydarzenie się skończyło.
„Walcz lub uciekaj” to cenna odpowiedź, gdy stajemy w obliczu bezpośredniego zagrożenia, z którym możemy sobie poradzić, konfrontując się lub uciekając. Jednak nasz współczesny świat zawiera wiele stresujących wydarzeń, z którymi nie możemy sobie poradzić za pomocą tych opcji. Przewlekły (ciągły) stres powoduje, że nasze ciała włączają i wyłączają wysoki bieg przez kilka dni lub tygodni. Powiązania między przewlekłym stresem a ciśnieniem krwi nie są jasne i nadal są badane.
Stres a lęk
Stres jest czynnikiem stylu życia i do pewnego stopnia faktem życia . Każdy z nas ma też pewien poziom niepokoju. Z drugiej strony, przewlekły lęk i zaburzenia lękowe to schorzenia zdiagnozowane medycznie, na które może wpływać stres.
Zwalczaj stres za pomocą zdrowych nawyków
Naucz się walczyć ze stresem, dokonując wyborów, takich jak rozmowa z rodziną i przyjaciółmi oraz poświęcanie czasu na aktywność fizyczną. Te nawyki nie tylko poprawiają twoje zdrowie, ale także odmładzają twoje ogólne samopoczucie.
Zmniejsz stres, zmieniając swoje oczekiwania
Daj sobie wystarczająco dużo czasu na załatwienie spraw.
Zarządzanie czasem działa cuda w zmniejszaniu stresu. Nie staraj się pakować za dużo w każdą chwilę.
Naucz się mówić „nie”. Nie obiecuj zbyt wiele.
Zmniejsz napięcie, tworząc krótszą listę rzeczy do zrobienia. Może to wymagać przewartościowania priorytetów i dokonania trudnych wyborów, ale każdy musi nauczyć się żyć zgodnie z nimi możliwe do opanowania granice.
Zmniejsz stres, rozpoznając, gdzie masz kontrolę.
Nie możesz kontrolować wszystkich zewnętrznych wydarzeń w swoim życiu.
Możesz jednak zmienić jak sobie z nimi radzisz pod względem emocjonalnym i psychologicznym. Spróbuj nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Nie musisz rozwiązywać wszystkich problemów życiowych.
Pomyśl o problemach, które masz pod kontrolą i zaplanuj rozwiązywać je.
Możesz porozmawiać ze swoim szefem o trudnościach w pracy, porozmawiać z sąsiadem, jeśli jego pies Ci przeszkadza, lub uzyskać pomoc, gdy masz za dużo do zrobienia.
Poznaj swoje czynniki wywołujące stres.
Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, co może Cię zdenerwować. Niektórych rzeczy możesz uniknąć. Na przykład spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy Ci przeszkadzają lub unikaj jazdy w godzinach szczytu.
Zmniejsz stres, dbając o swój nastrój
Relaks jest ważny.
Nawet jeśli jesteś zajęty, poświęć 15 do 20 minut dziennie, aby usiąść cicho, głęboko oddychać i pomyśleć o spokojnym obrazie.
Poświęć czas na rozwijanie wspierających i pielęgnujących relacji.
Wszyscy potrzebujemy wspierających i zachęcających relacji. Zainwestuj w rozwijanie relacji, które budują charakter i sprzyjają rozwojowi.
Podaruj sobie zdrowy styl życia.
Regularnie angażuj się w aktywność fizyczną. Rób to, co lubisz; chodzić, pływać, jeździć na rowerze lub biegać, aby wzmocnić mięśnie. Pozbycie się napięcia w ciele pomoże Ci poczuć się lepiej.
Ogranicz alkohol, nie przejadaj się i nie pal.
Relaks na krótkie okresy w ciągu dnia w pracy w nocy iw weekendy może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Kolejnym świetnym sposobem na przełamywanie stresu jest regularna aktywność fizyczna.
Zmniejsz stres, ćwicząc wdzięczność i radość
Ćwicz wdzięczność.
Zmień sposób reagowania na trudne sytuacje skupiając się na pozytywach, a nie na negatywach. Wyrażanie wdzięczności innym może również podnieść poziom zadowolenia z życia i zmniejszyć stresujące myśli.
Dowiedz się, co sprawia Ci przyjemność, i znajdź sposoby, by cieszyć się tym doświadczeniem.
Być może wolontariusz sprawia Ci przyjemność. możliwości lub gotowanie ulubionych potraw. Poświęcając czas nie tylko na uczestnictwo w tych zajęciach, ale także na celowe czerpanie z nich przyjemności, możesz zbudować satysfakcjonujące życie, zamiast spieszyć się ze swoimi „relaksującymi zajęciami” w stresującym tempie.
Więcej informacji
- Pobierz zestawienie informacji na temat radzenia sobie ze stresem (PDF)